Was kann 5-HTP für Sie tun?

5-HTP ist vor allem für seine wirksame Wirkung bei Afterpartys bekannt, bei denen das Mittel gegen einen Comedown helfen kann. Doch 5-HTP kann noch für viel mehr eingesetzt werden! In diesem Artikel erfährst du, was 5-HTP genau ist und wie du davon profitieren kannst.

Was ist 5-HTP?

5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist ein Nebenprodukt, das aus einer afrikanischen Pflanze namens Griffonia simplicifolia gewonnen wird. 5-HTP wirkt auf das Gehirn und das zentrale Nervensystem, indem es die Produktion des “Glückshormons” Serotonin steigert. Der Neurotransmitter Serotonin ist für die Regulierung Ihrer Stimmung und Ihres Glücksgefühls, die Förderung des Lernens und des Gedächtnisses sowie die Regulierung des Angstniveaus verantwortlich. Es kann auch Einfluss auf Aspekte wie Schlaf, Appetit, Körpertemperatur, Sexualverhalten und sogar Schmerzempfindungen haben.

Andererseits kann ein Serotoninmangel zu Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit, Übergewicht, Schlafstörungen und vielen anderen Gesundheitsproblemen führen. Daher ist es bei der Behandlung von Depressionen gängige Praxis, dass Ärzte verschiedene Nahrungsergänzungsmittel verschreiben, die den Serotoninspiegel erhöhen können. Dies geschieht in Kombination mit verschiedenen Aktivitäten, von denen bekannt ist, dass sie unseren Serotoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen (gesunde Ernährung, körperliche Bewegung, viel Licht, Massagen usw.).

Kann 5-HTP gefährlich sein?

In bestimmten Situationen schon, aber das hängt von der Dosierung, der Anwendungsdauer und der jeweiligen Situation ab. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Dosen von bis zu 400 mg pro Tag bei oraler Einnahme für die meisten Anwender über einen Zeitraum von einem Jahr völlig unbedenklich sein können. Da 5-HTP die Serotoninproduktion beeinflusst, ist es äußerst wichtig, es nicht vor Operationen sowie während der Schwangerschaft oder Stillzeit einzunehmen.

Im Allgemeinen kann 5-HTP ein nützliches Mittel sein, wenn du deine Stimmung verbessern möchtest, aber es sollte in verantwortungsvollen Mengen und bei täglicher Einnahme nicht über einen zu langen Zeitraum hinweg verwendet werden. Deshalb solltest du immer zuerst einen Arzt konsultieren, bevor du dich entscheidest, mit 5-HTP zu experimentieren.

Kann 5-HTP für einen besseren Schlaf eingesetzt werden?

Die Konzentrationen verschiedener Neurotransmitter, darunter Serotonin, sind für einen gesunden Schlafzyklus von Bedeutung. Es gibt Hinweise darauf, dass ein stabiler Serotoninspiegel Einfluss darauf haben kann, wie leicht man einschläft. Seltsamerweise zeigen einige Studien auch, wie Serotonin dazu beitragen kann, wach zu bleiben und im Wachzustand leistungsfähiger zu sein.

Es gibt Gründe anzunehmen, dass 5-HTP die Dauer unseres REM-Schlafs in unseren Schlafzyklen verlängert. Der REM-Schlaf ist die Phase, in der wir am lebhaftesten träumen. Ein Mangel an qualitativ hochwertigem REM-Schlaf kann zu Depressionen, Wut und Essstörungen führen. Einige Studien legen nahe, dass 5-HTP die Dauer des REM-Schlafs in unserem Schlafzyklus von 5–20% auf 53% verlängern kann. Dies führt zu einer längeren Muskelentspannung und sorgt für eine bessere Erholung sowie ein Gefühl der Wachsamkeit nach dem Aufwachen.

Andere Studien haben weitere schlafbezogene Vorteile von 5-HTP nachgewiesen: Es kann die Einschlafzeit verkürzen, die Häufigkeit des nächtlichen Aufwachens verringern, die Gesamtschlafdauer verlängern und die Schlafqualität insgesamt verbessern. Möchten Sie Ihren Schlaf verbessern? Lesen Sie weiter Erfahren Sie hier mehr darüber, wie CBD-Öl Ihnen helfen kann!

Kann 5-HTP zum Abnehmen verwendet werden?

Es gibt viele Gründe für die Annahme, dass 5-HTP verschiedene Vorteile bei der Gewichtsabnahme haben kann. Eine konsequente Einnahme von 5-HTP führt in der Regel zu einer geringeren Nahrungsaufnahme. Denn bei einem höheren Serotoninspiegel (selbst wenn die Dosis zu gering ist, um die allgemeine Stimmung zu beeinflussen) steigt unser Sättigungsgefühl. Dies führt zu einem verminderten Appetit.

Laut einer wissenschaftlichen Studie lassen sich die Wirkungen von 5-HTP sogar dann beobachten, wenn man keine tatsächlichen Änderungen an der Ernährung vornimmt. Es gibt jedoch auch Studien, die die Wirksamkeit von 5-HTP belegen, wenn die Probanden ihre Ernährung umstellen müssen. Da man sich schneller satt fühlt, fällt es leichter, die Kalorienzufuhr zu reduzieren, ohne dabei Stress zu empfinden.

Abschließend lässt sich sagen, dass 5-HTP häufig als Hilfsmittel gegen Stressessen eingesetzt werden kann. All diese Informationen deuten darauf hin, dass 5-HTP eine hervorragende Unterstützung bei den ersten Schritten hin zu einschneidenden Ernährungsumstellungen sein kann. Wichtig ist jedoch, dass die Dosierung langsam reduziert und schließlich ganz aus unserer Ernährung gestrichen wird, nachdem sich Körper und Geist an die neuen Ernährungsgewohnheiten gewöhnt haben.

Kann 5-HTP zur Schmerzlinderung eingesetzt werden?

Einige klinische Studien haben die Vorteile der Einnahme von 5-HTP hinsichtlich einer deutlichen Verbesserung in Bereichen wie Schmerzlinderung, Muskelsteifheit, Angstzustände und Müdigkeit aufgezeigt. 5-HTP sollte keinesfalls als Wundermittel betrachtet werden, das alle Probleme im Handumdrehen löst, aber es kann eine Ergänzung sein, mit der Sie größere Veränderungen in Ihrem Leben in Gang setzen können, indem Sie Gewohnheiten ändern und Routinen verbessern.

Die bekannteste Anwendungsmöglichkeit von 5-HTP: gegen den Afterparty-Comedown!

5-HTP wirkt besonders gut, wenn es gerade mal nicht so gut läuft – während eines Comedowns oder eines heftigen Katers. Wir sind hungrig, niedergeschlagen, können nicht einschlafen und fühlen uns insgesamt niedergeschlagen. Je stärker die Auswirkungen auf deine Neurotransmitter sind (abhängig von den Substanzen, die du konsumiert hast), desto schlechter wirst du dich am nächsten Morgen fühlen. Alles im Leben hat seinen Preis. Deshalb sind wir am Morgen nach einer Party oft schlecht gelaunt, erschöpft und gestresst. 

Lassen Sie uns eines klarstellen: Die Einnahme von 5-HTP vor dem Feiern mag zwar nach einer tollen Idee klingen, doch die meisten Wissenschaftler sind der Ansicht, dass dies gefährlich sein kann. Das gilt insbesondere, wenn Sie 5-HTP einnehmen, bevor Sie Drogen wie MDMA oder XTC konsumieren. Dies kann nämlich dazu führen, dass dein Serotoninspiegel auf ein gefährliches Niveau ansteigt, was wiederum zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen kann.

Einige Partygänger berichten, dass die Einnahme von 5-HTP an 5–7 Tagen hintereinander nach dem Feiern der beste Weg ist, die natürliche Serotoninproduktion schnell wieder in Gang zu bringen. Es ist wichtig, zusätzlich reichlich Vitamin B12, Zink, Folsäure, Eisen, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.

Das bedeutet, dass deine Ernährung nach dem Feiern auf jeden Fall folgende Lebensmittel enthalten sollte: Bananen, Fisch wie Thunfisch und Lachs, Nüsse und Samen, Eier, Milch, Zitrusfrüchte, rotes Fleisch, Vollkornprodukte und Bohnen, um nur einige zu nennen. Wenn du Veganer bist, solltest du Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen der B-Gruppe (vor allem B12), Vitamin D und Eisen einnehmen.

Wie viel 5-HTP darf ich einnehmen?

Wir haben bereits erwähnt, dass eine tägliche Einnahme von 400 mg 5-HTP laut Forschungsergebnissen über einen Zeitraum von bis zu einem Jahr unbedenklich ist. Es wird allgemein angenommen, dass 5-HTP problemlos in Dosierungen von 300–900 mg/Tag eingenommen werden kann. Die ideale Anfangsdosis sollte 200–300 mg pro Tag nicht überschreiten, während Sie herausfinden, wie 5-HTP auf Sie persönlich wirkt. Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Empfehlungen vorsehen, die tägliche Einnahme auf drei gleiche Dosen zu verteilen.

Wenn Sie vorhaben, 5-HTP zur Gewichtsabnahme einzusetzen, sollten Sie je nach Ihrem Körpergewicht eine Tagesdosis von 300–900 mg in Betracht ziehen. In Studien, in denen mit 5-HTP und Gewichtsabnahme experimentiert wird, werden in der Regel 8 mg pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag verabreicht.

Wenn Sie vorhaben, 5-HTP bei Schlafstörungen einzunehmen, wird in der Regel eine Dosis von 600 mg 5-HTP empfohlen. 

Die Dosierungen bei Depressionen können manchmal von sehr niedrig bis außerordentlich hoch variieren. Aus diesem Grund solltest du einen Arzt zur Einnahme von 5-HTP konsultieren, unabhängig davon, aus welchem Grund du das Mittel einnehmen möchtest. 5-HTP kann ein hervorragendes Mittel gegen Ihre Probleme sein, aber Sie sollten es nicht zu lange am Stück einnehmen, da es das Gleichgewicht bestimmter körpereigener Chemikalien stören könnte… Obwohl in 20 Jahren Studien zur Anwendung von 5-HTP weder die Toxizität noch die Sicherheit wissenschaftlich nachgewiesen wurden.

Was wir über 5-HTP zu sagen haben

5-HTP wirkt sich auf Ihre Serotoninproduktion aus und kann eine gute Hilfe sein, um positive Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen. Ob es nun um besseren Schlaf, eine bessere Stimmung, körperliche Fitness oder andere Probleme geht … Wichtig ist jedoch, dass du 5-HTP nicht als Wundermittel betrachtest.

Es kann dir helfen, deine Ernährung umzustellen, aber du musst dich auch an diese Ernährung halten. Es kann dir helfen, deine Stimmung für eine Weile zu verbessern, aber du musst deine Gewohnheiten, dein Umfeld und deine Beziehungen ändern, um diese verbesserte Stimmung langfristig aufrechtzuerhalten.

Wenn du dein Leben verändern möchtest, empfehlen wir dir, dich eingehend mit diesem Thema auseinanderzusetzen. Zu einem großartigen Leben gehören gute Beziehungen, harte Arbeit, viel Sonnenlicht, eine gesunde Ernährung, viele geistige Anregungen, viel Bewegung und noch vieles mehr.

Erstelle einen klaren Routinenplan, denn für positive Veränderungen brauchst du gute Routinen. Wenn du einen guten Plan hast, ziehe 5-HTP in Betracht, um dir den Einstieg in den Plan zu erleichtern… Aber sei dir vom ersten Tag an bewusst, dass 5-HTP dir nur beim Start helfen kann und du die Routinen letztendlich auch ohne das Mittel fortsetzen musst.

Wenn du denkst, dass 5-HTP Wenn es Ihnen hilft, beginnen Sie mit etwa 300 mg/Tag (3-mal 100 mg pro Tag) und nehmen Sie es nicht länger als 2–3 Monate ein. Setzen Sie die tägliche Einnahme danach für mindestens 3–6 Monate aus.

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