{"id":51394,"date":"2024-01-24T21:30:27","date_gmt":"2024-01-24T20:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/smartific.nl\/?p=51394"},"modified":"2026-10-29T21:31:07","modified_gmt":"2026-10-29T20:31:07","slug":"ces-herbes-vous-redonneront-de-lenergie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartific.nl\/fr\/met-deze-kruiden-krijg-je-weer-energie\/","title":{"rendered":"Les plantes \u00e9nergisantes : ce qu'elles sont, ce qu'en dit la recherche et ce \u00e0 quoi il faut faire attention"},"content":{"rendered":"

Mis \u00e0 jour le 29 octobre 2026 \u00b7 Temps de lecture : 10 minutes<\/p>\n

R\u00e9ponse courte :<\/strong> Des plantes telles que le ginseng, la rhodiole, le guarana et le th\u00e9 vert sont utilis\u00e9es depuis des si\u00e8cles par les personnes qui se sentent fatigu\u00e9es. Certaines de ces plantes contiennent de la caf\u00e9ine. D\u2019autres sont appel\u00e9es \u00ab adaptog\u00e8nes \u00bb. Les r\u00e9sultats des \u00e9tudes sont mitig\u00e9s et les effets sont g\u00e9n\u00e9ralement modestes. Les plantes ne remplacent pas le sommeil, une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et l'activit\u00e9 physique. Consultez votre m\u00e9decin si vous prenez des m\u00e9dicaments.<\/p>\n

Se r\u00e9veiller fatigu\u00e9, avoir un coup de barre apr\u00e8s le d\u00e9jeuner et finir la journ\u00e9e affal\u00e9 sur le canap\u00e9. Beaucoup de gens connaissent bien cette situation. On se jette alors rapidement sur le caf\u00e9 et les boissons \u00e9nergisantes. De plus en plus de personnes recherchent \u00e9galement des alternatives naturelles, comme les plantes.<\/p>\n

Dans cet article, nous passons en revue les plantes m\u00e9dicinales les plus connues. Vous d\u00e9couvrirez d'o\u00f9 elles proviennent, comment elles sont traditionnellement utilis\u00e9es et ce qu'en disent les recherches scientifiques \u00e0 ce jour. Nous aborderons \u00e9galement les questions de s\u00e9curit\u00e9, la l\u00e9gislation et les raisons pour lesquelles une plante m\u00e9dicinale ne peut en aucun cas compenser un mauvais sommeil.<\/p>\n

Au fond, pourquoi es-tu fatigu\u00e9 ?<\/h2>\n

La fatigue peut avoir de nombreuses causes. Les plus courantes sont le manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualit\u00e9, le stress, le manque d'activit\u00e9 physique et une alimentation irr\u00e9guli\u00e8re. Une grippe ou un rhume peuvent \u00e9galement vous \u00e9puiser pendant des semaines. Parfois, la fatigue cache une cause m\u00e9dicale, comme l'an\u00e9mie, une thyro\u00efde paresseuse ou une carence en vitamine B12 ou en vitamine D.<\/p>\n

Vous vous sentez fatigu\u00e9 depuis plus de quelques semaines sans raison apparente ? Dans ce cas, consultez d'abord votre m\u00e9decin traitant. Une simple analyse de sang peut apporter beaucoup d'\u00e9claircissements. Les plantes m\u00e9dicinales peuvent avoir leur place dans un mode de vie sain, mais elles ne r\u00e9solvent pas un probl\u00e8me sous-jacent.<\/p>\n

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Une plante ne remplace pas le sommeil. Les personnes qui manquent syst\u00e9matiquement de sommeil constatent qu'aucune plante ni aucune boisson ne peut pallier ce manque.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Trois herbes pour faire le plein d'\u00e9nergie<\/h2>\n

Les herbes associ\u00e9es \u00e0 l'\u00e9nergie peuvent \u00eatre class\u00e9es, en gros, en trois groupes. La diff\u00e9rence r\u00e9side principalement dans la rapidit\u00e9 avec laquelle on en ressent les effets et dans les substances qu'elles contiennent.<\/p>\n

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Groupe<\/th>\nExemples<\/th>\nCaract\u00e9ristique<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Herbes stimulantes<\/td>\nGuarana, mat\u00e9, th\u00e9 vert, noix de kola<\/td>\nContiennent de la caf\u00e9ine ou des substances apparent\u00e9es<\/td>\n<\/tr>\n
Adaptog\u00e8nes<\/td>\nGinseng, rhodiola, ashwagandha, \u00e9leuth\u00e9ro<\/td>\nTraditionnellement utilis\u00e9 en cas d'effort prolong\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n
Herbes toniques<\/td>\nMaca, romarin, menthe poivr\u00e9e<\/td>\nTraditionnellement utilis\u00e9 comme stimulant dans l'alimentation ou dans le th\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Herbes stimulantes contenant de la caf\u00e9ine<\/h2>\n

Guarana<\/h3>\n

Le Guarana (Paullinia cupana) est une plante grimpante originaire de la r\u00e9gion amazonienne du Br\u00e9sil. Ses graines contiennent naturellement beaucoup de caf\u00e9ine, environ deux fois plus que les grains de caf\u00e9. Les peuples autochtones utilisent ces graines depuis des si\u00e8cles. De nos jours, le guarana entre dans la composition de nombreuses boissons \u00e9nergisantes et compl\u00e9ments alimentaires. Il agit en fait comme la caf\u00e9ine, car il s'agit en grande partie de la m\u00eame substance.<\/p>\n

Mat\u00e9<\/h3>\n

Le mat\u00e9 (Ilex paraguariensis) est un arbuste originaire d'Am\u00e9rique du Sud. En Argentine, en Uruguay et au Paraguay, on boit du mat\u00e9 comme on boit du th\u00e9 ou du caf\u00e9. Traditionnellement, on le boit dans une calebasse \u00e0 l'aide d'une paille en m\u00e9tal, la bombilla. Une tasse de mat\u00e9 contient \u00e0 peu pr\u00e8s autant de caf\u00e9ine qu'une tasse de caf\u00e9 l\u00e9ger.<\/p>\n

Th\u00e9 vert<\/h3>\n

Le th\u00e9 vert provient de la m\u00eame plante que le th\u00e9 noir, le Camellia sinensis. La diff\u00e9rence r\u00e9side dans le mode de transformation. Le th\u00e9 vert contient de la caf\u00e9ine et un acide amin\u00e9 appel\u00e9 th\u00e9anine. Les chercheurs \u00e9tudient cette combinaison depuis des ann\u00e9es. Une tasse de th\u00e9 vert contient g\u00e9n\u00e9ralement moins de caf\u00e9ine qu'une tasse de caf\u00e9.<\/p>\n

Noix de kola<\/h3>\n

La noix de kola provient d'arbres d'Afrique de l'Ouest. Ces noix contiennent de la caf\u00e9ine et de la th\u00e9obromine. Dans certaines r\u00e9gions d'Afrique de l'Ouest, les noix de kola sont traditionnellement m\u00e2ch\u00e9es et partag\u00e9es lors de c\u00e9r\u00e9monies et de visites. Au d\u00e9but du XXe si\u00e8cle, le kola entrait \u00e9galement dans la composition des premi\u00e8res boissons gazeuses portant ce nom.<\/p>\n

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Quelle quantit\u00e9 de caf\u00e9ine peut-on consommer sans risque ?<\/strong> L'Autorit\u00e9 europ\u00e9enne de s\u00e9curit\u00e9 des aliments (EFSA) estime qu'une consommation quotidienne allant jusqu'\u00e0 400 milligrammes de caf\u00e9ine ne pr\u00e9sente aucun risque pour la sant\u00e9 des adultes en bonne sant\u00e9. Pour les femmes enceintes, cette limite est fix\u00e9e \u00e0 200 milligrammes. Il faut additionner toutes les sources : caf\u00e9, th\u00e9, boissons \u00e9nergisantes et compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base de guarana ou de mat\u00e9.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Adaptog\u00e8nes<\/h2>\n

Le terme \u00ab adaptog\u00e8ne \u00bb a \u00e9t\u00e9 invent\u00e9 en 1947 par le scientifique russe Nikolai Lazarev. Il d\u00e9signait ainsi des substances cens\u00e9es aider l'organisme \u00e0 faire face au stress. Il ne s'agit pas d'un terme m\u00e9dical officiel. En Europe, les compl\u00e9ments alimentaires ne peuvent pas non plus affirmer sans fondement qu\u2019ils r\u00e9duisent le stress ou donnent de l\u2019\u00e9nergie. Pour en savoir plus, consultez notre article sur plantes adaptog\u00e8nes<\/a>.<\/p>\n

Ginseng<\/h3>\n

Le terme \u00ab ginseng \u00bb d\u00e9signe g\u00e9n\u00e9ralement le Panax ginseng, \u00e9galement appel\u00e9 ginseng cor\u00e9en ou asiatique. Sa racine est utilis\u00e9e en Chine et en Cor\u00e9e depuis plus de deux mille ans. Ses principaux composants sont appel\u00e9s gins\u00e9nosides. De nombreuses recherches ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es \u00e0 ce sujet. Une m\u00e9ta-analyse de 2022 portant sur dix-neuf \u00e9tudes randomis\u00e9es n\u2019a globalement pas mis en \u00e9vidence d\u2019effet significatif sur la fatigue. Un effet modeste a toutefois \u00e9t\u00e9 observ\u00e9 dans certains sous-groupes. Le ginseng peut entra\u00eener des interactions m\u00e9dicamenteuses, notamment avec les anticoagulants et les antidiab\u00e9tiques.<\/p>\n

Rhodiola rosea<\/h3>\n

La rhodiole, \u00e9galement appel\u00e9e \u00ab racine de rose \u00bb, pousse dans les r\u00e9gions montagneuses froides d'Europe, d'Asie et d'Am\u00e9rique du Nord. En Scandinavie et en Russie, cette racine \u00e9tait traditionnellement utilis\u00e9e pendant les longs hivers. Les substances \u00e9tudi\u00e9es sont appel\u00e9es rosavines et salidroside. Les \u00e9tudes sont souvent de petite envergure et de qualit\u00e9 variable. Il n'est donc pas encore possible de tirer des conclusions d\u00e9finitives.<\/p>\n

Ashwagandha<\/h3>\n

Le Ashwagandha (Withania somnifera) trouve son origine dans l'ayurv\u00e9da indien. Cette plante est tr\u00e8s populaire, mais il convient de prendre une mise en garde importante. Par mesure de pr\u00e9caution, le RIVM recommande de ne pas consommer de pr\u00e9parations \u00e0 base d'ashwagandha, en particulier pendant la grossesse. Des m\u00e9decins ont signal\u00e9 des effets n\u00e9fastes sur le foie et sur les hormones thyro\u00efdiennes. Vous envisagez tout de m\u00eame d'en prendre ? Dans ce cas, consultez d'abord votre m\u00e9decin.<\/p>\n

\u00c9leuth\u00e9ro<\/h3>\n

L'\u00e9leuth\u00e9ro (Eleutherococcus senticosus) est \u00e9galement appel\u00e9 \u00ab ginseng sib\u00e9rien \u00bb, bien qu'il s'agisse d'une plante diff\u00e9rente du v\u00e9ritable ginseng. Des chercheurs russes ont men\u00e9 des \u00e9tudes approfondies sur cette plante dans les ann\u00e9es 1960 et 1970. Les \u00e9tudes modernes de bonne qualit\u00e9 sont rares.<\/p>\n

Herbes toniques de la cuisine<\/h2>\n

Maca<\/h3>\n

La maca (Lepidium meyenii) est un tubercule originaire des Andes p\u00e9ruviennes. Elle pousse \u00e0 plus de quatre mille m\u00e8tres d'altitude. Au P\u00e9rou, la maca est consomm\u00e9e comme aliment, par exemple dans des bouillies ou des boissons. En Europe, elle est principalement vendue sous forme de poudre. La maca ne contient pas de caf\u00e9ine. Les preuves de ses effets sur l'\u00e9nergie sont limit\u00e9es.<\/p>\n

Romarin et menthe poivr\u00e9e<\/h3>\n

Le romarin et la menthe poivr\u00e9e sont pr\u00e9sents dans de nombreuses cuisines. Ils sont connus pour leur parfum frais. Beaucoup de gens boivent du th\u00e9 \u00e0 la menthe poivr\u00e9e apr\u00e8s le repas ou posent une branche de romarin sur le rebord de la fen\u00eatre. Les \u00e9tudes sur leurs effets sur la vigilance sont peu nombreuses et pr\u00e9liminaires. En tant qu'ar\u00f4mes, ils sont en tout cas sans danger pour la plupart des gens.<\/p>\n

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Herbe<\/th>\nOrigine<\/th>\nCaf\u00e9ine<\/th>\n\u00c9tat d'avancement de la recherche<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Guarana<\/td>\nBr\u00e9sil<\/td>\nOui, beaucoup<\/td>\nAgit gr\u00e2ce \u00e0 la caf\u00e9ine<\/td>\n<\/tr>\n
Mat\u00e9<\/td>\nAm\u00e9rique du Sud<\/td>\nOui<\/td>\nAgit gr\u00e2ce \u00e0 la caf\u00e9ine<\/td>\n<\/tr>\n
Th\u00e9 vert<\/td>\nAsie de l'Est<\/td>\nOui, moyen<\/td>\nDe nombreuses recherches sur la caf\u00e9ine et la th\u00e9anine<\/td>\n<\/tr>\n
Ginseng<\/td>\nLa Chine et la Cor\u00e9e<\/td>\nNon<\/td>\nVariable, effets mineurs<\/td>\n<\/tr>\n
Rhodiola<\/td>\nR\u00e9gions montagneuses du nord<\/td>\nNon<\/td>\n\u00c9tudes de petite envergure, r\u00e9sultats incertains<\/td>\n<\/tr>\n
Ashwagandha<\/td>\nInde<\/td>\nNon<\/td>\nPar mesure de pr\u00e9caution, le RIVM recommande de ne pas l'utiliser<\/td>\n<\/tr>\n
Maca<\/td>\nP\u00e9rou<\/td>\nNon<\/td>\nLimit\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

S\u00e9curit\u00e9 et interactions<\/h2>\n

Bien s\u00fbr, \u00ab naturel \u00bb ne signifie pas automatiquement \u00ab sans danger \u00bb. Les plantes contiennent des principes actifs qui peuvent avoir un effet sur votre organisme et sur les m\u00e9dicaments. C'est pourquoi le Coll\u00e8ge d'\u00e9valuation des m\u00e9dicaments propose un outil de v\u00e9rification des plantes sur son site web. Vous pouvez y v\u00e9rifier si une plante est connue pour provoquer des interactions.<\/p>\n

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