5-HTP staat vooral bekend vanwege de effectieve werking bij afterparty’s, waarbij het middel tegen een comedown kan werken. Toch kan 5-HTP voor nog veel meer dingen gebruikt worden! In dit artikel lees je wat 5-HTP precies is en hoe jij je voordeel hieruit kunt halen.

Wat is 5-HTP?

5-HTP (5-hydroxytryptofaan) is een bijproduct dat gemaakt wordt van een Afrikaanse plant genaamd Griffonia Simplicifolia. 5-HTP werkt op je hersenen en op het centrale zenuwstelsel door de productie van het “gelukshormoon”, Serotonine, te verhogen. De Serotonine neurotransmitter is verantwoordelijk voor het reguleren van je stemming, geluksgevoelens, het bevorderen van leren en je geheugen, en het reguleren van de niveaus van angst. Het kan ook invloed hebben op zaken als slaap, eetlust, lichaamstemperatuur, seksueel gedrag en zelfs pijnlijke gewaarwordingen.

Aan de andere kant kan een gebrek aan Serotonine leiden tot depressie, angst, slapeloosheid, obesitas, slaapproblemen en vele andere gezondheidsproblemen. Daarom is het bij de behandeling van depressies een zeer gangbare praktijk voor artsen om verschillende supplementen voor te schrijven die het niveau van Serotonine kunnen verhogen. Dat in combinatie met verschillende activiteiten waarvan bekend is dat ze onze serotonine-niveaus op natuurlijke wijze verhogen (gezonde voeding, lichaamsbeweging, veel licht, massages etc.).

Kan 5-HTP gevaarlijk zijn?

In bepaalde situaties wel, maar dat hangt af van de dosering, de duur van gebruik en de specifieke situatie. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat doses tot 400mg per dag voor de meeste gebruikers bij orale inname volledig veilig kunnen zijn voor één jaar. Omdat 5-HTP de productie van serotonine beïnvloedt, is het zeer belangrijk om het niet in te nemen voor operaties en tijdens de zwangerschap of tijdens het geven van borstvoeding.

Over het algemeen kan 5-HTP een handig hulpmiddel zijn als je je stemming wilt verbeteren, maar het moet worden gebruikt in verantwoorde hoeveelheden en niet voor een te lange periode als het gaat om dagelijks gebruik. Daarom moet je altijd eerst een arts raadplegen voordat je ervoor kiest om met 5-HTP te experimenteren.

Kan 5-HTP gebruikt worden voor een betere slaap?

De niveaus van verschillende neurotransmitters, waaronder serotonine, zijn van belang voor een gezonde slaapcyclus. Er zijn aanwijzingen dat een stabiel niveau van serotonine van invloed kan zijn op het gemak waarmee je in slaap valt. Vreemd genoeg tonen sommige studies ook aan hoe serotonine kan helpen bij het vermogen om wakker te blijven en beter te functioneren terwijl je wakker bent.

Er zijn redenen om aan te nemen, dat 5-HTP de duur van onze REM-slaap in onze slaapcycli verhoogt. REM-slaap is het stadium waarin we het meest levendig dromen. Een tekort aan kwaliteitsvolle REM-slaap kan leiden tot depressie, boosheid en eetstoornissen. Sommige studies suggereren dat 5-HTP de duur van de REM-slaap in onze slaap cyclus kan verlengen van 5-20% tot 53%. Dat leidt tot een langere spierontspanning en resulteert in een beter herstel en een gevoel van alertheid na het opstaan.

Andere studies hebben andere slaapgerelateerde voordelen van 5HTP aangetoond; het kan de tijd die nodig is om te slapen verminderen, het aantal keer dat je ‘s nachts wakker wordt verminderen, de totale duur van de slaap verhogen en de kwaliteit van de slaap in zijn algeheel verbeteren. Wilt u uw slaap verbeteren? Lees hier meer over hoe CBD-olie u kan helpen!

Kan 5-HTP gebruikt worden om af te vallen?

Er zijn veel redenen om te geloven dat 5-HTP verschillende dieet voordelen kan hebben om gewicht te verliezen. Consistent 5-HTP gebruik leidt meestal tot een lagere voedselconsumptie. Met een hoger niveau serotonine (zelfs als de dosering te laag is om de algemene stemming te beïnvloeden) zal onze verzadiging (volheid) namelijk toenemen. Dit leidt tot een verminderde eetlust.

De effecten van 5-HTP kun je zelfs terugzien als je geen daadwerkelijke veranderingen in het dieet aanbrengt volgens wetenschappelijke studie. Er zijn echter ook studies die de effectiviteit van 5-HTP laten zien wanneer de proefpersonen dieet veranderingen moeten doen. Omdat je je sneller vol voelt, wordt het minder lastig om je calorie-inname te verlagen en je daar niet gestrest bij te voelen.

Tot slot kan 5-HTP vaak gebruikt worden als hulpmiddel tegen stress eten. Al deze informatie suggereert dat 5-HTP een fantastisch hulpmiddel kan zijn als het gaat om de eerste stappen in harde dieet veranderingen. Belangrijk is wel dat de dosering langzaam wordt afgebouwd en uiteindelijk uit ons voedingspatroon wordt verwijderd, nadat het lichaam en de geest gewend zijn geraakt aan de nieuwe voedingsgewoonten.

Kan 5-HTP worden gebruikt om pijn te verlichten?

Sommige klinische studies hebben de voordelen van 5-HTP gebruik aangetoond als het gaat om significante verbetering op gebieden als pijnvermindering, spierstijfheid, angst en vermoeidheid. 5-HTP moet zeker niet behandeld worden als een magische pil die het even oplost, maar het kan wel een aanvulling zijn waarmee je grotere veranderingen in je leven op gang kunt brengen, door gewoontes te veranderen en routines te verbeteren.

Het meest bekende gebruik van 5-HTP: tegen de afterparty comedown!

5-HTP is vooral effectief als het even slecht gaat. Tijdens een comedown of een heftige kater. We zijn hongerig, depressief, kunnen niet in slaap vallen en voelen ons down in het algemeen. Hoe meer impact op je neurotransmitters (afhankelijk van de middelen die je hebt gebruikt), hoe heftiger je de volgende ochtend zal voelen. Aan alles in het leven hangt een prijskaartje. Daarom zijn we de volgende ochtend na een feest vaak slecht gehumeurd, uitgeput en gestrest. 

Laten we nu een ding duidelijk maken: het innemen van 5-HTP voor het feesten klinkt misschien als een geweldig idee, maar de meeste wetenschappers geloven dat dit gevaarlijk kan zijn. Dat geldt vooral als je 5-HTP neemt voordat je drugs als MDMA of XTC gebruikt. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je serotonineniveaus tot een gevaarlijk niveau stijgen en kan dan ook tot ernstige gezondheidsproblemen leiden.

Sommige feestgangers melden dat 5-7 dagen achter elkaar 5-HTP gebruiken, NA het feesten, de beste manier is om je natuurlijke serotonine productie snel weer op de rails te krijgen. Het is belangrijk om ook veel B12-vitamines, zink, foliumzuur, ijzer, vitamine D en omega 3-vetzuren in te nemen.

Dat houdt in dat je voeding na het feesten in ieder geval de volgende voedingsmiddelen zou moeten bevatten: bananen, vis zoals tonijn en zalm, noten en zaden, eieren, melk, citrusvruchten, rood vlees, volle granen, en bonen om er maar een paar te noemen. Als je veganistisch bent, moet je vitamine B-groep (vooral B12), vitamine D, en ijzer supplementen nemen.

Hoeveel 5-HTP kan ik innemen?

Eerder gaven we al aan dat een dagelijkse inname van 400 mg 5-HTP volgens onderzoek niet gevaarlijk is voor periodes tot 1 jaar. Het wordt algemeen aangenomen dat 5-HTP gemakkelijk kan worden gebruikt in doseringen van 300-900 mg/dag. De ideale beginners dosering mag niet hoger zijn dan 200-300mg per dag, terwijl je leert hoe 5-HTP jou persoonlijk beïnvloedt. Het is belangrijk om op te merken dat de meeste voorschriften aanraden de dagelijkse inname te verdelen over 3 gelijke doses.

Als je van plan bent om 5-HTP te gebruiken voor gewichtsverlies, overweeg dan een inname van 300-900 mg per dag, afhankelijk van je lichaamsgewicht. In studies waar met 5-HTP en gewichtsverlies geëxperimenteerd wordt, gebruikt men meestal 8 mg per kilogram lichaamsgewicht per dag.

Als je van plan bent om 5-HTP te gebruiken voor slaapgerelateerde problemen, is een dosering van 600 mg 5-HTP doorgaans aan te raden. 

Depressie gerelateerde doseringen kunnen soms variëren van zeer laag, tot buitengewoon hoog. Om die reden moet je een arts raadplegen over het gebruik van 5-HTP, ongeacht de reden dat je van plan bent om het middel in te nemen. 5-HTP kan een fantastisch hulpmiddel zijn tegen jouw problemen, maar je wilt het niet te lang achtereen gebruiken, omdat het sommige lichaam chemicaliën uit balans zou kunnen brengen… Hoewel in 20 jaar aan studies over het gebruik van 5-HTP, noch de toxiciteit, noch de veiligheid wetenschappelijk zijn bewezen.

Wat wij te zeggen hebben over 5-HTP

5-HTP werkt in op je serotonine productie en kan een goed hulpmiddel zijn om positieve veranderingen in je leven aan te brengen. Of het nu gaat om een betere slaap, een beter humeur, fysiek in vorm komen, of andere problemen… Belangrijk is wel dat je 5-HTP niet als een magische pil behandelt.

Het kan je helpen om je dieet te veranderen, maar je zult je wel aan dat dieet moeten houden. Het kan je helpen om je stemming een tijdje te verbeteren, maar je zult je gewoontes, omgeving en relaties moeten veranderen om die verbeterde stemming op de lange termijn te behouden.

Wil je je leven veranderen, dan raden we je aan om een diepgaand onderzoek te doen. Een geweldig leven omvat goede relaties, hard werken, veel zonlicht, een gezond dieet, veel mentale prikkels, veel lichaamsbeweging en heel veel andere dingen.

Maak een duidelijk routine plan, want voor positieve veranderingen heb je goede routines nodig. Als je een goed plan hebt, overweeg dan 5-HTP, om je te helpen om het plan te starten… Maar weet vanaf de eerste dag dat 5-HTP je alleen kan helpen om te beginnen, en je uiteindelijk ook zonder het middel verder moet gaan met de routines.

Als je denkt dat 5-HTP je kan helpen, begin dan met ongeveer 300 mg/dag (3 keer 100 mg per dag) en gebruik het niet langer dan 2-3 maanden. Stop het dagelijks gebruik daarna minstens 3-6 maanden.

Er zijn geen magische pillen, maar je kunt zelf wel magisch zijn! ? Koop de beste supplementen in onze online winkel!