Kann man seine Träume beeinflussen? Klare Träume erklärt

Aktualisiert am 29. Oktober 2026 · Lesezeit: 9 Minuten

Kurze Antwort: Ja, bis zu einem gewissen Grad. Bei luziden Träumen weiß man während des Traums, dass man träumt. Manche Menschen können den Traum dann steuern. Das Führen eines Traumtagebuchs, Realitätschecks und Techniken wie MILD und WBTB werden in der Forschung am häufigsten genannt.

Jeder träumt, auch wenn man sich nicht daran erinnert. Manchmal ist ein Traum so real, dass man beim Aufwachen für einen Moment nicht weiß, was wahr ist. Aber kann man selbst beeinflussen, was man träumt? Immer mehr Menschen interessieren sich für luzide Träume. In diesem Artikel erfährst du, was Träume sind, was luzides Träumen ist, was die Wissenschaft darüber weiß und welche Techniken Menschen anwenden.

Was sind Träume?

Träume sind Bilder, Gedanken und Gefühle, die man im Schlaf erlebt. Die lebhaftesten Träume entstehen im REM-Schlaf. REM steht für „Rapid Eye Movement“. In dieser Phase bewegen sich deine Augen schnell hin und her, während der Rest deines Körpers fast still liegt. Dein Gehirn ist dann sehr aktiv. Auch in anderen Schlafphasen kannst du träumen, aber diese Träume sind meist weniger lebhaft.

Eine Nacht besteht aus mehreren Schlafzyklen von jeweils etwa neunzig Minuten. Jeder Zyklus umfasst Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Zu Beginn der Nacht sind die REM-Phasen kurz. Gegen Morgen werden sie länger. Deshalb träumt man oft in den letzten Stunden vor dem Aufwachen am lebhaftesten.

Warum träumen wir?

Warum wir träumen, ist noch nicht ganz klar. Es gibt verschiedene Theorien. Nach Ansicht einiger Forscher helfen Träume dabei, Erinnerungen und Emotionen zu verarbeiten. Andere betrachten Träume als ein Nebenprodukt der Gehirnaktivität während des Schlafs. Wahrscheinlich spielen mehrere Prozesse eine Rolle. Sigmund Freud sah Träume im Jahr 1899 noch als den Königsweg zum Unbewussten an. Moderne Forscher untersuchen vor allem, was im Gehirn vor sich geht.

Was ist luzides Träumen?

Bei einem luziden Traum ist man sich bewusst, dass man träumt, während der Traum weitergeht. Der Begriff wurde 1913 vom niederländischen Psychiater und Schriftsteller Frederik van Eeden geprägt. Er führte jahrelang ein Traumtagebuch und beschrieb Hunderte von luziden Träumen. In einem luziden Traum können manche Menschen bewusst Entscheidungen treffen. Sie können beispielsweise versuchen zu fliegen oder einer Traumfigur eine Frage stellen.

Lange Zeit glaubte man, dass luzide Träume nicht wirklich existierten. In den Jahren 1975 und 1980 wiesen der britische Forscher Keith Hearne und der amerikanische Forscher Stephen LaBerge nach, dass dies durchaus möglich ist. Probanden gaben aus einem luziden Traum heraus vereinbarte Signale mit ihren Augen. Diese Augenbewegungen konnten im Schlaflabor gemessen werden.

Ein luzider Traum ist ein Traum, in dem man weiß, dass man träumt. Das Wort „luzid“ stammt vom lateinischen „lucidus“ ab, was „klar“ bedeutet.

Wie häufig kommt das vor?

Laut einer Übersichtsstudie aus dem Jahr 2016 hat etwa die Hälfte aller Menschen schon einmal einen luziden Traum gehabt. Etwa ein Viertel hat mindestens einmal im Monat einen solchen Traum. Kinder und Jugendliche scheinen häufiger luzide Träume zu haben als ältere Menschen. Es gibt große Unterschiede zwischen den Menschen.

Kann man seine Träume beeinflussen?

Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Techniken die Wahrscheinlichkeit eines luziden Traums erhöhen. Eine Studie des australischen Forschers Denholm Aspy aus dem Jahr 2020 zeigte, dass eine Kombination verschiedener Techniken bei einem Teil der Teilnehmer funktionierte. Es handelt sich jedoch nach wie vor um eine Fähigkeit, die nicht jedem gelingt. Selbst wenn man luzid ist, hat man nicht immer die vollständige Kontrolle über den Traum.

Ein Traumtagebuch

Der erste Schritt besteht darin, sich besser an deine Träume zu erinnern. Ein Traumtagebuch hilft dir dabei. Lege ein Notizbuch und einen Stift neben dein Bett. Schreibe direkt nach dem Aufwachen alles auf, woran du dich erinnerst. Auch einzelne Bilder oder Gefühle sind wertvoll. Nach ein paar Wochen erinnern sich viele Menschen an mehr Träume. Man erkennt dann auch wiederkehrende Themen, Orte oder Personen. Diese werden als Traumzeichen bezeichnet.

Realitätschecks

Bei einem Realitätscheck fragst du dich tagsüber ein paar Mal, ob du träumst. Dabei führst du einen kleinen Test durch. Schau dir zum Beispiel zweimal hintereinander einen Text oder eine Uhr an. In Träumen verändert sich Text oft. Wenn das zur Gewohnheit wird, führst du den Test manchmal auch im Traum durch. So kannst du feststellen, dass du träumst.

MILD

MILD steht für „Mnemonic Induction of Lucid Dreams“. Die Technik wurde von Stephen LaBerge entwickelt. Bei der einschlafen Du wiederholst in Gedanken einen Vorsatz, zum Beispiel: „Wenn ich das nächste Mal träume, werde ich merken, dass ich träume.“ Dabei stellst du dir vor, wie du in einem kürzlich geträumten Traum luzid wirst. In Aspys Studie lieferte MILD die besten Ergebnisse.

WBTB

WBTB steht für „Wake Back to Bed“. Man stellt den Wecker nach etwa fünf Stunden Schlaf. Dann bleibt man kurz wach, zum Beispiel zehn bis dreißig Minuten. Danach schläfst du wieder ein. Da die REM-Phasen gegen Morgen länger sind, ist die Wahrscheinlichkeit eines lebhaften Traums dann größer. WBTB wird oft mit MILD kombiniert. Wende diese Technik nicht zu oft an, denn dein Schlaf darf darunter nicht leiden.

Guter Schlaf als Grundlage

Wer seine Träume untersuchen möchte, profitiert von einem regelmäßigen Schlafrhythmus. Gehen Sie zu festen Zeiten ins Bett und stehen Sie zu festen Zeiten auf. Sorgen Sie für ein dunkles, kühles und ruhiges Schlafzimmer. Verwenden Sie in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen so wenig Bildschirme wie möglich. Seien Sie abends vorsichtig mit Koffein und Alkohol. Alkohol kann den REM-Schlaf stören.

Kräuter und Träume

In verschiedenen Kulturen werden Kräuter mit Träumen in Verbindung gebracht. Calea zacatechichi aus Mexiko wird auch als „Traumkraut“ bezeichnet. Auch Beifuß und Silene capensis tauchen in Erzählungen auf. Es gibt nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen zu diesen Kräutern. Bei Smartific findest du eine Übersicht über Kräuter. Lesen Sie stets die Produktinformationen und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen.

Wann ist Vorsicht geboten?

Für die meisten Menschen ist das Üben von luziden Träumen harmlos. Dennoch gibt es einige Punkte, die man beachten sollte. Manche Techniken unterbrechen deinen Nachtruhe. Das kann zu Tagesmüdigkeit führen. Außerdem kann es vorkommen, dass Menschen beim Aufwachen eine Schlaflähmung verspüren. Man ist dann zwar wach, kann sich aber vorübergehend nicht bewegen. Das ist harmlos, kann aber beängstigend sein. Leiden Sie unter Albträumen, Schlaflosigkeit oder einer psychischen Erkrankung? Besprechen Sie dann zunächst mit Ihrem Hausarzt, ob dies ratsam ist.

Träume in der Geschichte

Seit Jahrtausenden sind die Menschen von Träumen fasziniert. Im alten Ägypten galten Träume als Botschaften der Götter. Es gibt ägyptische Traumbücher, die mehr als dreitausend Jahre alt sind. Der griechische Philosoph Aristoteles schrieb bereits über Träume, in denen der Schlafende erkennt, dass er träumt. Im tibetischen Buddhismus gibt es eine jahrhundertealte Tradition des Traum-Yoga. Dabei üben sich die Praktizierenden darin, während des Schlafs bei Bewusstsein zu bleiben.

Im 19. Jahrhundert beschrieb der französische Forscher Marquis d’Hervey de Saint Denys im Jahr 1867, wie er lernte, seine eigenen Träume zu steuern. Sein Buch gilt als eines der ersten praktischen Handbücher. Frederik van Eeden knüpfte mit seinen eigenen Beobachtungen daran an. Im Jahr 1913 stellte er seine Erkenntnisse in London der Society for Psychical Research vor. Darin beschrieb er neun Arten von Träumen, zu denen auch der luzide Traum gehörte. Sein Artikel wird bis heute in der wissenschaftlichen Forschung zu luziden Träumen zitiert.

Was passiert im Gehirn?

Untersuchungen mit Gehirnscans zeigen, dass während eines luziden Traums bestimmte Bereiche des Gehirns aktiver sind als bei einem gewöhnlichen Traum. Dabei handelt es sich vor allem um den präfrontalen Kortex. Dieser Teil des Gehirns spielt eine Rolle beim Selbstbewusstsein und beim Planen. In einem gewöhnlichen Traum ist dieser Bereich hingegen weniger aktiv. Daher akzeptiert man seltsame Dinge in einem Traum meist ohne zu hinterfragen.

Im Jahr 2021 zeigten Forscher unter anderem aus den Niederlanden, Deutschland, Frankreich und den Vereinigten Staaten, dass sie mit Menschen in einem luziden Traum kommunizieren konnten. Sie stellten einfache Rechenaufgaben, auf die die Träumenden mit Augenbewegungen antworteten. Auch das Donders-Institut in Nimwegen war an dieser Forschung beteiligt.

Alpträume

Einige Forscher untersuchen, ob luzides Träumen bei wiederkehrenden Albträumen helfen kann. Wer weiß, dass er träumt, fühlt sich manchmal weniger ängstlich. Die Forschung zu diesem Thema ist noch begrenzt. Für Albträume gibt es auch andere Methoden, wie zum Beispiel „Imagery Rescripting“. Dabei überlegt man sich tagsüber ein neues Ende für einen unangenehmen Traum. Besprechen Sie wiederkehrende Albträume immer mit einem Hausarzt oder Psychologen. Diese können gemeinsam mit Ihnen prüfen, welcher Ansatz am besten zu Ihrer Situation und Ihren Beschwerden passt.

Möchtest du damit anfangen? Dann beginne mit einem Traumtagebuch und einem festen Schlafrhythmus. Das ist für jeden der sicherste und am häufigsten angewandte erste Schritt.

Möchten Sie mehr erfahren? Dann lesen Sie auch unseren Artikel über Wie Psychedelika in der Therapie erforscht werden. Im Shop findest du auch unsere psychedelische Kräuter.

Häufig gestellte Fragen zum Thema „Träume beeinflussen“