Zaktualizowano 29 pa\u017adziernika 2026 r. \u00b7 Czas czytania: 8 minut<\/p>\n
Kr\u00f3tka odpowied\u017a:<\/strong> 5-HTP (5-hydroksytryptofan) to substancja wytwarzana przez organizm z aminokwasu tryptofanu. Jest bezpo\u015brednim prekursorem serotoniny. Jako suplement 5-HTP pozyskuje si\u0119 z nasion afryka\u0144skiej ro\u015bliny Griffonia simplicifolia. W Unii Europejskiej nie ma zatwierdzonego o\u015bwiadczenia zdrowotnego dotycz\u0105cego 5-HTP. Nigdy nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 go z lekami przeciwdepresyjnymi ani innymi \u015brodkami oddzia\u0142uj\u0105cymi na serotonin\u0119.<\/p>\n 5-HTP to jeden z najbardziej znanych suplement\u00f3w dost\u0119pnych w smartshopie. Mo\u017cna go znale\u017a\u0107 w zestawach na afterparty, preparatach wspomagaj\u0105cych sen oraz produktach poprawiaj\u0105cych nastr\u00f3j. Ale czym w\u0142a\u015bciwie jest ten zwi\u0105zek? I co naprawd\u0119 m\u00f3wi na ten temat nauka?<\/p>\n W tym artykule dowiesz si\u0119, sk\u0105d pochodzi 5-HTP i jak dzia\u0142a w organizmie. Przedstawimy, co wykaza\u0142y badania, a czego nie. Dowiesz si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, kiedy lepiej go nie stosowa\u0107 oraz jakie przepisy obowi\u0105zuj\u0105 w Holandii.<\/p>\n 5-HTP to skr\u00f3t od 5-hydroksytryptofanu. Jest to aminokwas wytwarzany przez organizm. Proces ten przebiega w kilku etapach. Najpierw tryptofan dostarczany jest wraz z po\u017cywieniem. S\u0105 to na przyk\u0142ad nabia\u0142, jaja, kurczak, orzechy i ro\u015bliny str\u0105czkowe. Organizm przekszta\u0142ca tryptofan w 5-HTP. Nast\u0119pnie 5-HTP jest przekszta\u0142cany w serotonin\u0119.<\/p>\n Serotonina jest neuroprzeka\u017anikiem wyst\u0119puj\u0105cym w m\u00f3zgu i jelitach. Odgrywa rol\u0119 w regulacji nastroju, snu, apetytu i trawienia. Oko\u0142o dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105t procent ca\u0142ej serotoniny w organizmie znajduje si\u0119 w jelitach. Wieczorem organizm wytwarza z serotoniny melatonin\u0119. Hormon ten pomaga regulowa\u0107 rytm dobowy.<\/p>\n Sam 5-HTP prawie nie wyst\u0119puje w zwyk\u0142ej \u017cywno\u015bci. Dlatego preparaty zawieraj\u0105ce Supplementen prawie zawsze zawieraj\u0105 ekstrakt z nasion Griffonia simplicifolia. Jest to ro\u015blina pn\u0105ca pochodz\u0105ca z Afryki Zachodniej, g\u0142\u00f3wnie z Ghany i Wybrze\u017ca Ko\u015bci S\u0142oniowej. Nasiona te zawieraj\u0105 naturalnie du\u017ce ilo\u015bci 5-HTP.<\/p>\n Tryptofan musi najpierw zosta\u0107 przekszta\u0142cony przez enzym, zanim b\u0119dzie mo\u017cna z niego wytworzy\u0107 serotonin\u0119. Ten etap jest najwolniejszy w ca\u0142ym procesie. 5-HTP pomija ten etap. Dlatego nazywany jest bezpo\u015brednim prekursorem serotoniny.<\/p>\n Drug\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0105 jest bariera krew-m\u00f3zg. Jest to filtr mi\u0119dzy krwi\u0105 a m\u00f3zgiem. Aby przedosta\u0107 si\u0119 do m\u00f3zgu, tryptofan musi konkurowa\u0107 z innymi aminokwasami. 5-HTP \u0142atwiej pokonuje t\u0119 barier\u0119. Nie oznacza to jednak automatycznie, \u017ce poczujesz si\u0119 inaczej. Ilo\u015b\u0107 serotoniny wytwarzanej przez m\u00f3zg zale\u017cy od wielu czynnik\u00f3w.<\/p>\n W ci\u0105gu ostatnich pi\u0119\u0107dziesi\u0119ciu lat przeprowadzono wiele bada\u0144 dotycz\u0105cych 5-HTP. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich mia\u0142a niewielki zakres. Cz\u0119sto obejmowa\u0142y one kilkudziesi\u0119ciu uczestnik\u00f3w i by\u0142y kr\u00f3tkotrwa\u0142e. Jak wynika z artyku\u0142\u00f3w przegl\u0105dowych, jako\u015b\u0107 wielu starszych bada\u0144 jest umiarkowana. W zwi\u0105zku z tym naukowcy nie mog\u0105 jeszcze wyci\u0105gn\u0105\u0107 jednoznacznych wniosk\u00f3w.<\/p>\n Wi\u0119kszo\u015b\u0107 bada\u0144 dotyczy\u0142a nastroju. W przegl\u0105dzie przeprowadzonym przez organizacj\u0119 Cochrane w 2002 roku stwierdzono, \u017ce nie ma wystarczaj\u0105cej liczby wiarygodnych bada\u0144, aby wyci\u0105gn\u0105\u0107 jakiekolwiek wnioski. P\u00f3\u017aniejsze przegl\u0105dy doprowadzi\u0142y do tego samego wniosku: wyniki s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane i konieczne s\u0105 badania na wi\u0119ksz\u0105 skal\u0119. 5-HTP nie zast\u0119puje leczenia prowadzonego przez lekarza lub psychologa.<\/p>\n Poniewa\u017c serotonina jest budulcem melatoniny, zwi\u0105zek 5-HTP cz\u0119sto kojarzy si\u0119 ze snem. Przeprowadzono na ten temat kilka niewielkich bada\u0144, czasami w po\u0142\u0105czeniu z innymi substancjami. Nie wykazano jednak wyra\u017anego dzia\u0142ania.<\/p>\n W kilku niewielkich badaniach z lat dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tych analizowano apetyt u os\u00f3b z nadwag\u0105. Badania te mia\u0142y zbyt ma\u0142\u0105 skal\u0119 i by\u0142y zbyt kr\u00f3tkie, by mo\u017cna by\u0142o wyci\u0105ga\u0107 na ich podstawie wnioski. Nie ma dowod\u00f3w na to, \u017ce 5-HTP pomaga w odchudzaniu.<\/p>\n W Unii Europejskiej producenci mog\u0105 stosowa\u0107 wy\u0142\u0105cznie o\u015bwiadczenia zdrowotne, kt\u00f3re zosta\u0142y ocenione i zatwierdzone przez Europejski Urz\u0105d ds. Bezpiecze\u0144stwa \u017bywno\u015bci (EFSA). W przypadku preparatu 5-HTP nie zatwierdzono \u017cadnego o\u015bwiadczenia. Dlatego sprzedawca nie mo\u017ce twierdzi\u0107, \u017ce 5-HTP poprawia nastr\u00f3j, sen lub wag\u0119. Czy spotykasz si\u0119 z takimi obietnicami? Oznacza to, \u017ce sprzedawca nie przestrzega przepis\u00f3w.<\/p>\n 5-HTP to interesuj\u0105ca substancja o d\u0142ugiej historii bada\u0144. Nie zatwierdzono jednak jeszcze \u017cadnego o\u015bwiadczenia zdrowotnego dotycz\u0105cego tej substancji. Nale\u017cy wi\u0119c podchodzi\u0107 krytycznie do wielkich obietnic.<\/p>\n<\/blockquote>\n W \u015brodowisku imprezowicz\u00f3w 5-HTP jest znany jako \u015brodek wspomagaj\u0105cy po imprezie. Zasada dzia\u0142ania jest prosta. MDMA powoduje, \u017ce m\u00f3zg w kr\u00f3tkim czasie uwalnia du\u017ce ilo\u015bci serotoniny. Nast\u0119pnie jej poziom chwilowo spada. Niekt\u00f3rzy ludzie w kolejnych dniach czuj\u0105 si\u0119 przygn\u0119bieni lub zm\u0119czeni.<\/p>\n Nie ma naukowych dowod\u00f3w na to, \u017ce 5-HTP zapobiega temu spadkowi nastroju lub go skraca. Istnieje jednak powa\u017cne ryzyko. Czy za\u017cywasz 5-HTP, gdy w organizmie nadal znajduje si\u0119 MDMA? W takim przypadku poziom serotoniny mo\u017ce wzrosn\u0105\u0107 do zbyt wysokiego poziomu. Nazywa si\u0119 to zespo\u0142em serotoninowym. Organizacje takie jak Instytut Trimbos ostrzegaj\u0105 zatem przed \u0142\u0105czeniem 5-HTP z MDMA. Dotyczy to r\u00f3wnie\u017c godzin po za\u017cyciu MDMA.<\/p>\n Uwaga<\/strong> Nigdy nie nale\u017cy \u0142\u0105czy\u0107 5-HTP z MDMA, lekami przeciwdepresyjnymi, tryptanami, tramadolem ani innymi substancjami oddzia\u0142uj\u0105cymi na serotonin\u0119. Takie po\u0142\u0105czenie mo\u017ce prowadzi\u0107 do wyst\u0105pienia zespo\u0142u serotoninowego.<\/p>\n<\/blockquote>\n Najcz\u0119\u015bciej zg\u0142aszane dzia\u0142ania niepo\u017c\u0105dane zwi\u0105zane ze stosowaniem leku 5-HTP to nudno\u015bci, dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowe, biegunka i zawroty g\u0142owy. Objawy te wyst\u0119puj\u0105 cz\u0119\u015bciej przy przyjmowaniu wi\u0119kszych dawek. Nale\u017cy zawsze stosowa\u0107 si\u0119 do instrukcji stosowania zamieszczonej na opakowaniu.<\/p>\n Najwi\u0119kszym zagro\u017ceniem jest zbyt wysoki poziom serotoniny. Objawami s\u0105 niepok\u00f3j, dezorientacja, pocenie si\u0119, przyspieszone bicie serca, wysoka gor\u0105czka, drgawki mi\u0119\u015bniowe i sztywno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni. W ci\u0119\u017ckich przypadkach stan ten zagra\u017ca \u017cyciu. Je\u015bli zauwa\u017cysz te objawy, natychmiast zadzwo\u0144 pod numer 112 lub udaj si\u0119 na pogotowie ratunkowe.<\/p>\n Czy za\u017cywasz leki? W takim razie przed za\u017cyciem preparatu 5-HTP zawsze skonsultuj si\u0119 najpierw ze swoim lekarzem rodzinnym lub farmaceut\u0105.<\/p>\n Pod koniec lat dziewi\u0119\u0107dziesi\u0105tych naukowcy wykryli w niekt\u00f3rych produktach zawieraj\u0105cych 5-HTP zanieczyszczenie nazwane Peak X. Substancja ta by\u0142a wcze\u015bniej powi\u0105zana z powa\u017cnym schorzeniem, kt\u00f3re wyst\u0105pi\u0142o po spo\u017cyciu zanieczyszczonych suplement\u00f3w tryptofanu w 1989 roku. Nowoczesne produkty od sprawdzonych dostawc\u00f3w s\u0105 poddawane testom na czysto\u015b\u0107. Dlatego 5-HTP nale\u017cy zawsze kupowa\u0107 u znanego sprzedawcy.<\/p>\n Tak. W Holandii produkt 5-HTP podlega przepisom ustawy o produktach spo\u017cywczych jako suplement diety. Mo\u017cna go swobodnie kupowa\u0107. Nadz\u00f3r nad suplementami sprawuje holenderski Urz\u0105d ds. \u017bywno\u015bci i Produkt\u00f3w Spo\u017cywczych. Producent ponosi samodzieln\u0105 odpowiedzialno\u015b\u0107 za bezpiecze\u0144stwo swojego produktu oraz za przejrzysto\u015b\u0107 etykiety.<\/p>\n W innych krajach mog\u0105 obowi\u0105zywa\u0107 inne przepisy. Wybierasz si\u0119 za granic\u0119 z produktami uzupe\u0142niaj\u0105cymi? Sprawd\u017a wcze\u015bniej przepisy obowi\u0105zuj\u0105ce w danym kraju.<\/p>\n Tryptofan jest r\u00f3wnie\u017c dost\u0119pny w postaci suplementu. R\u00f3\u017cnica polega na etapie przetwarzania. Tryptofan jest w organizmie cz\u0119\u015bciowo wykorzystywany do syntezy bia\u0142ek i innych substancji. 5-HTP idzie o krok dalej i jest prawie wy\u0142\u0105cznie przekszta\u0142cany w serotonin\u0119. R\u00f3wnie\u017c w przypadku tryptofanu obowi\u0105zuje zasada: nie nale\u017cy go \u0142\u0105czy\u0107 ze \u015brodkami oddzia\u0142uj\u0105cymi na serotonin\u0119.<\/p>\n Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej o suplementach i relaksie? Zapoznaj si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z naszym artyku\u0142em na temat naturalne \u015brodki na stres<\/a> oraz nasz blog po\u015bwi\u0119cony suplementy i sen<\/a>.<\/p>\n 5-HTP jest dost\u0119pny w postaci kapsu\u0142ek, tabletek, a czasami tak\u017ce proszku. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w zawiera od 50 do 200 miligram\u00f3w na kapsu\u0142k\u0119. Czasami jest \u0142\u0105czony z innymi substancjami, takimi jak witamina B6, magnez lub zio\u0142a. Vitamine B6 jest niezb\u0119dny do przemiany 5-HTP w serotonin\u0119. W przypadku witaminy B6 zatwierdzono jednak o\u015bwiadczenie zdrowotne UE: przyczynia si\u0119 ona do prawid\u0142owego funkcjonowania uk\u0142adu nerwowego.<\/p>\n W przypadku produktu z\u0142o\u017conego trudniej jest ustali\u0107, co dok\u0142adnie si\u0119 spo\u017cywa. Dlatego nale\u017cy dok\u0142adnie zapozna\u0107 si\u0119 z etykiet\u0105. Nie nale\u017cy przyjmowa\u0107 jednocze\u015bnie kilku produkt\u00f3w zawieraj\u0105cych 5-HTP. W ten spos\u00f3b unikniesz nie\u015bwiadomego spo\u017cycia wi\u0119kszej dawki ni\u017c zamierza\u0142e\u015b.<\/p>\n Nie masz pewno\u015bci, czy lek 5-HTP jest dla Ciebie odpowiedni? W takim razie najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem rodzinnym lub farmaceut\u0105. Zw\u0142aszcza je\u015bli odczuwasz d\u0142ugotrwa\u0142e przygn\u0119bienie lub masz problemy ze snem. Mo\u017cna uzyska\u0107 w tym zakresie odpowiedni\u0105 pomoc.<\/p>\n Podsumowuj\u0105c: 5-HTP to legalny suplement o interesuj\u0105cej historii, ale bez udowodnionego dzia\u0142ania. Nale\u017cy zachowa\u0107 ostro\u017cno\u015b\u0107 przy \u0142\u0105czeniu go z innymi produktami i kupowa\u0107 go u sprawdzonego sprzedawcy.<\/p>\n Chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej? Zapoznaj si\u0119 z naszymi artyku\u0142ami na temat praca z zio\u0142ami leczniczymi<\/a>, zio\u0142a adaptogenne na stres<\/a> i zio\u0142a dodaj\u0105ce energii<\/a>.<\/p> Supplementen w Smartific<\/p> Suplementy<\/a> \u00b7 Regeneracja<\/a> \u00b7 After party<\/a> \u00b7 Relaks<\/a> \u00b7 Witaminy<\/a><\/p><\/div>\nCzym jest 5-HTP?<\/h2>\n
Jak dzia\u0142a 5-HTP w organizmie?<\/h2>\n
\n\n
\n \nMateria\u0142<\/th>\n Sk\u0105d to si\u0119 wzi\u0119\u0142o?<\/th>\n Rola<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Tryptofan<\/td>\n Produkty spo\u017cywcze, takie jak nabia\u0142, jaja, orzechy i kurczak<\/td>\n Materia\u0142 konstrukcyjny dla modelu 5-HTP<\/td>\n<\/tr>\n \n 5-HTP<\/td>\n W\u0142asna uprawa lub nasiona Griffonia<\/td>\n Bezpo\u015bredni prekursor serotoniny<\/td>\n<\/tr>\n \n Serotonina<\/td>\n Wykonane z materia\u0142u 5-HTP<\/td>\n Substancja sygna\u0142owa w m\u00f3zgu i jelitach<\/td>\n<\/tr>\n \n Melatonina<\/td>\n Jest wytwarzany z serotoniny<\/td>\n Hormon reguluj\u0105cy rytm dobowy<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n Co wynika z bada\u0144?<\/h2>\n
G\u0142osowanie<\/h3>\n
Sen<\/h3>\n
Apetyt i waga<\/h3>\n
O\u015bwiadczenia zdrowotne w UE<\/h3>\n
\n
5-HTP i afterparty<\/h2>\n
\n
Ryzyko i skutki uboczne<\/h2>\n
Zesp\u00f3\u0142 serotoninowy<\/h3>\n
Kto powinien unika\u0107 stosowania preparatu 5-HTP?<\/h3>\n
\n
Czysto\u015b\u0107 suplement\u00f3w<\/h3>\n
Czy 5-HTP jest legalny w Holandii?<\/h2>\n
Na co nale\u017cy zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119 przy zakupie?<\/h2>\n
\n
5-HTP czy tryptofan?<\/h2>\n
W jaki spos\u00f3b sprzedawany jest model 5-HTP?<\/h2>\n
Cz\u0119sto spotykane nieporozumienia<\/h2>\n
\n