¿Qué puede ofrecerte el 5-HTP?

El 5-HTP es conocido sobre todo por su eficacia en las fiestas posteriores, donde puede ayudar a combatir el bajón. Sin embargo, ¡el 5-HTP se puede utilizar para muchas más cosas! En este artículo descubrirás qué es exactamente el 5-HTP y cómo puedes sacarle partido.

¿Qué es 5-HTP?

El 5-HTP (5-hidroxitriptófano) es un subproducto que se obtiene de una planta africana llamada Griffonia simplicifolia. El 5-HTP actúa sobre el cerebro y el sistema nervioso central aumentando la producción de la “hormona de la felicidad”, la serotonina. El neurotransmisor serotonina es responsable de regular el estado de ánimo y las sensaciones de felicidad, de favorecer el aprendizaje y la memoria, y de regular los niveles de ansiedad. También puede influir en aspectos como el sueño, el apetito, la temperatura corporal, el comportamiento sexual e incluso la percepción del dolor.

Por otro lado, la falta de serotonina puede provocar depresión, ansiedad, insomnio, obesidad, problemas para dormir y muchos otros problemas de salud. Por eso, en el tratamiento de la depresión, es una práctica muy habitual que los médicos receten diversos suplementos que puedan aumentar los niveles de serotonina. Esto se combina con diversas actividades que se sabe que aumentan nuestros niveles de serotonina de forma natural (una alimentación saludable, ejercicio físico, mucha luz, masajes, etc.).

¿Puede ser peligroso el 5-HTP?

En determinadas situaciones sí, pero eso depende de la dosis, la duración del consumo y la situación concreta. Los estudios científicos han demostrado que, para la mayoría de los usuarios, las dosis de hasta 400 mg al día, por vía oral, pueden ser totalmente seguras durante un año. Dado que el 5-HTP influye en la producción de serotonina, es muy importante no tomarlo antes de una intervención quirúrgica, ni durante el embarazo ni durante la lactancia.

En general, el 5-HTP puede ser una herramienta útil si quieres mejorar tu estado de ánimo, pero debe utilizarse en cantidades razonables y no durante un periodo demasiado prolongado en el caso del uso diario. Por eso, siempre debes consultar primero a un médico antes de decidir probar el 5-HTP.

¿Se puede utilizar el 5-HTP para dormir mejor?

Los niveles de diversos neurotransmisores, entre ellos la serotonina, son importantes para un ciclo de sueño saludable. Hay indicios de que un nivel estable de serotonina puede influir en la facilidad con la que te duermes. Curiosamente, algunos estudios también demuestran cómo la serotonina puede ayudar a mantenerte despierto y a funcionar mejor mientras estás despierto.

Hay motivos para creer que el 5-HTP aumenta la duración del sueño REM en nuestros ciclos de sueño. El sueño REM es la fase en la que tenemos los sueños más vívidos. La falta de sueño REM de calidad puede provocar depresión, ira y trastornos alimentarios. Algunos estudios sugieren que el 5-HTP puede prolongar la duración del sueño REM en nuestro ciclo de sueño de 5-20% a 53%. Esto da lugar a una relajación muscular más prolongada y se traduce en una mejor recuperación y una sensación de lucidez al levantarse.

Otros estudios han demostrado otros beneficios del 5-HTP relacionados con el sueño; puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, disminuir el número de veces que te despiertas por la noche, aumentar la duración total del sueño y mejorar la calidad del sueño en general. ¿Quieres mejorar tu sueño? Lee ¡Descubre aquí cómo el aceite CBD puede ayudarte!

¿Se puede utilizar el 5-HTP para adelgazar?

Hay muchas razones para creer que el 5-HTP puede aportar diversos beneficios dietéticos para perder peso. El consumo constante de 5-HTP suele traducirse en una menor ingesta de alimentos. Y es que, con un nivel más alto de serotonina (incluso si la dosis es demasiado baja para influir en el estado de ánimo general), aumenta nuestra sensación de saciedad. Esto conduce a una disminución del apetito.

Según un estudio científico, los efectos del 5-HTP se pueden observar incluso sin realizar cambios reales en la dieta. Sin embargo, también hay estudios que demuestran la eficacia del 5-HTP cuando los participantes deben realizar cambios en su dieta. Al sentirte saciado más rápidamente, resulta menos difícil reducir la ingesta calórica sin que ello te genere estrés.

Por último, el 5-HTP suele utilizarse como ayuda para combatir la alimentación por estrés. Toda esta información sugiere que el 5-HTP puede ser una herramienta fantástica a la hora de dar los primeros pasos hacia cambios drásticos en la dieta. Sin embargo, es importante reducir la dosis gradualmente y, finalmente, eliminarla de nuestra dieta, una vez que el cuerpo y la mente se hayan acostumbrado a los nuevos hábitos alimenticios.

¿Se puede utilizar el 5-HTP para aliviar el dolor?

Algunos estudios clínicos han demostrado los beneficios del uso de 5-HTP en lo que respecta a una mejora significativa en aspectos como la reducción del dolor, la rigidez muscular, la ansiedad y la fatiga. Desde luego, el 5-HTP no debe considerarse una píldora mágica que lo solucione todo de la noche a la mañana, pero sí puede ser un complemento que te ayude a poner en marcha cambios más profundos en tu vida, modificando hábitos y mejorando rutinas.

El uso más conocido del 5-HTP: ¡para combatir el bajón después de la fiesta!

El 5-HTP es especialmente eficaz cuando las cosas van mal: durante una bajada o una resaca intensa. Tenemos hambre, estamos deprimidos, no podemos conciliar el sueño y, en general, nos sentimos de bajón. Cuanto mayor sea el impacto en tus neurotransmisores (dependiendo de las sustancias que hayas consumido), peor te sentirás a la mañana siguiente. Todo en la vida tiene su precio. Por eso, a menudo, a la mañana siguiente de una fiesta estamos de mal humor, agotados y estresados. 

Dejemos una cosa clara: tomar 5-HTP antes de salir de fiesta puede parecer una idea estupenda, pero la mayoría de los científicos creen que puede ser peligroso. Esto es especialmente cierto si tomas 5-HTP antes de consumir drogas como la MDMA o el XTC. Esto puede provocar que tus niveles de serotonina aumenten hasta alcanzar niveles peligrosos y, por lo tanto, puede dar lugar a graves problemas de salud.

Algunos asistentes a fiestas afirman que tomar 5-HTP durante 5-7 días seguidos, DESPUÉS de la fiesta, es la mejor manera de restablecer rápidamente la producción natural de serotonina. También es importante tomar grandes cantidades de vitamina B12, zinc, ácido fólico, hierro, vitamina D y ácidos grasos omega 3.

Esto significa que, después de salir de fiesta, tu alimentación debería incluir, como mínimo, los siguientes alimentos: plátanos, pescado como el atún y el salmón, frutos secos y semillas, huevos, leche, cítricos, carne roja, cereales integrales y legumbres, por mencionar solo algunos. Si eres vegano, debes tomar suplementos de vitaminas del grupo B (especialmente la B12), vitamina D y hierro.

¿Qué dosis de 5-HTP puedo tomar?

Ya hemos señalado anteriormente que, según los estudios, una ingesta diaria de 400 mg de 5-HTP no resulta peligrosa durante periodos de hasta un año. Se considera generalmente que el 5-HTP puede tomarse sin problemas en dosis de entre 300 y 900 mg al día. La dosis ideal para principiantes no debe superar los 200-300 mg al día, mientras compruebas cómo te afecta personalmente el 5-HTP. Es importante señalar que la mayoría de las recomendaciones aconsejan repartir la ingesta diaria en tres dosis iguales.

Si tienes pensado utilizar 5-HTP para perder peso, plantéate una dosis de entre 300 y 900 mg al día, en función de tu peso corporal. En los estudios en los que se investiga el uso del 5-HTP para la pérdida de peso, se suele utilizar una dosis de 8 mg por kilogramo de peso corporal al día.

Si tienes pensado utilizar 5-HTP para tratar problemas relacionados con el sueño, lo habitual es recomendar una dosis de 600 mg de 5-HTP. 

Las dosis relacionadas con la depresión pueden variar a veces desde muy bajas hasta extraordinariamente altas. Por ese motivo, debes consultar a un médico sobre el uso de 5-HTP, independientemente del motivo por el que tengas pensado tomarlo. El 5-HTP puede ser una ayuda fantástica para tus problemas, pero no debes utilizarlo durante demasiado tiempo seguido, ya que podría desequilibrar algunas sustancias químicas del organismo… Aunque, tras 20 años de estudios sobre el uso del 5-HTP, ni su toxicidad ni su seguridad han quedado científicamente demostradas.

Lo que tenemos que decir sobre el 5-HTP

5-HTP influye en la producción de serotonina y puede ser una buena ayuda para introducir cambios positivos en tu vida. Ya sea para dormir mejor, mejorar el estado de ánimo, ponerse en forma o resolver otros problemas… Lo importante es que no consideres el 5-HTP como una píldora mágica.

Puede ayudarte a cambiar tu dieta, pero tendrás que seguirla. Puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo durante un tiempo, pero tendrás que cambiar tus hábitos, tu entorno y tus relaciones para mantener ese mejor estado de ánimo a largo plazo.

Si quieres cambiar tu vida, te recomendamos que lo analices a fondo. Una vida maravillosa incluye buenas relaciones, trabajar duro, mucha luz solar, una dieta saludable, muchos estímulos mentales, mucho ejercicio físico y muchas otras cosas.

Elabora un plan de rutinas claro, porque para lograr cambios positivos necesitas buenas rutinas. Si tienes un buen plan, plantéate utilizar 5-HTP para ayudarte a ponerlo en marcha… Pero ten claro desde el primer día que 5-HTP solo puede ayudarte a empezar y que, al final, tendrás que seguir con las rutinas sin necesidad de recurrir a este producto.

Si crees que 5-HTP Si te puede ayudar, empieza con unos 300 mg al día (3 dosis de 100 mg al día) y no lo tomes durante más de 2-3 meses. A continuación, deja de tomarlo a diario durante al menos 3-6 meses.

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