{"id":51394,"date":"2024-01-24T21:30:27","date_gmt":"2024-01-24T20:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/smartific.nl\/?p=51394"},"modified":"2026-10-29T21:31:07","modified_gmt":"2026-10-29T20:31:07","slug":"con-estas-hierbas-recuperaras-la-energia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartific.nl\/es\/met-deze-kruiden-krijg-je-weer-energie\/","title":{"rendered":"Hierbas para la energ\u00eda: qu\u00e9 son, qu\u00e9 dicen los estudios y en qu\u00e9 debes fijarte"},"content":{"rendered":"

Actualizado el 29 de octubre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura: 10 minutos<\/p>\n

Respuesta breve:<\/strong> Las hierbas como el ginseng, la rodiola, el guaran\u00e1 y el t\u00e9 verde se llevan utilizando desde hace siglos por personas que se sienten cansadas. Algunas de estas hierbas contienen cafe\u00edna. Otras se denominan adapt\u00f3genos. Los resultados de los estudios son dispares y los efectos suelen ser leves. Las hierbas no sustituyen al sue\u00f1o, la alimentaci\u00f3n ni el ejercicio f\u00edsico. Consulta con tu m\u00e9dico si est\u00e1s tomando medicamentos.<\/p>\n

Despertarse con sue\u00f1o, tener un baj\u00f3n despu\u00e9s de comer y acabar el d\u00eda tirado en el sof\u00e1. A mucha gente le suena. En esos momentos, lo m\u00e1s f\u00e1cil es recurrir al caf\u00e9 y a las bebidas energ\u00e9ticas. Sin embargo, cada vez son m\u00e1s las personas que buscan alternativas naturales, como las hierbas.<\/p>\n

En este art\u00edculo hacemos un repaso de las hierbas m\u00e1s conocidas. Podr\u00e1s leer de d\u00f3nde proceden, c\u00f3mo se utilizan tradicionalmente y qu\u00e9 dicen al respecto las investigaciones cient\u00edficas realizadas hasta la fecha. Tambi\u00e9n abordamos cuestiones relacionadas con la seguridad, la legislaci\u00f3n y por qu\u00e9 una hierba nunca puede compensar un mal descanso nocturno.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 est\u00e1s cansado, en realidad?<\/h2>\n

El cansancio tiene muchas causas. Las m\u00e1s comunes son dormir poco o mal, el estr\u00e9s, la falta de ejercicio y una alimentaci\u00f3n irregular. Una gripe o un resfriado tambi\u00e9n pueden dejarte agotado durante semanas. A veces hay una causa m\u00e9dica detr\u00e1s, como la anemia, un hipotiroidismo o una carencia de vitamina B12 o vitamina D.<\/p>\n

\u00bfLlevas m\u00e1s de unas semanas sinti\u00e9ndote cansado sin motivo aparente? En ese caso, acude primero al m\u00e9dico de cabecera. Un sencillo an\u00e1lisis de sangre puede aclarar muchas cosas. Las hierbas medicinales pueden formar parte de un estilo de vida saludable, pero no resuelven un problema subyacente.<\/p>\n

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Una hierba no sustituye al sue\u00f1o. Quien duerme sistem\u00e1ticamente poco se da cuenta de que ninguna hierba ni bebida puede subsanar esa carencia.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Tres tipos de hierbas para tener energ\u00eda<\/h2>\n

Las hierbas que se asocian con la energ\u00eda se pueden dividir, a grandes rasgos, en tres grupos. La diferencia radica principalmente en la rapidez con la que se nota su efecto y en las sustancias que contienen.<\/p>\n

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Grupo<\/th>\nEjemplos<\/th>\nCaracter\u00edstica<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Hierbas estimulantes<\/td>\nGuarana, mate, t\u00e9 verde, nuez de cola<\/td>\nContienen cafe\u00edna o sustancias similares<\/td>\n<\/tr>\n
Adapt\u00f3genos<\/td>\nGinseng, rodiola, ashwagandha, eleuterococo<\/td>\nSe utiliza tradicionalmente en casos de esfuerzo prolongado<\/td>\n<\/tr>\n
Hierbas t\u00f3nicas<\/td>\nMaca, romero, menta<\/td>\nSe utiliza tradicionalmente como estimulante en la alimentaci\u00f3n o en el t\u00e9<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Hierbas estimulantes con cafe\u00edna<\/h2>\n

Guarana<\/h3>\n

La Guarana (Paullinia cupana) es una planta trepadora originaria de la regi\u00f3n amaz\u00f3nica de Brasil. Las semillas contienen de forma natural una gran cantidad de cafe\u00edna, aproximadamente el doble que los granos de caf\u00e9. Los pueblos ind\u00edgenas llevan siglos utilizando estas semillas. Hoy en d\u00eda, el guaran\u00e1 se encuentra en muchas bebidas energ\u00e9ticas y suplementos. De hecho, act\u00faa como la cafe\u00edna, ya que se trata en gran medida de la misma sustancia.<\/p>\n

Mate<\/h3>\n

El mate (Ilex paraguariensis) es un arbusto originario de Sudam\u00e9rica. En Argentina, Uruguay y Paraguay, la gente toma mate igual que nosotros tomamos t\u00e9 o caf\u00e9. Tradicionalmente, se toma en una calabaza con una pajita met\u00e1lica, la bombilla. Una taza de mate contiene aproximadamente la misma cantidad de cafe\u00edna que una taza de caf\u00e9 suave.<\/p>\n

T\u00e9 verde<\/h3>\n

El t\u00e9 verde procede de la misma planta que el t\u00e9 negro, la Camellia sinensis. La diferencia radica en el proceso de elaboraci\u00f3n. El t\u00e9 verde contiene cafe\u00edna y el amino\u00e1cido teanina. Los investigadores llevan a\u00f1os estudiando esa combinaci\u00f3n. Una taza de t\u00e9 verde suele contener menos cafe\u00edna que una taza de caf\u00e9.<\/p>\n

Nuez de cola<\/h3>\n

La nuez de cola procede de \u00e1rboles de \u00c1frica Occidental. Estas nueces contienen cafe\u00edna y teobromina. En algunas zonas de \u00c1frica Occidental, las nueces de cola se mastican tradicionalmente y se comparten en ceremonias y visitas. A principios del siglo XX, la cola tambi\u00e9n se inclu\u00eda en los primeros refrescos que llevaban ese nombre.<\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 cantidad de cafe\u00edna es segura?<\/strong> La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) afirma que una ingesta de hasta 400 miligramos de cafe\u00edna al d\u00eda no supone ning\u00fan riesgo para la salud de los adultos sanos. En el caso de las mujeres embarazadas, la cantidad es de 200 miligramos. Suma todas las fuentes: caf\u00e9, t\u00e9, bebidas energ\u00e9ticas y suplementos con guaran\u00e1 o mate.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Adapt\u00f3genos<\/h2>\n

El t\u00e9rmino \u00abadapt\u00f3geno\u00bb fue acu\u00f1ado en 1947 por el cient\u00edfico ruso Nikolai Lazarev. Con \u00e9l se refer\u00eda a sustancias que ayudar\u00edan al organismo a hacer frente al estr\u00e9s. No se trata de un t\u00e9rmino m\u00e9dico oficial. En Europa, los complementos alimenticios tampoco pueden afirmar sin m\u00e1s que reducen el estr\u00e9s o aportan energ\u00eda. Lee m\u00e1s en nuestro art\u00edculo sobre hierbas adapt\u00f3genas<\/a>.<\/p>\n

Ginseng<\/h3>\n

Cuando se habla de ginseng, normalmente se hace referencia al Panax ginseng, tambi\u00e9n conocido como ginseng coreano o asi\u00e1tico. La ra\u00edz se utiliza en China y Corea desde hace m\u00e1s de dos mil a\u00f1os. Sus principios activos m\u00e1s importantes se denominan ginsen\u00f3sidos. Se han realizado bastantes investigaciones al respecto. Un estudio de s\u00edntesis de 2022, que incluy\u00f3 diecinueve ensayos aleatorizados, no encontr\u00f3, en general, ning\u00fan efecto claro sobre la fatiga. Sin embargo, en algunos subgrupos s\u00ed se observ\u00f3 un peque\u00f1o efecto. El ginseng puede interactuar con medicamentos, como los anticoagulantes y los f\u00e1rmacos para la diabetes.<\/p>\n

Rhodiola rosea<\/h3>\n

La rodiola, tambi\u00e9n conocida como \u00abra\u00edz de rosa\u00bb, crece en las fr\u00edas zonas monta\u00f1osas de Europa, Asia y Am\u00e9rica del Norte. En Escandinavia y Rusia, esta ra\u00edz se utilizaba tradicionalmente durante los largos inviernos. Las sustancias estudiadas se denominan rosavinas y salidrosida. Los estudios suelen ser de peque\u00f1a envergadura y de calidad variable. Por ello, a\u00fan no es posible extraer conclusiones definitivas.<\/p>\n

Ashwagandha<\/h3>\n

La Ashwagandha (Withania somnifera) tiene su origen en la medicina ayurv\u00e9dica india. Esta hierba es muy popular, pero hay que tener en cuenta una advertencia importante. El RIVM recomienda, como medida de precauci\u00f3n, no tomar preparados a base de hierbas que contengan ashwagandha, especialmente durante el embarazo. Los m\u00e9dicos han informado de efectos nocivos para el h\u00edgado y las hormonas tiroideas. \u00bfA\u00fan as\u00ed te lo est\u00e1s planteando? En ese caso, consulta primero con tu m\u00e9dico.<\/p>\n

Eleuterococo<\/h3>\n

El eleuterococo (Eleutherococcus senticosus) tambi\u00e9n se conoce como ginseng siberiano, aunque se trata de una planta distinta del ginseng aut\u00e9ntico. Investigadores rusos estudiaron esta hierba en profundidad en los a\u00f1os sesenta y setenta. Los estudios modernos de buena calidad son escasos.<\/p>\n

Hierbas t\u00f3nicas de la cocina<\/h2>\n

Maca<\/h3>\n

La maca (Lepidium meyenii) es un tub\u00e9rculo originario de los Andes peruanos. Crece a m\u00e1s de cuatro mil metros de altitud. En Per\u00fa, la maca se consume como alimento, por ejemplo, en pur\u00e9s o bebidas. En Europa se comercializa principalmente en forma de polvo. La maca no contiene cafe\u00edna. Las pruebas de sus efectos sobre la energ\u00eda son limitadas.<\/p>\n

Romero y menta<\/h3>\n

El romero y la menta est\u00e1n presentes en muchas cocinas. Son conocidos por su aroma fresco. Mucha gente toma t\u00e9 de menta despu\u00e9s de comer o coloca una ramita de romero en el alf\u00e9izar de la ventana. Los estudios sobre sus efectos en el estado de alerta son escasos y preliminares. En cualquier caso, como condimentos, son seguros para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n

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Hierba<\/th>\nOrigen<\/th>\nCafe\u00edna<\/th>\nEstado de la investigaci\u00f3n<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Guarana<\/td>\nBrasil<\/td>\nS\u00ed, muchos<\/td>\nFunciona gracias a la cafe\u00edna<\/td>\n<\/tr>\n
Mate<\/td>\nAm\u00e9rica del Sur<\/td>\nS\u00ed<\/td>\nFunciona gracias a la cafe\u00edna<\/td>\n<\/tr>\n
T\u00e9 verde<\/td>\nAsia Oriental<\/td>\nS\u00ed, regular<\/td>\nNumerosas investigaciones sobre la cafe\u00edna y la teanina<\/td>\n<\/tr>\n
Ginseng<\/td>\nChina y Corea<\/td>\nNo<\/td>\nVariable, efectos leves<\/td>\n<\/tr>\n
Rhodiola<\/td>\nZonas monta\u00f1osas del norte<\/td>\nNo<\/td>\nEstudios de peque\u00f1a envergadura, resultados inciertos<\/td>\n<\/tr>\n
Ashwagandha<\/td>\nIndia<\/td>\nNo<\/td>\nEl RIVM recomienda, como medida de precauci\u00f3n, no utilizarlo<\/td>\n<\/tr>\n
Maca<\/td>\nPer\u00fa<\/td>\nNo<\/td>\nLimitado<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Seguridad e interacciones<\/h2>\n

Por supuesto, que algo sea natural no significa autom\u00e1ticamente que sea seguro. Las plantas medicinales contienen principios activos que pueden afectar a tu organismo y a los medicamentos. Por eso, el Colegio de Evaluaci\u00f3n de Medicamentos ha incluido en su p\u00e1gina web una herramienta de consulta sobre plantas medicinales. All\u00ed puedes comprobar si una planta es conocida por provocar interacciones.<\/p>\n

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