Aktualisiert am 29. Oktober 2026 \u00b7 Lesezeit: 10 Minuten<\/p>\n
Kurze Antwort:<\/strong> Supplementen wie Melatonin, Baldrian und Kamille werden h\u00e4ufig eingesetzt, um besser schlafen zu k\u00f6nnen. Die wissenschaftlichen Belege sind uneinheitlich. Melatonin hilft Menschen im Durchschnitt, ein paar Minuten schneller einzuschlafen. In den Niederlanden darf ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel maximal 0,3 Milligramm Melatonin pro Tagesdosis enthalten. Gute Schlafgewohnheiten bleiben die Grundlage f\u00fcr einen besseren Schlaf.<\/p>\n Schlafst\u00f6rungen kommen h\u00e4ufig vor. Man liegt lange wach, wacht mitten in der Nacht auf oder steht auf, ohne sich ausgeruht zu f\u00fchlen. Viele Menschen suchen dann nach einer nat\u00fcrlichen L\u00f6sung und entscheiden sich f\u00fcr Nahrungserg\u00e4nzungsmittel.<\/p>\n In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, welche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel h\u00e4ufig verwendet werden, was die Forschung dazu sagt und worauf du achten solltest. Au\u00dferdem besprechen wir die Vorschriften in den Niederlanden und die Gewohnheiten, die den gr\u00f6\u00dften Unterschied machen. Supplementen sind kein Arzneimittel. Wenn du l\u00e4nger als ein paar Wochen Schlafprobleme hast, wende dich bitte an deinen Hausarzt.<\/p>\n Es gibt viele Ursachen f\u00fcr Schlafst\u00f6rungen. Stress und Gr\u00fcbeln sind die bekanntesten. Aber auch ein unregelm\u00e4\u00dfiger Tagesrhythmus, Koffein, Alkohol, die Nutzung von Bildschirmen vor dem Schlafengehen und ein zu warmes Schlafzimmer k\u00f6nnen eine Rolle spielen. Manchmal steckt eine k\u00f6rperliche Ursache dahinter, wie zum Beispiel Schlafapnoe oder Schmerzen. Deshalb ist es wichtig, zun\u00e4chst die Ursache zu ermitteln, bevor man zu Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln greift.<\/p>\n Melatonin ist ein Hormon, das Ihr K\u00f6rper selbst produziert, sobald es dunkel wird. Es signalisiert Ihrem K\u00f6rper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Melatonin ist vor allem als Hilfsmittel bei einem gest\u00f6rten Rhythmus bekannt, beispielsweise bei Jetlag oder Schichtarbeit.<\/p>\n Untersuchungen zeigen, dass Melatonin Menschen im Durchschnitt etwa 7 Minuten schneller einschlafen l\u00e4sst. Das ist ein eher geringer Effekt. Es wirkt vor allem bei Menschen mit einem verschobenen Biorhythmus und weniger bei stressbedingter Schlaflosigkeit.<\/p>\n In den Niederlanden darf ein Nahrungserg\u00e4nzungsmittel maximal 0,3 Milligramm Melatonin pro Tagesdosis enthalten. Produkte mit einem h\u00f6heren Melatoningehalt fallen unter das Arzneimittelgesetz und sind nur in Apotheken oder Drogerien als zugelassenes Arzneimittel erh\u00e4ltlich. Seien Sie auch bei Melatonin aus dem Ausland vorsichtig. Eine US-amerikanische Studie aus dem Jahr 2023 ergab, dass 22 der 25 untersuchten Melatonin-Gummib\u00e4rchen eine andere Menge enthielten als auf dem Etikett angegeben.<\/p>\n Baldrian ist eine Pflanze, deren Wurzel seit Jahrhunderten bei Unruhe und Schlafst\u00f6rungen eingesetzt wird. Sie geh\u00f6rt zu den bekanntesten Kr\u00e4utern f\u00fcr einen erholsamen Schlaf. Die wissenschaftlichen Erkenntnisse sind uneinheitlich. Einige Studien stellen eine geringe Wirkung fest, andere finden keinen Unterschied zu einem Placebo. Baldrian wird im Allgemeinen gut vertragen. Kombinieren Sie ihn nicht mit Alkohol oder Schlafmitteln.<\/p>\n Magnesium ist ein Mineralstoff, der eine Rolle bei der Funktion von Muskeln und Nerven spielt. Es wird oft als Hilfsmittel f\u00fcr einen besseren Schlaf genannt. Es gibt jedoch nur wenige fundierte Studien, die belegen, dass Magnesium den Schlaf bei Menschen verbessert, die keinen Magnesiummangel haben. Wer sich abwechslungsreich mit Vollkornprodukten, N\u00fcssen, Gem\u00fcse und H\u00fclsenfr\u00fcchten ern\u00e4hrt, nimmt in der Regel ausreichend Magnesium zu sich.<\/p>\n Kamillentee ist ein klassisches Abendritual. Es ist nicht eindeutig nachgewiesen, dass Kamille an sich den Schlaf verbessert. Doch das Ritual einer warmen Tasse Tee kann dabei helfen, zur Ruhe zu kommen. Auch Lavendel, Zitronenmelisse und Passionsblume werden h\u00e4ufig verwendet. Die Forschung zu diesen Kr\u00e4utern ist begrenzt. Sehen Sie sich unser Angebot in der Kategorie an Entspannung<\/a>.<\/p>\nWarum schlafen wir schlecht?<\/h2>\n
Melatonin<\/h2>\n
Baldrian<\/h2>\n
Magnesium<\/h2>\n
Kamille, Lavendel und andere Kr\u00e4uter<\/h2>\n