¿Se pueden influir en los sueños? Explicación de los sueños lúcidos

Actualizado el 29 de octubre de 2026 · Tiempo de lectura: 9 minutos

Respuesta breve: Sí, hasta cierto punto. En los sueños lúcidos, durante el sueño sabes que estás soñando. Algunas personas pueden entonces controlar el sueño. Llevar un diario de sueños, realizar comprobaciones de realidad y utilizar técnicas como MILD y WBTB son las estrategias que más se mencionan en las investigaciones.

Todo el mundo sueña, aunque no lo recuerdes. A veces, un sueño es tan real que, al despertarte, por un momento no sabes qué es verdad. Pero, ¿puedes influir tú mismo en lo que sueñas? Cada vez hay más gente interesada en los sueños lúcidos. En este artículo descubrirás qué son los sueños, en qué consisten los sueños lúcidos, qué sabe la ciencia al respecto y qué técnicas utilizan las personas.

¿Qué son los sueños?

Los sueños son imágenes, pensamientos y sensaciones que experimentas mientras duermes. La mayoría de los sueños más vívidos se producen durante el sueño REM. REM son las siglas de «movimiento ocular rápido». En esa fase, los ojos se mueven rápidamente de un lado a otro, mientras que el resto del cuerpo permanece casi inmóvil. En ese momento, el cerebro está muy activo. También se puede soñar en otras fases del sueño, pero esos sueños suelen ser menos vívidos.

Una noche se compone de varios ciclos de sueño de unos noventa minutos. Cada ciclo incluye sueño ligero, sueño profundo y sueño REM. Al principio de la noche, las fases REM son breves. A medida que se acerca la mañana, se van alargando. Por eso, a menudo se sueña con mayor intensidad en las últimas horas antes de despertarse.

¿Por qué soñamos?

Aún no está del todo claro por qué soñamos. Existen varias teorías. Según algunos investigadores, los sueños ayudan a procesar los recuerdos y las emociones. Otros consideran que los sueños son un subproducto de la actividad cerebral durante el sueño. Probablemente intervienen varios procesos. En 1899, Sigmund Freud aún veía los sueños como la vía real hacia el inconsciente. Los investigadores modernos se centran sobre todo en lo que ocurre en el cerebro.

¿Qué son los sueños lúcidos?

En un sueño lúcido, eres consciente de que estás soñando mientras el sueño continúa. El término fue acuñado en 1913 por el psiquiatra y escritor neerlandés Frederik van Eeden. Durante años llevó un diario de sus sueños y describió cientos de sueños lúcidos. En un sueño lúcido, algunas personas pueden tomar decisiones de forma consciente. Por ejemplo, pueden intentar volar o hacerle una pregunta a un personaje del sueño.

Durante mucho tiempo se pensó que los sueños lúcidos no existían realmente. En 1975 y 1980, el investigador británico Keith Hearne y el investigador estadounidense Stephen LaBerge demostraron que sí son posibles. Los participantes emitían señales acordadas con los ojos desde un sueño lúcido. Esos movimientos oculares podían medirse en el laboratorio del sueño.

Un sueño lúcido es aquel en el que sabes que estás soñando. La palabra «lúcido» proviene del latín «lucidus», que significa «claro».

¿Con qué frecuencia ocurre?

Según un estudio de revisión de 2016, aproximadamente la mitad de las personas ha tenido algún vez un sueño lúcido. Aproximadamente una cuarta parte tiene uno al menos una vez al mes. Los niños y los jóvenes parecen tener sueños lúcidos con más frecuencia que las personas mayores. Existen grandes diferencias entre las personas.

¿Se pueden influir en los sueños?

Las investigaciones demuestran que algunas técnicas aumentan las posibilidades de tener un sueño lúcido. Un estudio de 2020 realizado por el investigador australiano Denholm Aspy demostró que una combinación de técnicas funcionó en una parte de los participantes. No obstante, sigue siendo una habilidad que no todo el mundo consigue dominar. Además, aunque se tenga un sueño lúcido, no siempre se tiene un control total sobre él.

Un diario de sueños

El primer paso es recordar mejor tus sueños. Un diario de sueños te ayuda a ello. Deja un cuaderno y un bolígrafo junto a la cama. Nada más despertarte, anota todo lo que recuerdes. Incluso las imágenes o sensaciones aisladas son valiosas. Al cabo de unas semanas, muchas personas recuerdan más sueños. Entonces empezarás a ver temas, lugares o personas recurrentes. A eso se le llama «símbolos oníricos».

Comprobaciones de la realidad

En una prueba de realidad, te preguntas varias veces durante el día si estás soñando. Para ello, haces una pequeña prueba. Por ejemplo, mira dos veces seguidas un texto o un reloj. En los sueños, el texto suele cambiar. Si se convierte en un hábito, a veces también harás la comprobación dentro de un sueño. Así podrás descubrir que estás soñando.

LIGERO

MILD son las siglas de «inducción mnemotécnica de sueños lúcidos». La técnica fue desarrollada por Stephen LaBerge. Al quedarse dormido Repite mentalmente una intención, como «la próxima vez que sueñe, me daré cuenta de que estoy soñando». Para ello, imagina que alcanzas el estado de sueño lúcido en un sueño reciente. En el estudio de Aspy, la técnica MILD fue la que dio mejores resultados.

WBTB

WBTB son las siglas de «wake back to bed» (despertarse y volver a la cama). Se programa un despertador tras unas cinco horas de sueño. A continuación, te quedas despierto un rato, por ejemplo, entre diez y treinta minutos. Después, vuelves a dormirte. Como las fases REM son más largas hacia la madrugada, hay más posibilidades de tener un sueño vívido. El WBTB suele combinarse con el MILD. No utilices esta técnica con demasiada frecuencia, ya que tu sueño no debe verse afectado.

Un buen descanso como base

Quien quiera analizar sus sueños, se beneficiará de un buen ritmo de sueño. Acuéstate y levántate a horas fijas. Procura que tu dormitorio esté oscuro, fresco y en silencio. Utiliza las pantallas lo menos posible durante la última hora antes de dormir. Ten cuidado con la cafeína y el alcohol por la noche. El alcohol puede alterar el sueño REM.

Hierbas y sueños

En diversas culturas, las hierbas se asocian con los sueños. La Calea zacatechichi, originaria de México, también se conoce como «hierba de los sueños». La artemisa y la Silene capensis también aparecen en diversos relatos. Existen pocos estudios científicos sobre estas hierbas. En Smartific encontrarás un resumen de hierbas. Lee siempre la información del producto y ten cuidado si estás tomando medicamentos.

¿Cuándo hay que actuar con precaución?

Para la mayoría de las personas, practicar los sueños lúcidos es inofensivo. Sin embargo, hay algunos aspectos que hay que tener en cuenta. Algunas técnicas interrumpen tu sueño reparador. Esto puede provocar cansancio durante el día. Además, al despertarse, algunas personas pueden experimentar parálisis del sueño. En ese momento estás despierto, pero no puedes moverte durante unos instantes. Es algo inofensivo, pero puede resultar inquietante. ¿Sufres pesadillas, insomnio o algún trastorno mental? En ese caso, consulta primero con tu médico de cabecera si es aconsejable.

Los sueños a lo largo de la historia

Los sueños han fascinado a la humanidad desde hace miles de años. En el Antiguo Egipto, los sueños se consideraban mensajes de los dioses. Existen libros egipcios de interpretación de los sueños con más de tres mil años de antigüedad. El filósofo griego Aristóteles ya escribió sobre los sueños en los que el durmiente se da cuenta de que está soñando. En el budismo tibetano existe una tradición milenaria de «yoga del sueño». En ella, los practicantes se entrenan para permanecer conscientes durante el sueño.

En el siglo XIX, el investigador francés Marqués d’Hervey de Saint Denys describió en 1867 cómo aprendió a controlar sus propios sueños. Su libro se considera uno de los primeros manuales prácticos. Frederik van Eeden continuó esa línea de investigación con sus propias observaciones. En 1913 presentó sus conclusiones en Londres ante la Sociedad para la Investigación Psíquica. En ellas describió nueve tipos de sueños, entre los que se encontraba el sueño lúcido. Su artículo sigue citándose hoy en día en la investigación científica sobre los sueños lúcidos.

¿Qué ocurre en el cerebro?

Las investigaciones con escáneres cerebrales muestran que, durante un sueño lúcido, algunas partes del cerebro están más activas que en un sueño normal. Se trata, sobre todo, de la corteza prefrontal. Esa parte del cerebro interviene en la autoconciencia y la planificación. En un sueño normal, en cambio, esa zona está menos activa. Por eso, en un sueño, normalmente aceptas cosas extrañas sin hacer preguntas.

En 2021, investigadores de países como los Países Bajos, Alemania, Francia y Estados Unidos demostraron que podían comunicarse con personas que se encontraban en un sueño lúcido. Les planteaban operaciones aritméticas sencillas, a las que los soñadores respondían con movimientos oculares. El Instituto Donders de Nimega también colaboró en esta investigación.

Pesadillas

Algunos investigadores están estudiando si los sueños lúcidos pueden ayudar a combatir las pesadillas recurrentes. Quien es consciente de que está soñando puede llegar a sentirse menos angustiado. Las investigaciones al respecto aún son limitadas. Para las pesadillas también existen otros métodos, como la reescritura de imágenes. Consiste en imaginar durante el día un nuevo final para un sueño desagradable. Consulta siempre las pesadillas recurrentes con tu médico de cabecera o un psicólogo. Ellos podrán analizar contigo qué enfoque se adapta mejor a tu situación y a tus síntomas.

¿Quieres empezar? Pues empieza por llevar un diario de sueños y seguir un horario de sueño fijo. Ese es el primer paso más seguro y el más habitual para todo el mundo.

¿Quieres saber más? Entonces no te pierdas nuestro artículo sobre cómo se investiga el uso de sustancias psicodélicas en terapia. En la tienda también encontrarás nuestros hierbas psicodélicas.

Preguntas frecuentes sobre cómo influir en los sueños