W jaki sposób naturalne suplementy mogą przyczynić się do lepszego snu

Jeśli w nocy masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu, na pewno nie jesteś jedyny. Wiele osób boryka się z problemami ze snem, co może prowadzić do zmęczenia, drażliwości i obniżenia jakości życia. Na szczęście dostępne są naturalne suplementy, które mogą pomóc w poprawie jakości snu. Dzisiaj omówimy, w jaki sposób niektóre suplementy mogą przyczynić się do lepszego snu.

Siła 5-HTP

5-HTP, znany również jako 5-hydroksytryptofan, to aminokwas naturalnie występujący w organizmie. Jest wytwarzany z tryptofanu, innego aminokwasu występującego w białkach. 5-HTP odgrywa ważną rolę w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika biorącego udział w regulacji snu, nastroju i emocji ^[1].

Przyjmowanie kapsułek z 5-HTP może pomóc w podwyższeniu poziomu serotoniny w organizmie, co z kolei może przyczynić się do lepszego snu. Badania wykazały, że stosowanie suplementów 5-HTP może pomóc w poprawie jakości snu, ułatwić zasypianie oraz zwiększyć czujność w ciągu dnia. Może to być szczególnie przydatne dla osób, które mają trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu przez całą noc.

Kapsułki 5-HTP i CBD

CBD, czyli kanabidiol, to substancja niepsychoaktywna pozyskiwana z konopi. Jest szeroko stosowana ze względu na swoje właściwości relaksujące i uspokajające ^[2]. Po połączeniu preparatu CBD z 5-HTP w postaci kapsułek może on wywierać synergiczny wpływ na sen. Połączenie 5-HTP i CBD może pomóc złagodzić objawy bezsenności i poprawić jakość snu. CBD ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, co może przyczynić się do lepszego snu. Ponadto połączenie tych dwóch suplementów może zapewnić głębszy i bardziej relaksujący sen.

Magnez

Magnez to minerał biorący udział w ponad 300 reakcjach enzymatycznych w organizmie, w tym w tych związanych z regulacją snu. Odgrywa on rolę w aktywacji GABA, neuroprzekaźnika, który pomaga uspokoić mózg i sprzyja zasypianiu. Przyjmowanie suplementów magnezu może pomóc w rozluźnieniu mięśni, zmniejszeniu stresu i poprawie jakości snu. Badania wykazały, że niedobór magnezu może wiązać się z problemami ze snem, dlatego suplementacja tego minerału może być korzystna dla osób mających trudności z zasypianiem.

Naturalny spokój zapewniany przez korzeń waleriany

Waleriana Od wieków stosowana jest jako środek relaksujący i wspomagający dobry sen. Jest to zioło pochodzące z rośliny waleriany, znane ze swoich właściwości uspokajających. Korzeń waleriany może pomóc w zmniejszeniu lęku i rozluźnieniu, ułatwiając zasypianie. Korzeń waleriany działa poprzez zwiększenie poziomu kwasu gamma-aminomasłowego (GABA) w mózgu. GABA to neuroprzekaźnik, który pomaga regulować nastrój i sprzyja relaksacji.

Dzięki podwyższeniu poziomu GABA korzeń waleriany może zapewnić głębszy i bardziej relaksujący sen ^[3]. Ponadto korzeń waleriany ma również właściwości przeciwutleniające, co może pomóc w zmniejszeniu stanów zapalnych w organizmie. Stan zapalny w organizmie może powodować uczucie niepokoju i utrudniać zasypianie. Dzięki właściwościom przeciwzapalnym korzenia waleriany suplement ten może przyczynić się do lepszego snu.

Źródła:

^[1] https://www.orthokennis.nl/nutrienten/5-HTP

^[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36149724/

^[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18602406/