Mis \u00e0 jour le 29 octobre 2026 \u00b7 Temps de lecture : 8 minutes<\/p>\n
R\u00e9ponse courte :<\/strong> Le 5-HTP (5-hydroxytryptophane) est une substance que votre organisme produit \u00e0 partir de l'acide amin\u00e9 tryptophane. C'est le pr\u00e9curseur direct de la s\u00e9rotonine. En tant que compl\u00e9ment alimentaire, le 5-HTP est extrait des graines de la plante africaine Griffonia simplicifolia. Il n'existe aucune all\u00e9gation de sant\u00e9 approuv\u00e9e concernant le 5-HTP au sein de l'Union europ\u00e9enne. Ne l'associez jamais \u00e0 des antid\u00e9presseurs ou \u00e0 d'autres substances agissant sur la s\u00e9rotonine.<\/p>\n Le 5-HTP est l'un des compl\u00e9ments alimentaires les plus connus vendus dans les smartshops. On le retrouve dans les coffrets \u00ab afterparty \u00bb, dans les formules pour le sommeil et dans les produits destin\u00e9s \u00e0 am\u00e9liorer l'humeur. Mais de quoi s'agit-il exactement ? Et que dit r\u00e9ellement la science \u00e0 ce sujet ?<\/p>\n Dans cet article, vous d\u00e9couvrirez d'o\u00f9 provient le 5-HTP et comment il agit dans votre organisme. Nous passons en revue ce que les recherches ont d\u00e9montr\u00e9 et ce qu'elles n'ont pas d\u00e9montr\u00e9. Vous apprendrez \u00e9galement dans quels cas il vaut mieux ne pas en consommer et quelles sont les r\u00e8gles en vigueur aux Pays-Bas.<\/p>\n 5-HTP d\u00e9signe le 5-hydroxytryptophane. Il s'agit d'un acide amin\u00e9 que votre corps produit lui-m\u00eame. Ce processus se d\u00e9roule en plusieurs \u00e9tapes. Tout d'abord, vous absorbez du tryptophane par le biais de votre alimentation. Pensez notamment aux produits laitiers, aux \u0153ufs, au poulet, aux noix et aux l\u00e9gumineuses. Votre corps transforme le tryptophane en 5-HTP. Ensuite, le 5-HTP est transform\u00e9 en s\u00e9rotonine.<\/p>\n La s\u00e9rotonine est un neurotransmetteur pr\u00e9sent dans le cerveau et dans les intestins. Elle joue un r\u00f4le dans l'humeur, le sommeil, l'app\u00e9tit et la digestion. Environ 90 % de toute la s\u00e9rotonine pr\u00e9sente dans l'organisme se trouve dans les intestins. Le soir, votre corps transforme \u00e9galement la s\u00e9rotonine en m\u00e9latonine. Cette hormone contribue \u00e0 r\u00e9guler votre rythme circadien.<\/p>\n Le 5-HTP est pratiquement absent des aliments courants. Les compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base de Supplementen contiennent donc presque toujours un extrait des graines de Griffonia simplicifolia. Il s'agit d'une plante grimpante originaire d'Afrique de l'Ouest, notamment du Ghana et de la C\u00f4te d'Ivoire. Ses graines contiennent naturellement une grande quantit\u00e9 de 5-HTP.<\/p>\n Le tryptophane doit d'abord \u00eatre transform\u00e9 par une enzyme avant de pouvoir \u00eatre converti en s\u00e9rotonine. Cette \u00e9tape est la plus lente du processus. Le 5-HTP permet de contourner cette \u00e9tape. C'est pourquoi on le qualifie de pr\u00e9curseur direct de la s\u00e9rotonine.<\/p>\n Une deuxi\u00e8me diff\u00e9rence r\u00e9side dans la barri\u00e8re h\u00e9mato-enc\u00e9phalique. Il s'agit d'un filtre situ\u00e9 entre le sang et le cerveau. Le tryptophane doit y entrer en concurrence avec d\u2019autres acides amin\u00e9s pour pouvoir la franchir. Le 5-HTP traverse cette barri\u00e8re plus facilement. Cela ne signifie pas pour autant que vous vous sentirez diff\u00e9rent. La quantit\u00e9 de s\u00e9rotonine produite par votre cerveau d\u00e9pend de nombreux facteurs.<\/p>\n Au cours des cinquante derni\u00e8res ann\u00e9es, de nombreuses recherches ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es sur le 5-HTP. La plupart de ces \u00e9tudes \u00e9taient de petite envergure. Elles portaient souvent sur quelques dizaines de participants et avaient une dur\u00e9e limit\u00e9e. Selon des articles de synth\u00e8se, la qualit\u00e9 de nombreuses \u00e9tudes plus anciennes est m\u00e9diocre. Les scientifiques ne peuvent donc pas encore tirer de conclusions d\u00e9finitives.<\/p>\n La plupart des \u00e9tudes portaient sur l'humeur. Une synth\u00e8se r\u00e9alis\u00e9e par l'organisation Cochrane en 2002 a conclu qu'il n'y avait pas suffisamment d'\u00e9tudes fiables pour tirer des conclusions. Des synth\u00e8ses ult\u00e9rieures sont parvenues \u00e0 la m\u00eame conclusion : les r\u00e9sultats sont mitig\u00e9s et des \u00e9tudes \u00e0 plus grande \u00e9chelle sont n\u00e9cessaires. 5-HTP ne remplace pas un traitement prescrit par un m\u00e9decin ou un psychologue.<\/p>\n La s\u00e9rotonine \u00e9tant le pr\u00e9curseur de la m\u00e9latonine, le 5-HTP est souvent associ\u00e9 au sommeil. Quelques \u00e9tudes \u00e0 petite \u00e9chelle ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es \u00e0 ce sujet, parfois en association avec d'autres substances. Aucun effet clair n'a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9.<\/p>\n Quelques \u00e9tudes de petite envergure men\u00e9es dans les ann\u00e9es 90 se sont pench\u00e9es sur l'app\u00e9tit chez les personnes en surpoids. Ces \u00e9tudes \u00e9taient trop limit\u00e9es en termes d'\u00e9chantillon et de dur\u00e9e pour permettre de tirer des conclusions. Il n'existe aucune preuve que le 5-HTP aide \u00e0 perdre du poids.<\/p>\n Dans l'Union europ\u00e9enne, les fabricants ne peuvent utiliser que les all\u00e9gations de sant\u00e9 qui ont \u00e9t\u00e9 \u00e9valu\u00e9es et approuv\u00e9es par l'Autorit\u00e9 europ\u00e9enne de s\u00e9curit\u00e9 des aliments (EFSA). Aucune all\u00e9gation n'a \u00e9t\u00e9 approuv\u00e9e pour le 5-HTP. Par cons\u00e9quent, un vendeur n'a pas le droit d'affirmer que le 5-HTP am\u00e9liore votre humeur, votre sommeil ou votre poids. Vous voyez ce genre de promesses ? Dans ce cas, ce vendeur ne respecte pas les r\u00e8gles.<\/p>\n Le 5-HTP est une substance int\u00e9ressante qui fait l'objet de recherches depuis longtemps. Cependant, aucune all\u00e9gation de sant\u00e9 n'a encore \u00e9t\u00e9 approuv\u00e9e \u00e0 son sujet. Il convient donc de rester sceptique face aux promesses excessives.<\/p>\n<\/blockquote>\n Dans le milieu de la nuit, le 5-HTP est connu comme compl\u00e9ment \u00e0 prendre apr\u00e8s une soir\u00e9e. Le principe est simple : la MDMA provoque une lib\u00e9ration importante de s\u00e9rotonine par le cerveau en peu de temps. Par la suite, les r\u00e9serves sont temporairement r\u00e9duites. Certaines personnes se sentent alors d\u00e9prim\u00e9es ou fatigu\u00e9es les jours suivants.<\/p>\n Il n'existe aucune preuve scientifique indiquant que le 5-HTP pr\u00e9vienne ou r\u00e9duise ce \u00ab dip \u00bb. Il existe toutefois un risque important. Si vous prenez du 5-HTP alors que votre organisme contient encore de la MDMA, le taux de s\u00e9rotonine risque d'atteindre un niveau trop \u00e9lev\u00e9. C'est ce qu'on appelle le syndrome s\u00e9rotoninergique. C\u2019est pourquoi des organismes tels que l\u2019Institut Trimbos d\u00e9conseillent formellement d\u2019associer le 5-HTP \u00e0 la MDMA, m\u00eame dans les heures qui suivent.<\/p>\n Attention<\/strong> Ne m\u00e9langez jamais le 5-HTP avec de la MDMA, des antid\u00e9presseurs, des triptans, du tramadol ou d'autres substances agissant sur la s\u00e9rotonine. Cette association peut entra\u00eener un syndrome s\u00e9rotoninergique.<\/p>\n<\/blockquote>\n Les effets ind\u00e9sirables les plus fr\u00e9quemment signal\u00e9s avec le 5-HTP sont les naus\u00e9es, les troubles gastriques, la diarrh\u00e9e et les vertiges. Ces effets sont plus fr\u00e9quents \u00e0 des doses plus \u00e9lev\u00e9es. Respectez toujours la notice d'utilisation figurant sur l'emballage.<\/p>\n Le risque principal est un taux trop \u00e9lev\u00e9 de s\u00e9rotonine. Les sympt\u00f4mes sont les suivants : agitation, confusion, transpiration, acc\u00e9l\u00e9ration du rythme cardiaque, forte fi\u00e8vre, spasmes musculaires et raideur musculaire. Dans les cas graves, cela peut mettre la vie en danger. Si vous remarquez ces sympt\u00f4mes, appelez imm\u00e9diatement le 112 ou rendez-vous aux urgences.<\/p>\n Prenez-vous des m\u00e9dicaments ? Dans ce cas, consultez toujours votre m\u00e9decin traitant ou votre pharmacien avant de prendre du 5-HTP.<\/p>\n \u00c0 la fin des ann\u00e9es 1990, des chercheurs ont d\u00e9couvert dans certains produits contenant du 5-HTP une impuret\u00e9 appel\u00e9e \u00ab Peak X \u00bb. Cette substance avait d\u00e9j\u00e0 \u00e9t\u00e9 associ\u00e9e \u00e0 une affection grave suite \u00e0 la consommation de compl\u00e9ments alimentaires \u00e0 base de tryptophane contamin\u00e9s en 1989. Les produits modernes provenant de fournisseurs fiables font l'objet de tests de puret\u00e9. Veillez donc \u00e0 toujours acheter du 5-HTP aupr\u00e8s d'un vendeur de confiance.<\/p>\n Oui. Aux Pays-Bas, le 5-HTP rel\u00e8ve de la loi sur les denr\u00e9es alimentaires en tant que compl\u00e9ment alimentaire. Il est en vente libre. L'Autorit\u00e9 n\u00e9erlandaise de s\u00e9curit\u00e9 des aliments et des produits de consommation (NVWA) assure la surveillance des compl\u00e9ments alimentaires. Le fabricant est lui-m\u00eame responsable de la s\u00e9curit\u00e9 de son produit et de la clart\u00e9 de son \u00e9tiquetage.<\/p>\n Les r\u00e8gles peuvent varier d'un pays \u00e0 l'autre. Vous partez \u00e0 l'\u00e9tranger avec des compl\u00e9ments alimentaires ? V\u00e9rifiez au pr\u00e9alable les r\u00e8gles en vigueur dans ce pays.<\/p>\n Le tryptophane est \u00e9galement disponible sous forme de compl\u00e9ment alimentaire. La diff\u00e9rence r\u00e9side dans l'\u00e9tape du processus \u00e0 laquelle il intervient. Le tryptophane est en partie utilis\u00e9 par l'organisme pour la synth\u00e8se de prot\u00e9ines et d'autres substances. Le 5-HTP va plus loin et est presque exclusivement transform\u00e9 en s\u00e9rotonine. Pour le tryptophane \u00e9galement, il convient de ne pas l'associer \u00e0 des substances agissant sur la s\u00e9rotonine.<\/p>\n Vous souhaitez en savoir plus sur les compl\u00e9ments alimentaires et la d\u00e9tente ? Consultez \u00e9galement notre article sur rem\u00e8des naturels contre le stress<\/a> et notre blog sur compl\u00e9ments alimentaires et sommeil<\/a>.<\/p>\n Le 5-HTP est disponible sous forme de g\u00e9lules, de comprim\u00e9s et parfois de poudre. La plupart des produits contiennent entre 50 et 200 milligrammes par g\u00e9lule. Il est parfois associ\u00e9 \u00e0 d'autres substances telles que la vitamine B6, le magn\u00e9sium ou des plantes m\u00e9dicinales. Le Vitamine B6 est n\u00e9cessaire \u00e0 la conversion du 5-HTP en s\u00e9rotonine. Une all\u00e9gation de l'UE a toutefois \u00e9t\u00e9 approuv\u00e9e pour la vitamine B6 : elle contribue au fonctionnement normal du syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n Un produit combin\u00e9 rend plus difficile de savoir exactement ce que vous consommez. Lisez donc attentivement l'\u00e9tiquette. Ne prenez pas plusieurs produits contenant du 5-HTP en m\u00eame temps. Vous \u00e9viterez ainsi d'en consommer plus que pr\u00e9vu sans vous en rendre compte.<\/p>\n Vous vous demandez si le 5-HTP vous convient ? Parlez-en d'abord \u00e0 votre m\u00e9decin traitant ou \u00e0 votre pharmacien. Surtout si vous souffrez d'une humeur maussade persistante ou de troubles du sommeil. Il existe des solutions adapt\u00e9es pour y rem\u00e9dier.<\/p>\n En r\u00e9sum\u00e9 : le 5-HTP est un compl\u00e9ment alimentaire l\u00e9gal dont l'histoire est int\u00e9ressante, mais dont l'efficacit\u00e9 n'a pas \u00e9t\u00e9 prouv\u00e9e. Faites preuve de prudence en mati\u00e8re d'associations et achetez-le aupr\u00e8s d'un vendeur fiable.<\/p>\n Vous souhaitez en savoir plus ? Consultez \u00e9galement nos articles sur utiliser des plantes m\u00e9dicinales<\/a>, plantes adaptog\u00e8nes en cas de stress<\/a> et des herbes pour plus d'\u00e9nergie<\/a>.<\/p>Qu'est-ce que le 5-HTP ?<\/h2>\n
Comment le 5-HTP agit-il dans l'organisme ?<\/h2>\n
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\n \nMati\u00e8re<\/th>\n D'o\u00f9 cela vient-il ?<\/th>\n R\u00f4le<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Tryptophane<\/td>\n Des aliments tels que les produits laitiers, les \u0153ufs, les noix et le poulet<\/td>\n Mat\u00e9riau de construction pour 5-HTP<\/td>\n<\/tr>\n \n 5-HTP<\/td>\n Production maison ou graines de Griffonia<\/td>\n Pr\u00e9curseur direct de la s\u00e9rotonine<\/td>\n<\/tr>\n \n S\u00e9rotonine<\/td>\n Fabriqu\u00e9 \u00e0 partir de 5-HTP<\/td>\n Substance signal\u00e9tique dans le cerveau et les intestins<\/td>\n<\/tr>\n \n M\u00e9latonine<\/td>\n Il est produit \u00e0 partir de la s\u00e9rotonine<\/td>\n Hormone r\u00e9gulant le rythme circadien<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n Que r\u00e9v\u00e8lent les \u00e9tudes ?<\/h2>\n
Vote<\/h3>\n
Sommeil<\/h3>\n
App\u00e9tit et poids<\/h3>\n
All\u00e9gations de sant\u00e9 dans l'UE<\/h3>\n
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5-HTP et l'afterparty<\/h2>\n
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Risques et effets ind\u00e9sirables<\/h2>\n
Le syndrome s\u00e9rotoninergique<\/h3>\n
Qui doit \u00e9viter le 5-HTP ?<\/h3>\n
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Puret\u00e9 des compl\u00e9ments alimentaires<\/h3>\n
Le 5-HTP est-il l\u00e9gal aux Pays-Bas ?<\/h2>\n
\u00c0 quoi faut-il faire attention lors de l'achat ?<\/h2>\n
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5-HTP ou tryptophane ?<\/h2>\n
Comment le 5-HTP est-il commercialis\u00e9 ?<\/h2>\n
Id\u00e9es re\u00e7ues courantes<\/h2>\n
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