Natürliche Heilmittel bei Stress und Angst: Was ist darüber bekannt?

Aktualisiert am 29. Oktober 2026 · Lesezeit: 9 Minuten

Kurze Antwort: Bei Stress helfen Bewegung, Schlaf, Entspannung und der Kontakt zu anderen oft am besten. Kräuter wie Lavendel, Passionsblume und Baldrian werden seit langem traditionell bei leichten Anspannungen eingesetzt. Die Forschung zu ihrer Wirkungsweise ist begrenzt, und die Effekte sind gering. Eine Angststörung sollte man nicht selbst mit Kräutern behandeln. Halten die Beschwerden an? Dann suchen Sie Ihren Hausarzt auf.

Stress gehört zum Leben dazu. Eine Frist, ein Umzug oder eine stressige Phase können einen ziemlich auf Trab halten. Meistens lässt die Anspannung von selbst wieder nach. Manchmal hält sie jedoch länger an, und man sucht nach Möglichkeiten, zur Ruhe zu kommen. Natürliche Mittel sind dann sehr beliebt.

In diesem Artikel erfährst du, welche Lebensgewohnheiten und Kräuter Menschen bei Stress anwenden. Wir berichten ehrlich darüber, was bekannt ist und was nicht. Außerdem erfährst du, wann Stress ein Signal dafür ist, Hilfe zu suchen. Kräuter sind keine Medikamente und ersetzen keine Behandlung.

Stress und Angst: Was ist der Unterschied?

Stress ist eine Reaktion deines Körpers auf eine Situation, die dir viel abverlangt. Dein Herzschlag beschleunigt sich, du atmest schneller und bist aufmerksamer. Kurzfristig ist das nützlich. Angst ist ein Gefühl der Unruhe oder Bedrohung, manchmal ohne ersichtlichen Grund. Jeder kennt hin und wieder Angstgefühle. Wird diese Angst so stark, dass sie dein tägliches Leben einschränkt? Dann kann es sich um eine Angststörung handeln.

Eine Angststörung ist eine Erkrankung, die behandelt werden muss. Hausärzte und Psychologen arbeiten mit bewährten Methoden, wie beispielsweise der kognitiven Verhaltenstherapie. Natürliche Heilmittel sind kein Ersatz dafür.

Lebensstil: der wirksamste natürliche Ansatz

Die besten natürlichen Mittel gegen Stress gibt es nicht in der Dose. Regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und Zeit mit Menschen, die dir am Herzen liegen, haben nachweislich einen positiven Einfluss darauf, wie du dich fühlst. Auch feste Routinen helfen: zur gleichen Zeit aufstehen, essen und ins Bett gehen.

Atmung und Entspannung

Ruhiges Atmen ist eine einfache Methode, um den Körper zur Ruhe zu bringen. Atme zum Beispiel vier Zählzeiten ein und sechs Zählzeiten aus – und das ein paar Minuten lang. Auch Meditation und Achtsamkeit werden häufig angewendet. Untersuchungen zum Achtsamkeitstraining zeigen, dass ein Teil der Menschen dadurch weniger Stress empfindet.

Kräuter, die traditionell verwendet werden

Die Europäische Arzneimittelagentur (EMA) beschreibt für eine Reihe von Heilkräutern eine traditionelle Anwendung bei leichten Anspannungsbeschwerden. „Traditionell“ bedeutet, dass ein Heilkraut bereits seit mindestens dreißig Jahren auf diese Weise verwendet wird. Das bedeutet jedoch nicht, dass die Wirksamkeit durch fundierte Untersuchungen nachgewiesen wurde.

Lavendel

Die meisten Menschen kennen Lavendel als Duft. Es gibt auch Kapseln mit Lavendelöl. Einige Studien zeigen bei leichten Anspannungen eine geringe Wirkung. Mögliche Nebenwirkungen sind Magenbeschwerden und Aufstoßen. Verwenden Sie Lavendelöl für die Aromatherapie niemals zum Einnehmen.

Baldrian und Passionsblume

Baldrian und Passionsblume werden häufig gemeinsam in Kräutermischungen verwendet. Die Forschungsergebnisse sind uneinheitlich. Beide können Schläfrigkeit verursachen. Fahren Sie daher nicht unmittelbar nach der Einnahme Auto und kombinieren Sie sie nicht mit Alkohol oder Schlafmitteln. Mehr über Kräuter und Schlaf erfahren Sie in unserem Artikel über Nahrungsergänzungsmittel und Schlaf.

Adaptogene

Ashwagandha und Rhodiola werden als Adaptogene bezeichnet und häufig bei Stress empfohlen. Es gibt zwar einige kleinere Studien, deren Qualität jedoch schwankt. Bei Ashwagandha wurden seltene Fälle von Leberschäden beschrieben; von der Einnahme wird bei Schwangerschaft und Schilddrüsenproblemen abgeraten. Lesen Sie mehr dazu in unserem Artikel über Adaptogene Kräuter bei Stress.

Kräuter können ein beruhigendes Ritual sein. Eine Tasse Tee am Ende des Tages wirkt manchmal vor allem deshalb, weil man dabei einen Moment innezuhalten kann.

„Natürlich“ bedeutet nicht automatisch „sicher“

Kräuter enthalten Wirkstoffe. Daher können sie Nebenwirkungen hervorrufen und Wechselwirkungen mit Medikamenten haben. Johanniskraut ist ein bekanntes Beispiel dafür. Es kann unter anderem die Wirkung der Antibabypille, von Blutverdünnern und Antidepressiva verändern. Nehmen Sie Medikamente ein? Dann sprechen Sie sich immer zuerst mit Ihrem Arzt oder Apotheker ab.

CBD bei Stress?

CBD wird häufig als Mittel zur Entspannung verkauft. Es wurden zwar Studien mit hohen Dosierungen in einem medizinischen Umfeld durchgeführt, doch die Belege für die Wirksamkeit von im Handel erhältlichem CBD bei Stress sind begrenzt. In der EU darf ein Hersteller keine gesundheitsbezogenen Angaben zu CBD machen. Lesen Sie mehr dazu in unserem Artikel Alles über CBD.

Wann sollte man Hilfe suchen?

Wende dich an deinen Hausarzt, wenn Stress oder Ängste länger als ein paar Wochen anhalten, wenn du schlecht schläfst, wenn du bestimmte Situationen meidest oder wenn du feststellst, dass du mehr Alkohol oder andere Substanzen konsumierst, um dich zu beruhigen. Hast du Selbstmordgedanken? Dann ruf die Nummer 113 oder 0800 0113 an. Das ist anonym und kostenlos.

Ein Abendritual, um zur Ruhe zu kommen

Viele Menschen stellen fest, dass Stress vor allem abends auftritt. Ein festes Ritual kann helfen, den Tag ausklingen zu lassen. Lege dein Handy eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite und dimme das Licht. Machen Sie sich eine Tasse Kräutertee, lesen Sie ein Buch oder machen Sie eine kurze Atemübung. Schreiben Sie beunruhigende Gedanken auf einen Zettel, damit Sie sie nicht im Kopf behalten müssen. So signalisieren Sie Ihrem Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen.

Versuchen Sie außerdem, zu festen Zeiten ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Ein regelmäßiger Rhythmus hilft Ihrem Körper, besser zu schlafen. Guter Schlaf macht Sie wiederum weniger anfällig für Stress. So wirken diese beiden Faktoren positiv zusammen.

Was sagen die Forschungsergebnisse zum Thema Kräutertee?

Zu Kräutertees gibt es nur wenige Studien mit eindeutigen Ergebnissen. Die Menge an Wirkstoffen in einem Teebeutel ist oft gering und variiert je nach Marke. Dennoch kann das Teetrinken ein angenehmer Moment der Entspannung sein. Wählen Sie vorzugsweise Tee ohne Zuckerzusatz und trinken Sie ihn nicht kurz vor dem Schlafengehen in großen Mengen. Dann müssen Sie nachts nicht aus dem Bett aufstehen.

Stress am Arbeitsplatz

Die Arbeit ist für viele Menschen eine wichtige Stressquelle. Hoher Arbeitsdruck, wenig Gestaltungsspielraum und Konflikte spielen dabei eine Rolle. Sprechen Sie rechtzeitig mit Ihrem Vorgesetzten oder einer Vertrauensperson darüber. Auch ein Betriebsarzt kann Ihnen dabei helfen. Warten Sie nicht, bis Sie völlig feststecken. Je früher Sie Alarm schlagen, desto einfacher ist es, etwas zu ändern.

Machen Sie auch während des Arbeitstages kleine Pausen. Stehen Sie auf, gehen Sie ein paar Schritte und schauen Sie kurz vom Bildschirm weg. Wer den ganzen Tag durcharbeitet, bemerkt die Anspannung oft erst, wenn es schon zu spät ist. Kleine Momente der Ruhe machen auf lange Sicht einen großen Unterschied.

Stress bei Jugendlichen

Auch Jugendliche leiden immer häufiger unter Stress, beispielsweise durch die Schule, soziale Medien und Leistungsdruck. Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel sind für sie keine gute Lösung. Für Jugendliche sind Gespräche mit den Eltern, einem Mentor oder einem Hausarzt besser geeignet. Auch Websites wie die der „Luisterlijn“ und „113“ bieten Hilfe an. Für Erwachsene gilt dasselbe: Man muss es nicht alleine bewältigen.

Fällt dir auf, dass jemand in deinem Umfeld unter großem Stress steht? Frag nach, wie es ihm geht, und hör zu, ohne sofort Lösungen anzubieten. Schon allein das Gefühl, gehört zu werden, verschafft oft Erleichterung.

Auch kleine Dinge helfen. Ein regelmäßiger Spaziergang nach dem Essen, ein Hobby, bei dem man die Hände einsetzt, oder ein Abend ohne Pläne können schon viel Ruhe schenken. Wähle das, was zu dir passt, und halte es einfach, damit du es auch in stressigen Wochen durchhältst. Ruhe muss nicht kompliziert sein.

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Häufig gestellte Fragen zu natürlichen Heilmitteln gegen Stress