Actualizado el 29 de octubre de 2026 \u00b7 Tiempo de lectura: 8 minutos<\/p>\n
Respuesta breve:<\/strong> El 5-HTP (5-hidroxitript\u00f3fano) es una sustancia que el organismo produce a partir del amino\u00e1cido tript\u00f3fano. Es el precursor directo de la serotonina. Como suplemento, el 5-HTP se extrae de las semillas de la planta africana Griffonia simplicifolia. No existe ninguna declaraci\u00f3n de propiedades saludables autorizada para el 5-HTP en la Uni\u00f3n Europea. No lo combines nunca con antidepresivos ni con otros f\u00e1rmacos que act\u00faen sobre la serotonina.<\/p>\n El 5-HTP es uno de los suplementos m\u00e1s conocidos de las tiendas de productos para la mente. Se encuentra en paquetes para despu\u00e9s de las fiestas, en f\u00f3rmulas para dormir y en productos para mejorar el estado de \u00e1nimo. Pero, \u00bfqu\u00e9 es exactamente? \u00bfY qu\u00e9 dice realmente la ciencia al respecto?<\/p>\n En este art\u00edculo descubrir\u00e1s de d\u00f3nde procede el 5-HTP y c\u00f3mo act\u00faa en tu organismo. Te explicamos qu\u00e9 es lo que han demostrado los estudios y qu\u00e9 no. Tambi\u00e9n te indicamos cu\u00e1ndo es mejor no consumirlo y cu\u00e1les son las normas vigentes en los Pa\u00edses Bajos.<\/p>\n 5-HTP son las siglas de 5-hidroxitript\u00f3fano. Es un amino\u00e1cido que el propio cuerpo produce. Esto ocurre en varios pasos. En primer lugar, el tript\u00f3fano se ingiere a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Por ejemplo, en productos l\u00e1cteos, huevos, pollo, frutos secos y legumbres. Tu cuerpo transforma el tript\u00f3fano en 5-HTP. A continuaci\u00f3n, el 5-HTP se transforma en serotonina.<\/p>\n La serotonina es una sustancia mensajera presente en el cerebro y en los intestinos. Influye en el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o, el apetito y la digesti\u00f3n. Aproximadamente el noventa por ciento de toda la serotonina del cuerpo se encuentra en los intestinos. Por la noche, el cuerpo tambi\u00e9n produce melatonina a partir de la serotonina. Esa hormona ayuda a regular el ritmo circadiano.<\/p>\n El 5-HTP apenas se encuentra en la alimentaci\u00f3n habitual. Por eso, los productos con Supplementen casi siempre contienen un extracto de las semillas de Griffonia simplicifolia. Se trata de una planta trepadora originaria de \u00c1frica Occidental, sobre todo de Ghana y Costa de Marfil. Las semillas contienen de forma natural una gran cantidad de 5-HTP.<\/p>\n El tript\u00f3fano debe ser transformado primero por una enzima antes de que pueda convertirse en serotonina. Ese paso es el m\u00e1s lento del proceso. El 5-HTP se salta ese paso. Por eso se le denomina precursor directo de la serotonina.<\/p>\n Una segunda diferencia es la barrera hematoencef\u00e1lica. Se trata de un filtro situado entre la sangre y el cerebro. El tript\u00f3fano tiene que competir all\u00ed con otros amino\u00e1cidos para poder atravesarla. El 5-HTP atraviesa esa barrera con mayor facilidad. Eso no significa autom\u00e1ticamente que te sientas diferente. La cantidad de serotonina que producen tus cerebros depende de muchos factores.<\/p>\n En los \u00faltimos cincuenta a\u00f1os se han realizado numerosas investigaciones sobre el 5-HTP. La mayor\u00eda de los estudios eran de peque\u00f1a envergadura. A menudo contaban con decenas de participantes y ten\u00edan una duraci\u00f3n breve. Seg\u00fan los art\u00edculos de revisi\u00f3n, la calidad de muchos de los estudios m\u00e1s antiguos es moderada. Por ello, los cient\u00edficos a\u00fan no pueden extraer conclusiones definitivas.<\/p>\n La mayor\u00eda de los estudios se centraron en el estado de \u00e1nimo. Una revisi\u00f3n de la organizaci\u00f3n Cochrane de 2002 concluy\u00f3 que no hab\u00eda suficientes estudios fiables como para poder sacar conclusiones. Revisiones posteriores llegaron a la misma conclusi\u00f3n: los resultados son dispares y se necesitan estudios de mayor envergadura. 5-HTP no sustituye al tratamiento por parte de un m\u00e9dico o un psic\u00f3logo.<\/p>\n Dado que la serotonina es el componente b\u00e1sico de la melatonina, el 5-HTP se asocia a menudo con el sue\u00f1o. Se han realizado algunos estudios a peque\u00f1a escala al respecto, en ocasiones en combinaci\u00f3n con otras sustancias. No se ha demostrado ning\u00fan efecto claro.<\/p>\n Algunos estudios de peque\u00f1a envergadura realizados en los a\u00f1os noventa analizaron el apetito en personas con sobrepeso. Esos estudios eran demasiado reducidos y de duraci\u00f3n demasiado corta como para extraer conclusiones. No hay pruebas de que el 5-HTP ayude a perder peso.<\/p>\n En la Uni\u00f3n Europea, los fabricantes solo pueden utilizar declaraciones de propiedades saludables que hayan sido evaluadas y aprobadas por la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). No se ha aprobado ninguna declaraci\u00f3n para el 5-HTP. Por lo tanto, un vendedor no puede afirmar que el 5-HTP mejore tu estado de \u00e1nimo, tu sue\u00f1o o tu peso. \u00bfVes este tipo de promesas? En ese caso, ese vendedor no est\u00e1 cumpliendo con la normativa.<\/p>\n El 5-HTP es una sustancia interesante con una larga trayectoria de investigaci\u00f3n. Sin embargo, a\u00fan no se ha aprobado ninguna alegaci\u00f3n de propiedades beneficiosas para la salud. Por lo tanto, hay que ser cr\u00edtico ante las grandes promesas.<\/p>\n<\/blockquote>\n En el \u00e1mbito de la vida nocturna, el 5-HTP es conocido como un complemento para despu\u00e9s de la fiesta. La idea que hay detr\u00e1s es sencilla. La MDMA hace que el cerebro libere mucha serotonina en poco tiempo. Despu\u00e9s, los niveles se reducen temporalmente. Algunas personas se sienten tristes o cansadas en los d\u00edas posteriores.<\/p>\n No hay pruebas cient\u00edficas de que el 5-HTP evite o acorte ese baj\u00f3n. Sin embargo, existe un riesgo importante. \u00bfTomas 5-HTP mientras a\u00fan hay MDMA en tu organismo? En ese caso, los niveles de serotonina pueden elevarse demasiado. A esto se le llama s\u00edndrome serotonin\u00e9rgico. Por ello, organizaciones como el Instituto Trimbos advierten de que nunca se debe combinar el 5-HTP con MDMA. Ni siquiera en las horas posteriores.<\/p>\n Atenci\u00f3n<\/strong> Nunca combines el 5-HTP con MDMA, antidepresivos, triptanos, tramadol u otras sustancias que act\u00faen sobre la serotonina. La combinaci\u00f3n puede provocar el s\u00edndrome serotonin\u00e9rgico.<\/p>\n<\/blockquote>\n Los efectos secundarios m\u00e1s frecuentes de 5-HTP son n\u00e1useas, molestias estomacales, diarrea y mareos. Estos s\u00edntomas son m\u00e1s habituales cuando se toman dosis m\u00e1s altas. Sigue siempre las instrucciones de uso que figuran en el envase.<\/p>\n El mayor riesgo es un exceso de serotonina. Los s\u00edntomas son inquietud, confusi\u00f3n, sudoraci\u00f3n, taquicardia, fiebre alta, espasmos musculares y rigidez muscular. En casos graves, puede poner en peligro la vida. \u00bfNotas estos s\u00edntomas? Llama inmediatamente al 112 o acude al servicio de urgencias.<\/p>\n \u00bfTomas alg\u00fan medicamento? En ese caso, consulta siempre primero a tu m\u00e9dico de cabecera o al farmac\u00e9utico antes de tomar 5-HTP.<\/p>\n A finales de los a\u00f1os noventa, los investigadores detectaron en algunos productos de 5-HTP una impureza denominada \u00abPeak X\u00bb. Esa sustancia ya se hab\u00eda relacionado anteriormente con una enfermedad grave tras el consumo de suplementos de tript\u00f3fano contaminados en 1989. Los productos actuales de proveedores fiables se someten a pruebas de pureza. Por lo tanto, compra siempre 5-HTP a un vendedor de confianza.<\/p>\n S\u00ed. En los Pa\u00edses Bajos, el 5-HTP est\u00e1 regulado por la Ley de Productos Alimenticios como complemento alimenticio. Se puede comprar libremente. La Autoridad Neerlandesa de Alimentos y Productos supervisa los complementos alimenticios. El fabricante es el responsable de la seguridad de su producto y de que el etiquetado sea claro.<\/p>\n En otros pa\u00edses pueden aplicarse normas diferentes. \u00bfVas a viajar al extranjero con suplementos? En ese caso, comprueba con antelaci\u00f3n la normativa de ese pa\u00eds.<\/p>\n El tript\u00f3fano tambi\u00e9n se puede comprar como suplemento. La diferencia radica en la fase del proceso. El tript\u00f3fano se utiliza en parte en el organismo para producir prote\u00ednas y otras sustancias. El 5-HTP va un paso m\u00e1s all\u00e1 y se transforma casi exclusivamente en serotonina. En el caso del tript\u00f3fano tambi\u00e9n se aplica lo siguiente: no combinarlo con sustancias que act\u00faen sobre la serotonina.<\/p>\n \u00bfQuieres saber m\u00e1s sobre los suplementos y la relajaci\u00f3n? Echa tambi\u00e9n un vistazo a nuestro art\u00edculo sobre remedios naturales contra el estr\u00e9s<\/a> y nuestro blog sobre suplementos y sue\u00f1o nocturno<\/a>.<\/p>\n El 5-HTP se comercializa en forma de c\u00e1psulas, comprimidos y, en ocasiones, en polvo. La mayor\u00eda de los productos contienen entre 50 y 200 miligramos por c\u00e1psula. A veces se combina con otras sustancias, como la vitamina B6, el magnesio o hierbas medicinales. El Vitamine B6 es necesario para la conversi\u00f3n del 5-HTP en serotonina. En cuanto a la vitamina B6, s\u00ed se ha aprobado una declaraci\u00f3n de propiedades en la UE: contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.<\/p>\n Un producto combinado hace que sea m\u00e1s dif\u00edcil saber qu\u00e9 es exactamente lo que est\u00e1s ingiriendo. Por eso, lee atentamente la etiqueta. No tomes varios productos que contengan 5-HTP al mismo tiempo. As\u00ed evitar\u00e1s tomar m\u00e1s de lo previsto sin darte cuenta.<\/p>\n \u00bfNo est\u00e1s seguro de si 5-HTP es adecuado para ti? En ese caso, consulta primero con tu m\u00e9dico de cabecera o con tu farmac\u00e9utico. Sobre todo si sufres de tristeza prolongada o problemas para dormir. Existe ayuda adecuada para ello.<\/p>\n En resumen: 5-HTP es un suplemento legal con una historia interesante, pero sin efectos demostrados. Ten cuidado con las combinaciones y c\u00f3mpralo a un vendedor de confianza.<\/p>\n \u00bfQuieres saber m\u00e1s? Echa un vistazo a nuestros art\u00edculos sobre trabajar con hierbas medicinales<\/a>, Hierbas adapt\u00f3genas para el estr\u00e9s<\/a> y hierbas para tener m\u00e1s energ\u00eda<\/a>.<\/p> Supplementen en Smartific<\/p> Suplementos<\/a> \u00b7 Recuperaci\u00f3n<\/a> \u00b7 Fiesta posterior<\/a> \u00b7 Relajaci\u00f3n<\/a> \u00b7 Vitaminas<\/a><\/p><\/div>\n\u00bfQu\u00e9 es 5-HTP?<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo act\u00faa el 5-HTP en el organismo?<\/h2>\n
\n\n
\n \nTela<\/th>\n \u00bfDe d\u00f3nde viene?<\/th>\n Papel<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n \n Tript\u00f3fano<\/td>\n Alimentos como los l\u00e1cteos, los huevos, los frutos secos y el pollo<\/td>\n Material de construcci\u00f3n para 5-HTP<\/td>\n<\/tr>\n \n 5-HTP<\/td>\n Producci\u00f3n propia o semillas de Griffonia<\/td>\n Precursor directo de la serotonina<\/td>\n<\/tr>\n \n Serotonina<\/td>\n Est\u00e1 fabricado con 5-HTP<\/td>\n Sustancia se\u00f1alizadora en el cerebro y el intestino<\/td>\n<\/tr>\n \n Melatonina<\/td>\n Se produce a partir de la serotonina<\/td>\n Hormona del ritmo circadiano<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n \u00bfQu\u00e9 dice el estudio?<\/h2>\n
Votaci\u00f3n<\/h3>\n
Sue\u00f1o<\/h3>\n
Apetito y peso<\/h3>\n
Declaraciones de propiedades saludables en la UE<\/h3>\n
\n
5-HTP y la fiesta posterior<\/h2>\n
\n
Riesgos y efectos secundarios<\/h2>\n
El s\u00edndrome serotonin\u00e9rgico<\/h3>\n
\u00bfQui\u00e9n debe evitar el 5-HTP?<\/h3>\n
\n
Pureza de los suplementos<\/h3>\n
\u00bfEs legal el 5-HTP en los Pa\u00edses Bajos?<\/h2>\n
\u00bfQu\u00e9 hay que tener en cuenta a la hora de comprar?<\/h2>\n
\n
\u00bf5-HTP o tript\u00f3fano?<\/h2>\n
\u00bfC\u00f3mo se comercializa el 5-HTP?<\/h2>\n
Malentendidos habituales<\/h2>\n
\n