Remèdes naturels contre le stress et l'anxiété : que sait-on à ce sujet ?

Mis à jour le 29 octobre 2026 · Temps de lecture : 9 minutes

Réponse courte : En cas de stress, l'activité physique, le sommeil, la relaxation et les relations sociales sont souvent les solutions les plus efficaces. Les plantes telles que la lavande, la passiflore et la valériane sont utilisées depuis longtemps dans la médecine traditionnelle pour soulager une légère tension. Les recherches sur leur efficacité sont limitées et leurs effets sont modestes. Il ne faut pas traiter soi-même un trouble anxieux avec des plantes. Les symptômes persistent ? Consultez alors votre médecin traitant.

Le stress fait partie de la vie. Une échéance, un déménagement ou une période chargée peuvent vous occuper l'esprit. La plupart du temps, la tension retombe d'elle-même. Parfois, elle persiste plus longtemps et vous cherchez alors des moyens de retrouver votre sérénité. Les remèdes naturels sont alors très prisés.

Dans cet article, vous découvrirez quelles habitudes de vie et quelles plantes sont utilisées pour lutter contre le stress. Nous vous présentons en toute transparence ce que l'on sait et ce que l'on ignore à ce sujet. Vous apprendrez également à reconnaître les signes indiquant qu'il est temps de demander de l'aide. Les plantes ne sont pas des médicaments et ne remplacent pas un traitement.

Stress et anxiété : quelle est la différence ?

Le stress est une réaction de votre corps face à une situation qui vous sollicite fortement. Votre rythme cardiaque s'accélère, votre respiration s'accélère et vous êtes plus alerte. À court terme, cela s'avère utile. L'anxiété est un sentiment d'inquiétude ou de menace, parfois sans cause apparente. Tout le monde ressent de l'anxiété de temps à autre. Si celle-ci devient si intense qu'elle perturbe votre vie quotidienne, il peut s'agir d'un trouble anxieux.

Un trouble anxieux est une affection qui nécessite un traitement. Les médecins généralistes et les psychologues ont recours à des méthodes éprouvées, telles que la thérapie cognitivo-comportementale. Les remèdes naturels ne peuvent en aucun cas les remplacer.

Mode de vie : l'approche naturelle la plus efficace

Les meilleurs remèdes naturels contre le stress ne se trouvent pas dans un flacon. Faire régulièrement de l'exercice, dormir suffisamment et passer du temps avec les personnes qui vous sont chères ont un effet avéré sur votre bien-être. Avoir des horaires réguliers aide également : se lever, manger et se coucher à la même heure.

Respiration et relaxation

Respirer calmement est un moyen simple d'apaiser son corps. Par exemple, inspirez en comptant jusqu'à quatre et expirez en comptant jusqu'à six, pendant quelques minutes. La méditation et la pleine conscience sont également très répandues. Des études sur la pratique de la pleine conscience montrent une diminution du stress chez une partie des personnes.

Herbes utilisées traditionnellement

L'Agence européenne des médicaments (EMA) fait état, pour certaines plantes médicinales, d'un usage traditionnel dans le traitement des symptômes légers liés au stress. Le terme « traditionnel » signifie qu'une plante est utilisée à cette fin depuis au moins trente ans. Cela ne signifie pas pour autant que son efficacité ait été prouvée par des études scientifiques rigoureuses.

Lavande

La plupart des gens connaissent la lavande pour son parfum. Il existe également des gélules à base d'huile de lavande. Certaines études montrent qu'elle a un effet modéré en cas de légère tension. Les effets secondaires possibles sont des troubles gastriques et des renvois. N'utilisez jamais l'huile de lavande destinée à l'aromathérapie par voie orale.

Valériane et passiflore

La valériane et la passiflore sont souvent associées dans des mélanges à base de plantes. Les résultats des études sont mitigés. Ces deux plantes peuvent provoquer une somnolence. Il est donc déconseillé de conduire immédiatement après leur consommation et de les associer à de l'alcool ou à des somnifères. Pour en savoir plus sur les plantes et le sommeil, consultez notre article consacré à compléments alimentaires et sommeil.

Adaptogènes

Le Ashwagandha et la rhodiole sont considérés comme des adaptogènes et sont souvent recommandés en cas de stress. Il existe quelques études à ce sujet, mais leur qualité est variable. En ce qui concerne l'ashwagandha, de rares cas de lésions hépatiques ont été rapportés ; son utilisation est déconseillée en cas de grossesse et de troubles thyroïdiens. Pour en savoir plus, consultez notre article sur plantes adaptogènes en cas de stress.

Les tisanes peuvent constituer un rituel apaisant. Une tasse de thé en fin de journée fait parfois du bien, surtout parce qu'elle permet de faire une petite pause.

Ce n'est pas parce que c'est naturel que c'est forcément sans danger

Les plantes médicinales contiennent des principes actifs. Elles peuvent donc entraîner des effets secondaires et interagir avec des médicaments. Le millepertuis en est un exemple bien connu. Il peut modifier l'efficacité, entre autres, de la pilule contraceptive, des anticoagulants et des antidépresseurs. Vous prenez des médicaments ? Dans ce cas, consultez toujours d’abord votre médecin ou votre pharmacien.

CBD en cas de stress ?

Le CBD est souvent vendu comme produit favorisant la détente. Des études ont été menées avec des doses élevées dans un cadre médical, mais les preuves concernant l'efficacité du CBD disponible dans le commerce pour lutter contre le stress sont limitées. Dans l'UE, les fabricants ne sont pas autorisés à apposer d'allégation de santé sur le CBD. Pour en savoir plus, consultez notre article Tout savoir sur le CBD.

Quand faut-il demander de l'aide ?

Contactez votre médecin traitant si le stress ou l'anxiété persistent pendant plus de quelques semaines, si vous dormez mal, si vous commencez à éviter certaines situations ou si vous remarquez que vous consommez davantage d'alcool ou d'autres substances pour vous sentir plus calme. Avez-vous des pensées suicidaires ? Appelez alors le 113 ou le 0800 0113. Cet appel est anonyme et gratuit.

Un rituel du soir pour se détendre

Beaucoup de gens constatent que le stress se fait surtout sentir le soir. Un rituel régulier peut aider à bien terminer la journée. Une heure avant de vous coucher, rangez votre téléphone et tamisez la lumière. Préparez-vous une tisane, lisez un livre ou faites un petit exercice de respiration. Notez vos pensées inquiétantes sur un bout de papier, afin de ne pas avoir à les garder en tête. Vous signalez ainsi à votre corps qu'il est temps de se détendre.

Essayez également de vous coucher et de vous lever à des heures fixes, même le week-end. Un rythme régulier aide votre corps à mieux dormir. Un bon sommeil vous rend à son tour moins sensible au stress. Ces deux éléments se renforcent ainsi mutuellement de manière positive.

Que révèlent les études sur les tisanes ?

Peu d'études ayant donné lieu à des résultats concrets ont été menées sur les tisanes. La quantité de principe actif contenue dans un sachet de tisane est souvent faible et varie selon les marques. Boire une tisane peut néanmoins constituer un moment de détente agréable. Privilégiez les tisanes sans sucre ajouté et évitez d'en boire en grande quantité juste avant de vous coucher. Vous n'aurez ainsi pas besoin de vous lever pendant la nuit.

Le stress au travail

Pour beaucoup de gens, le travail est une source importante de stress. Une charge de travail élevée, un manque d’autonomie et des conflits jouent un rôle à cet égard. Parlez-en à temps avec votre supérieur hiérarchique ou une personne de confiance. Un médecin du travail peut également vous aider à trouver des solutions. N’attendez pas d’être complètement dépassé. Plus tôt vous tirerez la sonnette d’alarme, plus il sera facile de changer les choses.

Prenez également de petites pauses pendant votre journée de travail. Levez-vous, faites quelques pas et détournez un instant le regard de votre écran. Ceux qui travaillent sans interruption toute la journée ne se rendent souvent compte de la tension accumulée que lorsqu'il est trop tard. À long terme, ces petits moments de répit font toute la différence.

Le stress chez les jeunes

Les jeunes sont eux aussi de plus en plus souvent confrontés au stress, notamment à cause de l'école, des réseaux sociaux et de la pression liée à la performance. Les plantes médicinales et les compléments alimentaires ne constituent pas une bonne solution pour eux. Pour les jeunes, les discussions avec les parents, un mentor ou un médecin généraliste s'avèrent plus efficaces. Des sites web tels que ceux de la Luisterlijn et du 113 proposent également de l'aide. Il en va de même pour les adultes : vous n'êtes pas obligé de faire face seul.

Vous remarquez qu'une personne de votre entourage est très stressée ? Demandez-lui comment elle va et écoutez-la sans proposer tout de suite des solutions. Le simple fait de se sentir écouté suffit souvent à soulager un peu la tension.

Les petites choses font aussi leur effet. Une promenade régulière après le dîner, un loisir qui fait travailler les mains ou une soirée sans rien de prévu peuvent déjà apporter beaucoup de sérénité. Choisissez ce qui vous convient et restez simple, pour pouvoir tenir le coup même pendant les semaines chargées. La sérénité n'a pas besoin d'être compliquée.

Vous souhaitez en savoir plus ? Découvrez également nos articles sur utiliser des plantes médicinales, Ce que 5-HTP peut vous apporter et herbe sauvage.

Foire aux questions sur les remèdes naturels contre le stress