{"id":51394,"date":"2024-01-24T21:30:27","date_gmt":"2024-01-24T20:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/smartific.nl\/?p=51394"},"modified":"2026-10-29T21:31:07","modified_gmt":"2026-10-29T20:31:07","slug":"queste-erbe-ti-ridanno-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartific.nl\/it\/met-deze-kruiden-krijg-je-weer-energie\/","title":{"rendered":"Erbe per l'energia: quali sono, cosa dice la ricerca e a cosa prestare attenzione"},"content":{"rendered":"

Aggiornato il 29 ottobre 2026 \u00b7 Tempo di lettura: 10 minuti<\/p>\n

Risposta breve:<\/strong> Erbe come il ginseng, la rodiola, il guaran\u00e0 e il t\u00e8 verde vengono utilizzate da secoli da chi si sente stanco. Alcune di queste erbe contengono caffeina. Altre sono definite adattogeni. I risultati delle ricerche sono contrastanti e gli effetti sono per lo pi\u00f9 modesti. Le erbe non sostituiscono il sonno, l\u2019alimentazione e l\u2019attivit\u00e0 fisica. Consulta il tuo medico se stai assumendo farmaci.<\/p>\n

Svegliarsi stanchi, avere un calo di energia dopo pranzo e sprofondarsi sul divano a fine giornata. \u00c8 una situazione che molti riconoscono. In questi casi si ricorre subito al caff\u00e8 e alle bevande energetiche. Sempre pi\u00f9 persone cercano per\u00f2 anche alternative naturali, come le erbe.<\/p>\n

In questo articolo elenchiamo le erbe pi\u00f9 conosciute. Scoprirai da dove provengono, come vengono tradizionalmente utilizzate e cosa ne dice finora la ricerca scientifica. Parleremo anche di sicurezza, normativa e del motivo per cui un\u2019erba non pu\u00f2 mai compensare un sonno di scarsa qualit\u00e0.<\/p>\n

Ma in fondo, perch\u00e9 sei stanco?<\/h2>\n

La stanchezza ha molte cause. Le pi\u00f9 comuni sono il sonno insufficiente o di scarsa qualit\u00e0, lo stress, la mancanza di attivit\u00e0 fisica e un\u2019alimentazione irregolare. Anche l\u2019influenza o il raffreddore possono lasciarti esausto per settimane. A volte alla base c\u2019\u00e8 una causa medica, come l\u2019anemia, un\u2019ipotiroidismo o una carenza di vitamina B12 o vitamina D.<\/p>\n

Ti senti stanco da pi\u00f9 di un paio di settimane senza un motivo evidente? Allora rivolgiti prima al medico di famiglia. Un semplice esame del sangue pu\u00f2 fornire molte indicazioni. Le erbe medicinali possono avere un ruolo in uno stile di vita sano, ma non risolvono un problema di fondo.<\/p>\n

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Un'erba non pu\u00f2 sostituire il sonno. Chi dorme sistematicamente troppo poco si accorge che nessuna erba o bevanda \u00e8 in grado di colmare questa carenza.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Tre tipi di erbe per fare il pieno di energia<\/h2>\n

Le erbe associate all'energia possono essere suddivise, in linea di massima, in tre gruppi. La differenza sta soprattutto nella rapidit\u00e0 con cui se ne avvertono gli effetti e nelle sostanze in esse contenute.<\/p>\n

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Gruppo<\/th>\nEsempi<\/th>\nCaratteristica<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Erbe stimolanti<\/td>\nGuarana, mate, t\u00e8 verde, noce di cola<\/td>\nContengono caffeina o sostanze affini<\/td>\n<\/tr>\n
Adattogeni<\/td>\nGinseng, rodiola, ashwagandha, eleuterococco<\/td>\nUtilizzato tradizionalmente in caso di sforzo prolungato<\/td>\n<\/tr>\n
Erbe tonificanti<\/td>\nMaca, rosmarino, menta piperita<\/td>\nTradizionalmente utilizzato come stimolante nell'alimentazione o nel t\u00e8<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Erbe stimolanti con caffeina<\/h2>\n

Guarana<\/h3>\n

La Guarana (Paullinia cupana) \u00e8 una pianta rampicante originaria della regione amazzonica del Brasile. I semi contengono naturalmente molta caffeina, circa il doppio rispetto ai chicchi di caff\u00e8. Le popolazioni indigene ne fanno uso da secoli. Oggi il guaran\u00e0 \u00e8 presente in molte bevande energetiche e integratori. Di fatto agisce come la caffeina, poich\u00e9 si tratta in gran parte della stessa sostanza.<\/p>\n

Mat\u00e9<\/h3>\n

Il mat\u00e9 (Ilex paraguariensis) \u00e8 un arbusto originario del Sudamerica. In Argentina, Uruguay e Paraguay il mat\u00e9 viene bevuto proprio come noi beviamo il t\u00e8 o il caff\u00e8. Tradizionalmente viene servito in una zucca con una cannuccia di metallo, la bombilla. Una tazza di mat\u00e9 contiene all\u2019incirca la stessa quantit\u00e0 di caffeina di una tazza di caff\u00e8 leggero.<\/p>\n

T\u00e8 verde<\/h3>\n

Il t\u00e8 verde proviene dalla stessa pianta del t\u00e8 nero, la Camellia sinensis. La differenza sta nella lavorazione. Il t\u00e8 verde contiene caffeina e l\u2019aminoacido teanina. Da anni i ricercatori studiano questa combinazione. Una tazza di t\u00e8 verde contiene in genere meno caffeina di una tazza di caff\u00e8.<\/p>\n

Noce di cola<\/h3>\n

La noce di cola proviene da alberi dell\u2019Africa occidentale. Le noci contengono caffeina e teobromina. In alcune zone dell\u2019Africa occidentale, le noci di cola vengono tradizionalmente masticate e condivise durante le cerimonie e le visite. All\u2019inizio del XX secolo, la cola era presente anche nelle prime bevande analcoliche che portavano questo nome.<\/p>\n

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Qual \u00e8 la quantit\u00e0 di caffeina considerata sicura?<\/strong> L'Autorit\u00e0 europea per la sicurezza alimentare (EFSA) afferma che un consumo giornaliero fino a 400 milligrammi di caffeina non comporta rischi per la salute degli adulti in buona salute. Per le donne in gravidanza, il limite \u00e8 di 200 milligrammi. Sommate tutte le fonti: caff\u00e8, t\u00e8, bevande energetiche e integratori a base di guaran\u00e0 o mate.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Adattogeni<\/h2>\n

Il termine \u201cadattogeno\u201d fu coniato nel 1947 dallo scienziato russo Nikolai Lazarev. Con esso intendeva indicare sostanze che avrebbero aiutato l\u2019organismo a far fronte allo stress. Non si tratta di un termine medico ufficiale. In Europa, inoltre, gli integratori non possono affermare a cuor leggero di ridurre lo stress o di fornire energia. Per saperne di pi\u00f9, leggi il nostro articolo su erbe adattogene<\/a>.<\/p>\n

Ginseng<\/h3>\n

Con il termine \u201cginseng\u201d si intende solitamente il Panax ginseng, noto anche come ginseng coreano o asiatico. La radice viene utilizzata in Cina e in Corea da oltre duemila anni. I principi attivi principali sono chiamati ginsenosidi. Sono state condotte numerose ricerche in merito. Una revisione sistematica del 2022, che ha preso in esame diciannove studi randomizzati, non ha riscontrato in generale alcun effetto evidente sulla stanchezza. In alcuni sottogruppi \u00e8 stato tuttavia osservato un effetto modesto. Il ginseng pu\u00f2 interagire con alcuni farmaci, come gli anticoagulanti e i farmaci antidiabetici.<\/p>\n

Rhodiola rosea<\/h3>\n

La rodiola, nota anche come \u201cradice di rosa\u201d, cresce nelle fredde zone montane dell\u2019Europa, dell\u2019Asia e del Nord America. In Scandinavia e in Russia, la radice veniva tradizionalmente utilizzata durante i lunghi inverni. Le sostanze oggetto di studio sono chiamate rosavine e salidroside. Gli studi sono spesso di portata limitata e di qualit\u00e0 variabile. Di conseguenza, non \u00e8 ancora possibile trarre conclusioni definitive.<\/p>\n

Ashwagandha<\/h3>\n

Il Ashwagandha (Withania somnifera) proviene dalla medicina ayurvedica indiana. Questa erba \u00e8 molto diffusa, ma \u00e8 necessario tenere presente un importante avvertimento. Il RIVM raccomanda, a titolo precauzionale, di non assumere preparati a base di erbe contenenti ashwagandha, soprattutto durante la gravidanza. I medici hanno segnalato effetti nocivi sul fegato e sugli ormoni tiroidei. Stai comunque pensando di assumerla? Allora consulta prima il tuo medico.<\/p>\n

Eleuterococco<\/h3>\n

L'eleuterococco (Eleutherococcus senticosus) \u00e8 noto anche come ginseng siberiano, sebbene si tratti di una pianta diversa dal vero ginseng. Alcuni ricercatori russi hanno studiato approfonditamente questa erba negli anni Sessanta e Settanta. Gli studi moderni di buona qualit\u00e0 sono scarsi.<\/p>\n

Erbe tonificanti della cucina<\/h2>\n

Maca<\/h3>\n

La maca (Lepidium meyenii) \u00e8 un tubero originario delle Ande peruviane. Cresce a oltre quattromila metri di altitudine. In Per\u00f9 la maca viene consumata come alimento, ad esempio sotto forma di porridge o bevande. In Europa viene venduta principalmente in polvere. La maca non contiene caffeina. Le prove relative ai suoi effetti sull\u2019energia sono limitate.<\/p>\n

Rosmarino e menta piperita<\/h3>\n

Il rosmarino e la menta piperita sono presenti in molte cucine. Sono noti per il loro profumo fresco. Molte persone bevono t\u00e8 alla menta piperita dopo i pasti o mettono un rametto di rosmarino sul davanzale della finestra. Gli studi sugli effetti sulla prontezza mentale sono limitati e preliminari. In ogni caso, come aromi sono sicuri per la maggior parte delle persone.<\/p>\n

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Erba aromatica<\/th>\nOrigine<\/th>\nCaffeina<\/th>\nStato della ricerca<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Guarana<\/td>\nBrasile<\/td>\nS\u00ec, molti<\/td>\nAgisce grazie alla caffeina<\/td>\n<\/tr>\n
Mat\u00e9<\/td>\nSudamerica<\/td>\nS\u00ec<\/td>\nAgisce grazie alla caffeina<\/td>\n<\/tr>\n
T\u00e8 verde<\/td>\nAsia orientale<\/td>\nS\u00ec, cos\u00ec cos\u00ec<\/td>\nNumerose ricerche sulla caffeina e sulla teanina<\/td>\n<\/tr>\n
Ginseng<\/td>\nCina e Corea<\/td>\nNo<\/td>\nVariabile, effetti minimi<\/td>\n<\/tr>\n
Rhodiola<\/td>\nZone montuose settentrionali<\/td>\nNo<\/td>\nStudi su scala ridotta, risultati incerti<\/td>\n<\/tr>\n
Ashwagandha<\/td>\nIndia<\/td>\nNo<\/td>\nIl RIVM raccomanda, a titolo precauzionale, di non utilizzarlo<\/td>\n<\/tr>\n
Maca<\/td>\nPer\u00f9<\/td>\nNo<\/td>\nLimitato<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Sicurezza e interazioni<\/h2>\n

Naturalmente, \"naturale\" non significa automaticamente \"sicuro\". Le erbe contengono principi attivi che possono influire sull'organismo e interagire con i farmaci. L'Ente per la valutazione dei medicinali ha quindi messo a disposizione sul proprio sito web uno strumento di verifica delle erbe. L\u00ec \u00e8 possibile verificare se un'erba \u00e8 nota per le sue interazioni.<\/p>\n

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