Aggiornato il 29 ottobre 2026 \u00b7 Tempo di lettura: 10 minuti<\/p>\n
Risposta breve:<\/strong> Sostanze come la melatonina, la valeriana e la camomilla sono ampiamente utilizzate per migliorare la qualit\u00e0 del sonno. L\u2019efficacia \u00e8 variabile. La melatonina aiuta in media a addormentarsi qualche minuto pi\u00f9 velocemente. Nei Paesi Bassi, un integratore alimentare pu\u00f2 contenere al massimo 0,3 milligrammi di melatonina per dose giornaliera. Le buone abitudini di sonno rimangono la base per un riposo notturno migliore.<\/p>\n I disturbi del sonno sono molto comuni. Si rimane svegli a lungo, ci si sveglia nel cuore della notte o ci si alza senza sentirsi riposati. Molte persone cercano quindi una soluzione naturale e finiscono per ricorrere agli integratori.<\/p>\n In questo articolo scoprirai quali integratori vengono utilizzati pi\u00f9 spesso, cosa dicono le ricerche al riguardo e a cosa devi prestare attenzione. Parleremo anche delle norme vigenti nei Paesi Bassi e delle abitudini che fanno davvero la differenza. Gli integratori Supplementen non sono un farmaco. Se soffri di disturbi del sonno da pi\u00f9 di un paio di settimane, rivolgiti al tuo medico di famiglia.<\/p>\n Le cause di un sonno disturbato sono molteplici. Lo stress e le preoccupazioni sono le pi\u00f9 note. Ma anche un ritmo irregolare, la caffeina, l\u2019alcol, l\u2019uso di dispositivi elettronici prima di andare a dormire e una camera da letto troppo calda possono avere un ruolo. A volte alla base del problema c\u2019\u00e8 una causa fisica, come l\u2019apnea notturna o il dolore. Per questo \u00e8 importante individuare prima la causa prima di ricorrere agli integratori.<\/p>\n La melatonina \u00e8 un ormone che il corpo produce autonomamente quando cala il buio. Segnala all\u2019organismo che \u00e8 ora di dormire. La melatonina \u00e8 nota soprattutto come rimedio in caso di disturbi del ritmo circadiano, ad esempio in caso di jet lag o di lavoro a turni.<\/p>\n Le ricerche dimostrano che la melatonina aiuta le persone ad addormentarsi in media circa 7 minuti pi\u00f9 velocemente. Si tratta di un effetto modesto. \u00c8 efficace soprattutto nelle persone con un ritmo circadiano alterato e in misura minore nei casi di insonnia causata dallo stress.<\/p>\n Nei Paesi Bassi, un integratore alimentare pu\u00f2 contenere al massimo 0,3 milligrammi di melatonina per dose giornaliera. I prodotti con un contenuto di melatonina superiore rientrano nella legge sui medicinali e sono disponibili solo in farmacia o in parafarmacia come medicinali registrati. Prestare attenzione anche alla melatonina proveniente dall\u2019estero. Uno studio americano del 2023 ha rilevato che 22 delle 25 caramelle gommose alla melatonina esaminate contenevano una quantit\u00e0 diversa da quella indicata sull\u2019etichetta.<\/p>\n La valeriana \u00e8 una pianta la cui radice viene utilizzata da secoli in caso di irrequietezza e disturbi del sonno. \u00c8 una delle erbe pi\u00f9 note per favorire il sonno. Le prove scientifiche sono contrastanti: alcuni studi rilevano un effetto modesto, altri non riscontrano alcuna differenza rispetto al placebo. La valeriana \u00e8 generalmente ben tollerata. Non assumerla insieme ad alcol o sonniferi.<\/p>\n Il magnesio \u00e8 un minerale che svolge un ruolo importante nel funzionamento dei muscoli e dei nervi. Viene spesso indicato come rimedio per favorire il sonno. Tuttavia, esistono pochi studi attendibili che dimostrino che il magnesio migliori la qualit\u00e0 del sonno nelle persone che non ne presentano una carenza. Chi segue una dieta varia, ricca di prodotti integrali, frutta secca, verdure e legumi, ne assume solitamente una quantit\u00e0 sufficiente.<\/p>\n Il t\u00e8 alla camomilla \u00e8 un classico rituale serale. Non \u00e8 stato dimostrato in modo certo che la camomilla di per s\u00e9 migliori il sonno. Tuttavia, il rituale di una tazza di t\u00e8 caldo pu\u00f2 aiutare a rilassarsi. Anche la lavanda, la melissa e la passiflora vengono spesso utilizzate. La ricerca su queste erbe \u00e8 limitata. Scopri la nostra offerta nella categoria relax<\/a>.<\/p>\nPerch\u00e9 dormiamo male?<\/h2>\n
Melatonina<\/h2>\n
Valeriana<\/h2>\n
Magnesio<\/h2>\n
Camomilla, lavanda e altre erbe aromatiche<\/h2>\n