{"id":50531,"date":"2023-11-29T22:44:56","date_gmt":"2023-11-29T21:44:56","guid":{"rendered":"https:\/\/smartific.nl\/?p=50531"},"modified":"2026-10-29T21:32:20","modified_gmt":"2026-10-29T20:32:20","slug":"se-pueden-influir-los-suenos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartific.nl\/es\/kun-je-je-dromen-beinvloeden\/","title":{"rendered":"\u00bfSe pueden influir en los sue\u00f1os? Explicaci\u00f3n de los sue\u00f1os l\u00facidos"},"content":{"rendered":"

Actualizado el 29 de octubre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura: 9 minutos<\/p>\n

Respuesta breve:<\/strong> S\u00ed, hasta cierto punto. En los sue\u00f1os l\u00facidos, durante el sue\u00f1o sabes que est\u00e1s so\u00f1ando. Algunas personas pueden entonces controlar el sue\u00f1o. Llevar un diario de sue\u00f1os, realizar comprobaciones de realidad y utilizar t\u00e9cnicas como MILD y WBTB son las estrategias que m\u00e1s se mencionan en las investigaciones.<\/p>\n

Todo el mundo sue\u00f1a, aunque no lo recuerdes. A veces, un sue\u00f1o es tan real que, al despertarte, por un momento no sabes qu\u00e9 es verdad. Pero, \u00bfpuedes influir t\u00fa mismo en lo que sue\u00f1as? Cada vez hay m\u00e1s gente interesada en los sue\u00f1os l\u00facidos. En este art\u00edculo descubrir\u00e1s qu\u00e9 son los sue\u00f1os, en qu\u00e9 consisten los sue\u00f1os l\u00facidos, qu\u00e9 sabe la ciencia al respecto y qu\u00e9 t\u00e9cnicas utilizan las personas.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los sue\u00f1os?<\/h2>\n

Los sue\u00f1os son im\u00e1genes, pensamientos y sensaciones que experimentas mientras duermes. La mayor\u00eda de los sue\u00f1os m\u00e1s v\u00edvidos se producen durante el sue\u00f1o REM. REM son las siglas de \u00abmovimiento ocular r\u00e1pido\u00bb. En esa fase, los ojos se mueven r\u00e1pidamente de un lado a otro, mientras que el resto del cuerpo permanece casi inm\u00f3vil. En ese momento, el cerebro est\u00e1 muy activo. Tambi\u00e9n se puede so\u00f1ar en otras fases del sue\u00f1o, pero esos sue\u00f1os suelen ser menos v\u00edvidos.<\/p>\n

Una noche se compone de varios ciclos de sue\u00f1o de unos noventa minutos. Cada ciclo incluye sue\u00f1o ligero, sue\u00f1o profundo y sue\u00f1o REM. Al principio de la noche, las fases REM son breves. A medida que se acerca la ma\u00f1ana, se van alargando. Por eso, a menudo se sue\u00f1a con mayor intensidad en las \u00faltimas horas antes de despertarse.<\/p>\n

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Fase del sue\u00f1o<\/th>\nCaracter\u00edstica<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Sue\u00f1o ligero<\/td>\nTransici\u00f3n de la vigilia al sue\u00f1o<\/td>\n<\/tr>\n
Sue\u00f1o profundo<\/td>\nEl cuerpo se recupera, tengo pocos sue\u00f1os<\/td>\n<\/tr>\n
Sue\u00f1o REM<\/td>\nSue\u00f1os v\u00edvidos, movimientos oculares r\u00e1pidos<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\u00bfPor qu\u00e9 so\u00f1amos?<\/h3>\n

A\u00fan no est\u00e1 del todo claro por qu\u00e9 so\u00f1amos. Existen varias teor\u00edas. Seg\u00fan algunos investigadores, los sue\u00f1os ayudan a procesar los recuerdos y las emociones. Otros consideran que los sue\u00f1os son un subproducto de la actividad cerebral durante el sue\u00f1o. Probablemente intervienen varios procesos. En 1899, Sigmund Freud a\u00fan ve\u00eda los sue\u00f1os como la v\u00eda real hacia el inconsciente. Los investigadores modernos se centran sobre todo en lo que ocurre en el cerebro.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los sue\u00f1os l\u00facidos?<\/h2>\n

En un sue\u00f1o l\u00facido, eres consciente de que est\u00e1s so\u00f1ando mientras el sue\u00f1o contin\u00faa. El t\u00e9rmino fue acu\u00f1ado en 1913 por el psiquiatra y escritor neerland\u00e9s Frederik van Eeden. Durante a\u00f1os llev\u00f3 un diario de sus sue\u00f1os y describi\u00f3 cientos de sue\u00f1os l\u00facidos. En un sue\u00f1o l\u00facido, algunas personas pueden tomar decisiones de forma consciente. Por ejemplo, pueden intentar volar o hacerle una pregunta a un personaje del sue\u00f1o.<\/p>\n

Durante mucho tiempo se pens\u00f3 que los sue\u00f1os l\u00facidos no exist\u00edan realmente. En 1975 y 1980, el investigador brit\u00e1nico Keith Hearne y el investigador estadounidense Stephen LaBerge demostraron que s\u00ed son posibles. Los participantes emit\u00edan se\u00f1ales acordadas con los ojos desde un sue\u00f1o l\u00facido. Esos movimientos oculares pod\u00edan medirse en el laboratorio del sue\u00f1o.<\/p>\n

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Un sue\u00f1o l\u00facido es aquel en el que sabes que est\u00e1s so\u00f1ando. La palabra \u00abl\u00facido\u00bb proviene del lat\u00edn \u00ablucidus\u00bb, que significa \u00abclaro\u00bb.<\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00bfCon qu\u00e9 frecuencia ocurre?<\/h3>\n

Seg\u00fan un estudio de revisi\u00f3n de 2016, aproximadamente la mitad de las personas ha tenido alg\u00fan vez un sue\u00f1o l\u00facido. Aproximadamente una cuarta parte tiene uno al menos una vez al mes. Los ni\u00f1os y los j\u00f3venes parecen tener sue\u00f1os l\u00facidos con m\u00e1s frecuencia que las personas mayores. Existen grandes diferencias entre las personas.<\/p>\n

\u00bfSe pueden influir en los sue\u00f1os?<\/h2>\n

Las investigaciones demuestran que algunas t\u00e9cnicas aumentan las posibilidades de tener un sue\u00f1o l\u00facido. Un estudio de 2020 realizado por el investigador australiano Denholm Aspy demostr\u00f3 que una combinaci\u00f3n de t\u00e9cnicas funcion\u00f3 en una parte de los participantes. No obstante, sigue siendo una habilidad que no todo el mundo consigue dominar. Adem\u00e1s, aunque se tenga un sue\u00f1o l\u00facido, no siempre se tiene un control total sobre \u00e9l.<\/p>\n

Un diario de sue\u00f1os<\/h3>\n

El primer paso es recordar mejor tus sue\u00f1os. Un diario de sue\u00f1os te ayuda a ello. Deja un cuaderno y un bol\u00edgrafo junto a la cama. Nada m\u00e1s despertarte, anota todo lo que recuerdes. Incluso las im\u00e1genes o sensaciones aisladas son valiosas. Al cabo de unas semanas, muchas personas recuerdan m\u00e1s sue\u00f1os. Entonces empezar\u00e1s a ver temas, lugares o personas recurrentes. A eso se le llama \u00abs\u00edmbolos on\u00edricos\u00bb.<\/p>\n

Comprobaciones de la realidad<\/h3>\n

En una prueba de realidad, te preguntas varias veces durante el d\u00eda si est\u00e1s so\u00f1ando. Para ello, haces una peque\u00f1a prueba. Por ejemplo, mira dos veces seguidas un texto o un reloj. En los sue\u00f1os, el texto suele cambiar. Si se convierte en un h\u00e1bito, a veces tambi\u00e9n har\u00e1s la comprobaci\u00f3n dentro de un sue\u00f1o. As\u00ed podr\u00e1s descubrir que est\u00e1s so\u00f1ando.<\/p>\n

LIGERO<\/h3>\n

MILD son las siglas de \u00abinducci\u00f3n mnemot\u00e9cnica de sue\u00f1os l\u00facidos\u00bb. La t\u00e9cnica fue desarrollada por Stephen LaBerge. Al quedarse dormido<\/a> Repite mentalmente una intenci\u00f3n, como \u00abla pr\u00f3xima vez que sue\u00f1e, me dar\u00e9 cuenta de que estoy so\u00f1ando\u00bb. Para ello, imagina que alcanzas el estado de sue\u00f1o l\u00facido en un sue\u00f1o reciente. En el estudio de Aspy, la t\u00e9cnica MILD fue la que dio mejores resultados.<\/p>\n

WBTB<\/h3>\n

WBTB son las siglas de \u00abwake back to bed\u00bb (despertarse y volver a la cama). Se programa un despertador tras unas cinco horas de sue\u00f1o. A continuaci\u00f3n, te quedas despierto un rato, por ejemplo, entre diez y treinta minutos. Despu\u00e9s, vuelves a dormirte. Como las fases REM son m\u00e1s largas hacia la madrugada, hay m\u00e1s posibilidades de tener un sue\u00f1o v\u00edvido. El WBTB suele combinarse con el MILD. No utilices esta t\u00e9cnica con demasiada frecuencia, ya que tu sue\u00f1o no debe verse afectado.<\/p>\n

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T\u00e9cnica<\/th>\nTus funciones<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Diario de sue\u00f1os<\/td>\nAnotar los sue\u00f1os nada m\u00e1s despertarse<\/td>\n<\/tr>\n
Comprobaci\u00f3n de la realidad<\/td>\nComprobar durante el d\u00eda si est\u00e1s so\u00f1ando<\/td>\n<\/tr>\n
LIGERO<\/td>\nRepetir la intenci\u00f3n al irse a dormir<\/td>\n<\/tr>\n
WBTB<\/td>\nDespertarse un rato despu\u00e9s de dormir cinco horas<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Un buen descanso como base<\/h2>\n

Quien quiera analizar sus sue\u00f1os, se beneficiar\u00e1 de un buen ritmo de sue\u00f1o. Acu\u00e9state y lev\u00e1ntate a horas fijas. Procura que tu dormitorio est\u00e9 oscuro, fresco y en silencio. Utiliza las pantallas lo menos posible durante la \u00faltima hora antes de dormir. Ten cuidado con la cafe\u00edna y el alcohol por la noche. El alcohol puede alterar el sue\u00f1o REM.<\/p>\n

Hierbas y sue\u00f1os<\/h3>\n

En diversas culturas, las hierbas se asocian con los sue\u00f1os. La Calea zacatechichi, originaria de M\u00e9xico, tambi\u00e9n se conoce como \u00abhierba de los sue\u00f1os\u00bb. La artemisa y la Silene capensis tambi\u00e9n aparecen en diversos relatos. Existen pocos estudios cient\u00edficos sobre estas hierbas. En Smartific encontrar\u00e1s un resumen de hierbas<\/a>. Lee siempre la informaci\u00f3n del producto y ten cuidado si est\u00e1s tomando medicamentos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ndo hay que actuar con precauci\u00f3n?<\/h2>\n

Para la mayor\u00eda de las personas, practicar los sue\u00f1os l\u00facidos es inofensivo. Sin embargo, hay algunos aspectos que hay que tener en cuenta. Algunas t\u00e9cnicas interrumpen tu sue\u00f1o reparador<\/a>. Esto puede provocar cansancio durante el d\u00eda. Adem\u00e1s, al despertarse, algunas personas pueden experimentar par\u00e1lisis del sue\u00f1o. En ese momento est\u00e1s despierto, pero no puedes moverte durante unos instantes. Es algo inofensivo, pero puede resultar inquietante. \u00bfSufres pesadillas, insomnio o alg\u00fan trastorno mental? En ese caso, consulta primero con tu m\u00e9dico de cabecera si es aconsejable.<\/p>\n

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