Sport

Creatine

Creatine to jeden z najczęściej badanych suplementów w świecie sportu. Organizm sam go wytwarza, a ponadto dostarczamy go sobie poprzez spożywanie mięsa i ryb. Wielu sportowców uprawiających dyscypliny siłowe przyjmuje go jako suplement. Podczas stosowania kreatyny należy pić wystarczającą ilość wody. Należy przestrzegać dawki podanej na opakowaniu.

Magnez, cynk i maca

Magnez i cynk to minerały, które dostarczasz organizmowi wraz z pożywieniem. W naszych produktach magnez występuje w połączeniu z tauryna. Tauryna to substancja, którą być może znasz z napojów energetycznych. Maca to bulwa pochodząca z Peru, którą sportowcy często dodają do koktajli. Ma lekko słodki i słodowy smak.

Szukasz suplementu na ogólne potrzeby? Zajrzyj też do sekcji witaminy.

Sprytna rutyna

Suplementy suplementy działają najlepiej, gdy są stosowane w ramach stałej rutyny. Na przykład kreatynę należy przyjmować codziennie o tej samej porze, nawet w dni, w które nie trenujesz. Wymieszaj ją ze szklanką wody, soku lub koktajlem białkowym. Wielu sportowców przyjmuje magnez wieczorem, po ostatnim posiłku.

Prowadź dziennik treningowy. Zapisuj wykonywane ćwiczenia, obciążenia i swoje samopoczucie. Dzięki temu po kilku tygodniach zobaczysz, czy robisz postępy. Zauważasz, że często czujesz się zmęczony lub słabo się regenerujesz? W takim razie najpierw przyjrzyj się swojemu senowi, odżywianiu i intensywności planu treningowego. Dopiero wtedy warto rozważyć zastosowanie dodatkowego suplementu. W razie wątpliwości poproś o poradę dietetyka sportowego. Oceni on Twoją ogólną sytuację i pomoże Ci opracować plan dostosowany do uprawianej dyscypliny i Twoich celów. Dzięki temu lepiej wykorzystasz każdy trening.

Najpierw odżywianie i odpoczynek

Suplementy stanowią uzupełnienie, a nie zamiennik. Podstawą dobrych wyników jest zawsze zróżnicowana dieta z odpowiednią ilością białka, wystarczająca ilość snu oraz przemyślany plan treningowy. Pamiętaj też o zaplanowaniu dni odpoczynku, ponieważ to właśnie podczas odpoczynku organizm się regeneruje. Po intensywnym treningu pomocny jest pożywny posiłek zawierający węglowodany i białka.

Produkty na poranek po długiej nocy znajdziesz w naprawa.

Bezpieczne użytkowanie

Nigdy nie przekraczaj zalecanej dziennej dawki. Nie należy bez zastanowienia łączyć kilku suplementów zawierających te same składniki. Bierzesz udział w zawodach? W takim razie sam sprawdź, czy dany produkt jest zgodny z przepisami antydopingowymi obowiązującymi w Twojej dyscyplinie sportowej. Nie należy łączyć 5-HTP z lekami przeciwdepresyjnymi. Przyjmujesz leki lub cierpisz na jakąś chorobę? W takim razie skonsultuj się najpierw ze swoim lekarzem rodzinnym.

Suplementy należy przechowywać w suchym miejscu, poza zasięgiem dzieci. Pełną ofertę znajdziesz na stronie suplementy. Zobacz też 10 najlepszych suplementów.