Sport

Creatine

Creatine ist eines der am häufigsten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel in der Sportwelt. Dein Körper produziert es selbst, und du nimmst es auch über Fleisch und Fisch auf. Viele Kraftsportler nehmen es als Ergänzung ein. Trinke ausreichend Wasser, wenn du Kreatin einnimmst. Halte dich an die auf der Verpackung angegebene Menge.

Magnesium, Zink und Maca

Magnesium und Zink sind Mineralstoffe, die du über die Nahrung aufnimmst. Bei uns findest du Magnesium in Kombination mit Taurin. Taurin ist ein Stoff, den du vielleicht aus Energy-Drinks kennst. Maca ist eine Knolle aus Peru, die von Sportlern oft in einen Shake gemischt wird. Der Geschmack ist leicht süßlich und malzig.

Suchst du ein Nahrungsergänzungsmittel für deinen allgemeinen Bedarf? Dann schau doch auch mal bei den Vitamine.

Eine clevere Routine

Supplementen entfalten ihre Wirkung am besten als Teil einer festen Routine. Nimm Kreatin beispielsweise jeden Tag zur gleichen Zeit ein, auch an Tagen, an denen du nicht trainierst. Mische es in ein Glas Wasser, Saft oder deinen Proteinshake. Magnesium wird von vielen Sportlern abends nach der letzten Mahlzeit eingenommen.

Führe ein Trainingstagebuch. Notiere deine Übungen, deine Gewichte und wie du dich fühlst. So kannst du nach ein paar Wochen sehen, ob du Fortschritte machst. Stellst du fest, dass du oft müde bist oder dich nur schlecht erholst? Dann schau dir zunächst deinen Schlaf, deine Ernährung und die Intensität deines Trainingsplans an. Erst danach ist es sinnvoll, über ein zusätzliches Nahrungsergänzungsmittel nachzudenken. Lass dich im Zweifelsfall von einem Sporternährungsberater beraten. Dieser betrachtet deine gesamte Situation und hilft dir dabei, einen Plan zu erstellen, der zu deiner Sportart und deinen Zielen passt. So holst du mehr aus jedem Training heraus.

Zuerst Ernährung und Ruhe

Supplementen sind eine Ergänzung, kein Ersatz. Die Grundlage für gute Leistungen ist immer eine abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Proteinen, ausreichend Schlaf und einem durchdachten Trainingsplan. Plane auch Ruhetage ein, denn während der Ruhephasen erholt sich dein Körper. Nach einem intensiven Training hilft eine gute Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen.

Produkte für nach einer langen Nacht findest du bei Wiederherstellung.

Sichere Verwendung

Überschreiten Sie niemals die empfohlene Tagesdosis. Kombinieren Sie nicht einfach mehrere Nahrungsergänzungsmittel mit denselben Inhaltsstoffen. Nehmen Sie an Wettkämpfen teil? Dann prüfen Sie selbst, ob ein Produkt den Dopingbestimmungen Ihrer Sportart entspricht. 5-HTP darf nicht mit Antidepressiva kombiniert werden. Nehmen Sie Medikamente ein oder leiden Sie an einer Erkrankung? Dann sprechen Sie sich zunächst mit Ihrem Hausarzt ab.

Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel trocken und außerhalb der Reichweite von Kindern auf. Das gesamte Sortiment finden Sie bei der Nahrungsergänzungsmittel. Sehen Sie sich auch die Die 10 besten Nahrungsergänzungsmittel.