Mis \u00e0 jour le 29 octobre 2026 \u00b7 Temps de lecture : 10 minutes<\/p>\n
R\u00e9ponse courte :<\/strong> Des substances telles que la m\u00e9latonine, la val\u00e9riane et la camomille sont couramment utilis\u00e9es pour am\u00e9liorer le sommeil. Les r\u00e9sultats sont mitig\u00e9s. La m\u00e9latonine aide en moyenne les personnes \u00e0 s'endormir quelques minutes plus rapidement. Aux Pays-Bas, un compl\u00e9ment alimentaire ne peut contenir plus de 0,3 milligramme de m\u00e9latonine par dose journali\u00e8re. De bonnes habitudes de sommeil restent la base d'un sommeil de meilleure qualit\u00e9.<\/p>\n Les troubles du sommeil sont tr\u00e8s fr\u00e9quents. On reste \u00e9veill\u00e9 longtemps, on se r\u00e9veille au milieu de la nuit ou on se l\u00e8ve sans se sentir repos\u00e9. Beaucoup de gens cherchent alors une solution naturelle et se tournent vers les compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n Dans cet article, vous d\u00e9couvrirez quels sont les compl\u00e9ments alimentaires les plus couramment utilis\u00e9s, ce qu\u2019en disent les \u00e9tudes scientifiques et les points auxquels vous devez pr\u00eater attention. Nous aborderons \u00e9galement la r\u00e9glementation en vigueur aux Pays-Bas et les habitudes qui font la plus grande diff\u00e9rence. Les compl\u00e9ments alimentaires ne sont pas des m\u00e9dicaments. Si vos troubles du sommeil persistent au-del\u00e0 de quelques semaines, consultez votre m\u00e9decin traitant.<\/p>\n Les causes d'un mauvais sommeil sont nombreuses. Le stress et les ruminations sont les plus connues. Mais un rythme irr\u00e9gulier, la caf\u00e9ine, l'alcool, l'utilisation d'\u00e9crans avant de se coucher et une chambre trop chaude peuvent \u00e9galement jouer un r\u00f4le. Parfois, une cause physique est en cause, comme l'apn\u00e9e du sommeil ou des douleurs. C'est pourquoi il est important d'en identifier d'abord la cause avant de se tourner vers des compl\u00e9ments alimentaires.<\/p>\n La m\u00e9latonine est une hormone que votre corps produit lui-m\u00eame lorsque la nuit tombe. Elle indique \u00e0 votre corps qu'il est temps de dormir. La m\u00e9latonine est surtout connue pour aider \u00e0 r\u00e9guler les troubles du rythme circadien, par exemple en cas de d\u00e9calage horaire ou de travail post\u00e9.<\/p>\n Des \u00e9tudes montrent que la m\u00e9latonine permet aux personnes de s'endormir en moyenne environ 7 minutes plus vite. Il s'agit l\u00e0 d'un effet modeste. Elle est particuli\u00e8rement efficace chez les personnes souffrant d'un d\u00e9calage de rythme circadien et l'est moins en cas d'insomnie due au stress.<\/p>\n Aux Pays-Bas, un compl\u00e9ment alimentaire ne peut contenir plus de 0,3 milligramme de m\u00e9latonine par dose journali\u00e8re. Les produits contenant davantage de m\u00e9latonine rel\u00e8vent de la loi sur les m\u00e9dicaments et ne sont disponibles qu\u2019en pharmacie ou en parapharmacie en tant que m\u00e9dicament enregistr\u00e9. Faites \u00e9galement attention \u00e0 la m\u00e9latonine provenant de l'\u00e9tranger. Une \u00e9tude am\u00e9ricaine de 2023 a r\u00e9v\u00e9l\u00e9 que 22 des 25 bonbons g\u00e9lifi\u00e9s \u00e0 la m\u00e9latonine analys\u00e9s contenaient une quantit\u00e9 diff\u00e9rente de celle indiqu\u00e9e sur l'\u00e9tiquette.<\/p>\n La val\u00e9riane est une plante dont la racine est utilis\u00e9e depuis des si\u00e8cles pour traiter l'agitation et les troubles du sommeil. C'est l'une des plantes les plus connues pour favoriser le sommeil. Les preuves scientifiques sont mitig\u00e9es. Certaines \u00e9tudes constatent un effet modeste, tandis que d'autres ne constatent aucune diff\u00e9rence par rapport \u00e0 un placebo. La val\u00e9riane est g\u00e9n\u00e9ralement bien tol\u00e9r\u00e9e. \u00c9vitez de l'associer \u00e0 de l'alcool ou \u00e0 des somnif\u00e8res.<\/p>\n Le magn\u00e9sium est un min\u00e9ral qui joue un r\u00f4le dans le fonctionnement des muscles et des nerfs. On le cite souvent comme aide au sommeil. Il existe toutefois peu d\u2019\u00e9tudes s\u00e9rieuses d\u00e9montrant que le magn\u00e9sium am\u00e9liore le sommeil chez les personnes qui ne pr\u00e9sentent pas de carence. Les personnes qui ont une alimentation vari\u00e9e, comprenant des produits \u00e0 base de c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, des noix, des l\u00e9gumes et des l\u00e9gumineuses, en consomment g\u00e9n\u00e9ralement en quantit\u00e9 suffisante.<\/p>\n Le th\u00e9 \u00e0 la camomille est un rituel classique du soir. Il n'a pas \u00e9t\u00e9 clairement d\u00e9montr\u00e9 que la camomille am\u00e9liore \u00e0 elle seule le sommeil. Mais le rituel consistant \u00e0 boire une tasse de th\u00e9 chaud peut aider \u00e0 se d\u00e9tendre. La lavande, la m\u00e9lisse et la passiflore sont \u00e9galement souvent utilis\u00e9es. Les recherches sur ces plantes sont limit\u00e9es. D\u00e9couvrez notre s\u00e9lection dans la cat\u00e9gorie d\u00e9tente<\/a>.<\/p>\nPourquoi dormons-nous mal ?<\/h2>\n
M\u00e9latonine<\/h2>\n
Val\u00e9riane<\/h2>\n
Magn\u00e9sium<\/h2>\n
Camomille, lavande et autres herbes aromatiques<\/h2>\n