Remedios naturales para el estrés y la ansiedad: ¿qué se sabe al respecto?

Actualizado el 29 de octubre de 2026 · Tiempo de lectura: 9 minutos

Respuesta breve: En caso de estrés, el ejercicio, el sueño, la relajación y el contacto con otras personas suelen ser lo que más ayuda. Las hierbas como la lavanda, la pasiflora y la valeriana se utilizan tradicionalmente desde hace mucho tiempo para tratar la tensión leve. Los estudios sobre su eficacia son limitados y los efectos son leves. No se debe tratar un trastorno de ansiedad por cuenta propia con hierbas. ¿Persisten los síntomas? En ese caso, acude a tu médico de cabecera.

El estrés forma parte de la vida. Una fecha límite, una mudanza o una época de mucho ajetreo pueden mantenerte muy ocupado. Normalmente, la tensión desaparece por sí sola. A veces, sin embargo, persiste durante más tiempo y empiezas a buscar formas de estar más tranquilo. En esos casos, los remedios naturales son muy populares.

En este artículo descubrirás qué hábitos de vida y qué hierbas utilizan las personas para combatir el estrés. Te explicamos con franqueza lo que se sabe y lo que no. También descubrirás cuándo el estrés es una señal de que hay que buscar ayuda. Las hierbas no son medicamentos y no sustituyen a ningún tratamiento.

Estrés y ansiedad: ¿cuál es la diferencia?

El estrés es una reacción de tu cuerpo ante una situación que te exige mucho. El ritmo cardíaco se acelera, respiras más rápido y estás más alerta. A corto plazo, eso resulta útil. La ansiedad es una sensación de inquietud o amenaza, a veces sin motivo aparente. Todo el mundo siente ansiedad de vez en cuando. ¿Llega a ser tan intensa que limita tu vida cotidiana? En ese caso, podría tratarse de un trastorno de ansiedad.

Un trastorno de ansiedad es una afección que requiere tratamiento. Los médicos de cabecera y los psicólogos trabajan con métodos de eficacia demostrada, como la terapia cognitivo-conductual. Los remedios naturales no son un sustituto de estos.

Estilo de vida: el enfoque natural más eficaz

Los mejores remedios naturales contra el estrés no se encuentran en un frasco. Hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y pasar tiempo con las personas que te importan tienen un efecto, ampliamente demostrado, en cómo te sientes. También ayudan los horarios fijos: levantarse, comer y acostarse a la misma hora.

Respiración y relajación

Respirar tranquilamente es una forma sencilla de relajar el cuerpo. Por ejemplo, inspira contando hasta cuatro y espira contando hasta seis, durante unos minutos. La meditación y la atención plena también se utilizan mucho. Los estudios sobre el entrenamiento en atención plena muestran que, en algunas personas, el estrés se reduce.

Hierbas de uso tradicional

La Agencia Europea de Medicamentos (EMA) describe, en el caso de algunas plantas medicinales, un uso tradicional para tratar síntomas leves de tensión. «Tradicional» significa que una planta se ha utilizado de esa manera durante al menos treinta años. No significa que su eficacia se haya demostrado mediante investigaciones rigurosas.

Lavanda

La mayoría de la gente conoce la lavanda por su aroma. También existen cápsulas con aceite de lavanda. Algunos estudios indican que tiene un ligero efecto en casos de tensión leve. Los posibles efectos secundarios son molestias estomacales y eructos. Nunca ingieras el aceite de lavanda destinado a la aromaterapia.

Valeriana y flor de la pasión

La valeriana y la pasiflora suelen utilizarse juntas en mezclas de hierbas. Los resultados de los estudios son dispares. Ambas pueden provocar somnolencia. Por lo tanto, no conduzcas inmediatamente después de tomarlas y no las combines con alcohol ni con medicamentos para dormir. Puedes leer más sobre las hierbas y el sueño en nuestro artículo sobre suplementos y sueño nocturno.

Adaptógenos

El Ashwagandha y la rodiola se consideran adaptógenos y suelen recomendarse para combatir el estrés. Existen algunos estudios, aunque su calidad es variable. En el caso de la ashwagandha, se han descrito casos aislados de daño hepático, por lo que no se recomienda su uso durante el embarazo ni en caso de problemas de tiroides. Para más información, consulta nuestro artículo sobre Hierbas adaptógenas para el estrés.

Las hierbas pueden ser un ritual relajante. Una taza de té al final del día a veces funciona sobre todo porque te permite hacer una pausa.

Por supuesto, lo natural no es sinónimo de seguridad

Las hierbas contienen principios activos. Por ello, pueden provocar efectos secundarios e interactuar con los medicamentos. La hierba de San Juan es un ejemplo conocido de ello. Puede alterar el efecto, entre otros, de la píldora anticonceptiva, los anticoagulantes y los antidepresivos. ¿Tomas medicamentos? En ese caso, consulta siempre primero con tu médico o farmacéutico.

¿CBD en situaciones de estrés?

El CBD se comercializa a menudo como producto para relajarse. Se han realizado estudios con dosis elevadas en un entorno médico, pero la evidencia sobre el uso del CBD de venta libre para el estrés es limitada. En la UE, los fabricantes no pueden incluir declaraciones de propiedades saludables sobre el CBD. Lee más en nuestro artículo Todo sobre el CBD.

¿Cuándo se debe buscar ayuda?

Ponte en contacto con tu médico de cabecera si el estrés o la ansiedad persisten durante más de unas semanas, si duermes mal, si empiezas a evitar ciertas situaciones o si notas que consumes más alcohol u otras sustancias para sentirte tranquilo. ¿Estás pensando en suicidarte? Llama al 113 o al 0800 0113. Puedes hacerlo de forma anónima y gratuita.

Un ritual nocturno para relajarse

Muchas personas notan que el estrés se intensifica sobre todo por la noche. Un ritual fijo puede ayudar a cerrar el día. Una hora antes de acostarte, apaga el móvil y baja la intensidad de la luz. Prepárate una taza de infusión de hierbas, lee un libro o haz un breve ejercicio de respiración. Anota los pensamientos que te preocupan en un papelito, para no tener que guardártelos en la cabeza. Así le das a tu cuerpo una señal de que es hora de relajarse.

Intenta también acostarte y levantarte a horas fijas, incluso los fines de semana. Un ritmo regular ayuda a tu cuerpo a dormir mejor. Dormir bien, a su vez, te hace menos vulnerable al estrés. De este modo, ambos factores se complementan de forma positiva.

¿Qué dicen los estudios sobre las infusiones de hierbas?

Se han realizado pocos estudios sobre las infusiones de hierbas con resultados concretos. La cantidad de principio activo en una bolsita de té suele ser baja y varía según la marca. No obstante, tomar té puede ser un momento agradable de descanso. Es preferible elegir tés sin azúcar añadido y no tomarlos en grandes cantidades justo antes de acostarse. Así no tendrás que levantarte por la noche.

El estrés en el trabajo

Para muchas personas, el trabajo es una fuente importante de estrés. La elevada carga de trabajo, la falta de autonomía y los conflictos influyen en ello. Habla a tiempo con tu superior o con una persona de confianza. Un médico de empresa también puede ayudarte a encontrar soluciones. No esperes a llegar a un punto sin salida. Cuanto antes des la voz de alarma, más fácil será cambiar las cosas.

Tómate también pequeños descansos durante la jornada laboral. Levántate, da un paseo y aparta la vista de la pantalla un momento. Quien trabaja sin parar todo el día, a menudo no se da cuenta de la tensión hasta que ya es demasiado tarde. Los pequeños momentos de descanso marcan una gran diferencia a largo plazo.

El estrés en los jóvenes

Los jóvenes también sufren estrés cada vez con más frecuencia, por ejemplo, debido al colegio, las redes sociales y la presión por rendir. Las hierbas y los suplementos no son una buena solución para ellos. Para los jóvenes, lo que mejor funciona son las conversaciones con los padres, un mentor o un médico de cabecera. Páginas web como las de «Luisterlijn» y el 113 también ofrecen ayuda. Lo mismo se aplica a los adultos: no tienes por qué afrontarlo solo.

¿Notas que alguien de tu entorno está muy estresado? Pregúntale cómo está y escúchale sin ofrecer soluciones de inmediato. El simple hecho de sentirse escuchado suele ser un alivio.

Las pequeñas cosas también ayudan. Un paseo habitual después de cenar, una afición en la que utilices las manos o una tarde sin planes ya pueden aportarte mucha tranquilidad. Elige lo que más te convenga y hazlo sencillo, para que puedas mantenerlo incluso en semanas ajetreadas. La tranquilidad no tiene por qué ser complicada.

¿Quieres seguir leyendo? Echa un vistazo a nuestros artículos sobre trabajar con hierbas medicinales, Qué puede hacer 5-HTP por ti y marihuana de campo.

Preguntas frecuentes sobre los remedios naturales para el estrés