{"id":50531,"date":"2023-11-29T22:44:56","date_gmt":"2023-11-29T21:44:56","guid":{"rendered":"https:\/\/smartific.nl\/?p=50531"},"modified":"2026-10-29T21:32:20","modified_gmt":"2026-10-29T20:32:20","slug":"puoi-influenzare-i-tuoi-sogni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartific.nl\/it\/kun-je-je-dromen-beinvloeden\/","title":{"rendered":"\u00c8 possibile influenzare i propri sogni? Una guida ai sogni lucidi"},"content":{"rendered":"

Aggiornato il 29 ottobre 2026 \u00b7 Tempo di lettura: 9 minuti<\/p>\n

Risposta breve:<\/strong> S\u00ec, in una certa misura. Nei sogni lucidi, mentre si sogna si \u00e8 consapevoli di stare sognando. Alcune persone riescono quindi a guidare il sogno. Tenere un diario dei sogni, effettuare controlli di realt\u00e0 e utilizzare tecniche come MILD e WBTB sono gli approcci pi\u00f9 spesso citati nella ricerca.<\/p>\n

Tutti sognano, anche se non se ne ricordano. A volte un sogno \u00e8 cos\u00ec reale che, al risveglio, per un attimo non si sa pi\u00f9 cosa sia reale e cosa no. Ma \u00e8 possibile influenzare ci\u00f2 che si sogna? Sempre pi\u00f9 persone sono interessate ai sogni lucidi. In questo articolo scoprirai cosa sono i sogni, cosa sono i sogni lucidi, cosa ne sa la scienza e quali tecniche vengono utilizzate.<\/p>\n

Cosa sono i sogni?<\/h2>\n

I sogni sono immagini, pensieri e sensazioni che si provano durante il sonno. I sogni pi\u00f9 vividi si verificano durante la fase REM. REM \u00e8 l'acronimo di \u00abrapid eye movement\u00bb (movimento rapido degli occhi). In questa fase gli occhi si muovono rapidamente da una parte all'altra, mentre il resto del corpo rimane quasi immobile. Il cervello \u00e8 allora molto attivo. Si pu\u00f2 sognare anche in altre fasi del sonno, ma questi sogni sono solitamente meno vividi.<\/p>\n

Una notte \u00e8 composta da diversi cicli di sonno della durata di circa novanta minuti. Ogni ciclo comprende il sonno leggero, il sonno profondo e il sonno REM. All\u2019inizio della notte le fasi REM sono brevi. Verso mattina diventano pi\u00f9 lunghe. Ecco perch\u00e9 spesso si fanno i sogni pi\u00f9 vividi nelle ultime ore prima del risveglio.<\/p>\n

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Fase del sonno<\/th>\nCaratteristica<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Sonno leggero<\/td>\nPassaggio dallo stato di veglia a quello di sonno<\/td>\n<\/tr>\n
Sonno profondo<\/td>\nIl corpo si riprende, pochi sogni<\/td>\n<\/tr>\n
Fase REM del sonno<\/td>\nSogni vividi, movimenti rapidi degli occhi<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Perch\u00e9 sogniamo?<\/h3>\n

Il motivo per cui sogniamo non \u00e8 ancora del tutto chiaro. Esistono diverse teorie. Secondo alcuni ricercatori, i sogni aiutano a elaborare ricordi ed emozioni. Altri considerano i sogni un sottoprodotto dell\u2019attivit\u00e0 cerebrale durante il sonno. Probabilmente sono coinvolti diversi processi. Nel 1899 Sigmund Freud considerava ancora i sogni la via maestra verso l\u2019inconscio. I ricercatori moderni si concentrano soprattutto su ci\u00f2 che accade nel cervello.<\/p>\n

Che cos\u2019\u00e8 il sogno lucido?<\/h2>\n

In un sogno lucido si \u00e8 consapevoli di stare sognando mentre il sogno prosegue. Il termine fu coniato nel 1913 dallo psichiatra e scrittore olandese Frederik van Eeden. Per anni tenne un diario dei propri sogni e descrisse centinaia di sogni lucidi. In un sogno lucido, alcune persone sono in grado di compiere scelte consapevoli. Possono, ad esempio, provare a volare o porre una domanda a un personaggio del sogno.<\/p>\n

Per molto tempo si \u00e8 pensato che i sogni lucidi non esistessero davvero. Nel 1975 e nel 1980, il ricercatore britannico Keith Hearne e quello statunitense Stephen LaBerge hanno dimostrato che invece sono possibili. I soggetti, mentre si trovavano in uno stato di sogno lucido, trasmettevano segnali concordati con gli occhi. Questi movimenti oculari potevano essere misurati nel laboratorio del sonno.<\/p>\n

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Un sogno lucido \u00e8 un sogno in cui si \u00e8 consapevoli di stare sognando. Il termine \u201clucido\u201d deriva dal latino \u201clucidus\u201d, che significa \u201cchiaro\u201d.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Quanto \u00e8 frequente?<\/h3>\n

Secondo uno studio di sintesi del 2016, circa la met\u00e0 delle persone ha avuto almeno una volta nella vita un sogno lucido. Circa un quarto ne ha uno almeno una volta al mese. I bambini e gli adolescenti sembrano avere sogni lucidi pi\u00f9 spesso rispetto alle persone anziane. Esistono notevoli differenze tra le persone.<\/p>\n

\u00c8 possibile influenzare i propri sogni?<\/h2>\n

Da alcune ricerche emerge che alcune tecniche aumentano la probabilit\u00e0 di fare un sogno lucido. Uno studio del 2020 condotto dal ricercatore australiano Denholm Aspy ha dimostrato che una combinazione di tecniche ha funzionato per una parte dei partecipanti. Tuttavia, rimane un'abilit\u00e0 che non tutti riescono a padroneggiare. Inoltre, anche quando si \u00e8 lucidi, non sempre si ha il pieno controllo del sogno.<\/p>\n

Un diario dei sogni<\/h3>\n

Il primo passo \u00e8 ricordare meglio i propri sogni. Un diario dei sogni pu\u00f2 aiutarti in questo. Tieni un quaderno e una penna accanto al letto. Subito dopo il risveglio, scrivi tutto ci\u00f2 che ricordi. Anche le immagini o le sensazioni isolate sono preziose. Dopo qualche settimana, molte persone ricordano pi\u00f9 sogni. Si notano allora temi, luoghi o persone ricorrenti. Questi sono chiamati simboli onirici.<\/p>\n

Verifiche di realt\u00e0<\/h3>\n

Quando si esegue un \u201ctest di realt\u00e0\u201d, durante il giorno ci si chiede un paio di volte se si sta sognando. A tal fine, si esegue un piccolo test. Ad esempio, guarda due volte di seguito un testo o un orologio. Nei sogni, il testo spesso cambia. Se diventa un\u2019abitudine, a volte esegui il test anche mentre stai sognando. In questo modo puoi scoprire che stai sognando.<\/p>\n

LIEVE<\/h3>\n

MILD \u00e8 l'acronimo di \"mnemonic induction of lucid dreams\" (induzione mnemonica dei sogni lucidi). La tecnica \u00e8 stata sviluppata da Stephen LaBerge. Nel addormentarsi<\/a> Ripeti mentalmente un proposito, ad esempio: \u00abLa prossima volta che sogner\u00f2, mi render\u00f2 conto di stare sognando\u00bb. Immagina quindi di diventare lucido in un sogno recente. Nella ricerca di Aspy, il metodo MILD ha dato i risultati migliori.<\/p>\n

WBTB<\/h3>\n

WBTB sta per \u201cwake back to bed\u201d. Si imposta una sveglia dopo circa cinque ore di sonno. Si rimane svegli per un breve periodo, ad esempio dai dieci ai trenta minuti. Dopodich\u00e9 ti rimetti a dormire. Poich\u00e9 le fasi REM sono pi\u00f9 lunghe verso mattina, la probabilit\u00e0 di fare un sogno vivido \u00e8 maggiore. Il WBTB viene spesso combinato con il MILD. Non utilizzare questa tecnica troppo spesso, perch\u00e9 il tuo sonno non deve risentirne.<\/p>\n

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Tecnica<\/th>\nCosa fai<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Diario dei sogni<\/td>\nAnnotare i sogni subito dopo il risveglio<\/td>\n<\/tr>\n
Verifica della realt\u00e0<\/td>\nDurante il giorno, verifica se stai sognando<\/td>\n<\/tr>\n
LIEVE<\/td>\nRipetere l'intenzione prima di addormentarsi<\/td>\n<\/tr>\n
WBTB<\/td>\nSvegliarsi dopo aver dormito solo cinque ore<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Un sonno di qualit\u00e0 come base<\/h2>\n

Chi vuole analizzare i propri sogni trarr\u00e0 beneficio da un buon ritmo del sonno. Andate a letto e alzatevi sempre alla stessa ora. Assicuratevi che la camera da letto sia buia, fresca e silenziosa. Nell\u2019ultima ora prima di andare a dormire, limitate al minimo l\u2019uso degli schermi. Fate attenzione al consumo di caffeina e alcol la sera. L\u2019alcol pu\u00f2 disturbare la fase REM del sonno.<\/p>\n

Erbe aromatiche e sogni<\/h3>\n

In diverse culture le erbe sono associate ai sogni. La Calea zacatechichi, originaria del Messico, \u00e8 anche conosciuta come \u201cerba dei sogni\u201d. Anche l\u2019artemisia e la Silene capensis compaiono in diverse leggende. Esistono poche ricerche scientifiche su queste erbe. Su Smartific troverai una panoramica di erbe aromatiche<\/a>. Leggi sempre le informazioni sul prodotto e presta attenzione se stai assumendo farmaci.<\/p>\n

Quando \u00e8 necessario prestare attenzione?<\/h2>\n

Per la maggior parte delle persone, esercitarsi con i sogni lucidi \u00e8 un\u2019attivit\u00e0 innocua. Tuttavia, ci sono alcuni aspetti da tenere in considerazione. Alcune tecniche interrompono il tuo sonno notturno<\/a>. Ci\u00f2 pu\u00f2 causare stanchezza durante il giorno. Inoltre, al risveglio si pu\u00f2 verificare una paralisi del sonno. In questi casi sei sveglio, ma per un attimo non riesci a muoverti. Si tratta di un fenomeno innocuo, ma pu\u00f2 essere spaventoso. Soffri di incubi, insonnia o di un disturbo psichico? In tal caso, consulta prima il tuo medico di famiglia per valutare se sia opportuno.<\/p>\n

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