{"id":51394,"date":"2024-01-24T21:30:27","date_gmt":"2024-01-24T20:30:27","guid":{"rendered":"https:\/\/smartific.nl\/?p=51394"},"modified":"2026-10-29T21:31:07","modified_gmt":"2026-10-29T20:31:07","slug":"mit-diesen-krautern-tanken-sie-neue-energie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartific.nl\/de\/met-deze-kruiden-krijg-je-weer-energie\/","title":{"rendered":"Kr\u00e4uter f\u00fcr mehr Energie: Was sie sind, was die Forschung dazu sagt und worauf man achten sollte"},"content":{"rendered":"

Aktualisiert am 29. Oktober 2026 \u00b7 Lesezeit: 10 Minuten<\/p>\n

Kurze Antwort:<\/strong> Kr\u00e4uter wie Ginseng, Rhodiola, Guarana und gr\u00fcner Tee werden schon seit Jahrhunderten von Menschen verwendet, die sich m\u00fcde f\u00fchlen. Einige dieser Kr\u00e4uter enthalten Koffein. Andere werden als Adaptogene bezeichnet. Die Forschungsergebnisse sind uneinheitlich, und die Wirkungen sind meist gering. Kr\u00e4uter sind kein Ersatz f\u00fcr Schlaf, Ern\u00e4hrung und Bewegung. Sprich mit deinem Arzt, wenn du Medikamente einnimmst.<\/p>\n

M\u00fcde aufwachen, ein Durchh\u00e4nger nach dem Mittagessen und am Ende des Tages auf dem Sofa liegen. Viele Menschen kennen das. Da greift man schnell zu Kaffee und Energy-Drinks. Immer mehr Menschen suchen aber auch nach nat\u00fcrlichen Alternativen, wie zum Beispiel Kr\u00e4utern.<\/p>\n

In diesem Artikel stellen wir die bekanntesten Kr\u00e4uter vor. Sie erfahren, woher sie stammen, wie sie traditionell verwendet werden und was die wissenschaftliche Forschung bisher dazu sagt. Au\u00dferdem gehen wir auf die Sicherheit, die gesetzlichen Bestimmungen und darauf ein, warum ein Kraut einen schlechten Schlaf niemals ausgleichen kann.<\/p>\n

Warum bist du eigentlich m\u00fcde?<\/h2>\n

M\u00fcdigkeit hat viele Ursachen. Die h\u00e4ufigsten sind zu wenig oder schlechter Schlaf, Stress, Bewegungsmangel und unregelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten. Auch eine Grippe oder eine Erk\u00e4ltung kann einen wochenlang ersch\u00f6pfen. Manchmal steckt eine medizinische Ursache dahinter, wie beispielsweise An\u00e4mie, eine Unterfunktion der Schilddr\u00fcse oder ein Mangel an Vitamin B12 oder Vitamin D.<\/p>\n

Sind Sie schon l\u00e4nger als ein paar Wochen ohne ersichtlichen Grund m\u00fcde? Dann suchen Sie zun\u00e4chst Ihren Hausarzt auf. Eine einfache Blutuntersuchung kann viel Aufschluss geben. Kr\u00e4uter k\u00f6nnen zwar Teil eines gesunden Lebensstils sein, l\u00f6sen aber kein zugrunde liegendes Problem.<\/p>\n

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Ein Kr\u00e4utermittel ist kein Ersatz f\u00fcr Schlaf. Wer dauerhaft zu wenig schl\u00e4ft, wird feststellen, dass kein Kr\u00e4utermittel und kein Getr\u00e4nk diesen Mangel ausgleichen kann.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Drei Kr\u00e4uter f\u00fcr mehr Energie<\/h2>\n

Kr\u00e4uter, die mit Energie in Verbindung gebracht werden, lassen sich grob in drei Gruppen einteilen. Der Unterschied liegt vor allem darin, wie schnell man eine Wirkung sp\u00fcrt und welche Inhaltsstoffe sie enthalten.<\/p>\n

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Gruppe<\/th>\nBeispiele<\/th>\nMerkmal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Anregende Kr\u00e4uter<\/td>\nGuarana, Mate, gr\u00fcner Tee, Kolanuss<\/td>\nEnthalten Koffein oder verwandte Stoffe<\/td>\n<\/tr>\n
Adaptogene<\/td>\nGinseng, Rhodiola, Ashwagandha, Eleuthero<\/td>\nWird traditionell bei langanhaltender Belastung eingesetzt<\/td>\n<\/tr>\n
Tonisierende Kr\u00e4uter<\/td>\nMaca, Rosmarin, Pfefferminze<\/td>\nWird traditionell als Muntermacher in Speisen oder Tee verwendet<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Anregende Kr\u00e4uter mit Koffein<\/h2>\n

Guarana<\/h3>\n

Guarana (Paullinia cupana) ist eine Kletterpflanze aus dem Amazonasgebiet in Brasilien. Die Samen enthalten von Natur aus viel Koffein, etwa doppelt so viel wie Kaffeebohnen. Indigene V\u00f6lker nutzen die Samen bereits seit Jahrhunderten. Heutzutage ist Guarana in vielen Energy-Drinks und Nahrungserg\u00e4nzungsmitteln enthalten. Es wirkt im Grunde genommen wie Koffein, da es sich gr\u00f6\u00dftenteils um denselben Stoff handelt.<\/p>\n

Mate<\/h3>\n

Mat\u00e9 (Ilex paraguariensis) ist ein Strauch aus S\u00fcdamerika. In Argentinien, Uruguay und Paraguay trinken die Menschen Mat\u00e9 so, wie wir Tee oder Kaffee trinken. Traditionell geschieht dies aus einer Kalebasse mit einem Metallstrohhalm, der \u201eBombilla\u201c. Eine Tasse Mat\u00e9 enth\u00e4lt etwa so viel Koffein wie eine schwache Tasse Kaffee.<\/p>\n

Gr\u00fcner Tee<\/h3>\n

Gr\u00fcner Tee stammt von derselben Pflanze wie schwarzer Tee, n\u00e4mlich Camellia sinensis. Der Unterschied liegt in der Verarbeitung. Gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt Koffein und die Aminos\u00e4ure Theanin. Forscher untersuchen diese Kombination bereits seit Jahren. Eine Tasse gr\u00fcner Tee enth\u00e4lt in der Regel weniger Koffein als eine Tasse Kaffee.<\/p>\n

Kolanuss<\/h3>\n

Die Kolanuss stammt von B\u00e4umen aus Westafrika. Die N\u00fcsse enthalten Koffein und Theobromin. In Teilen Westafrikas werden Kolan\u00fcsse seit jeher gekaut und bei Zeremonien und Besuchen gereicht. Zu Beginn des 20. Jahrhunderts war Kola auch in den ersten Erfrischungsgetr\u00e4nken mit diesem Namen enthalten.<\/p>\n

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Wie viel Koffein ist unbedenklich?<\/strong> Die Europ\u00e4ische Beh\u00f6rde f\u00fcr Lebensmittelsicherheit (EFSA) geht davon aus, dass bis zu 400 Milligramm Koffein pro Tag f\u00fcr gesunde Erwachsene unbedenklich sind. F\u00fcr schwangere Frauen liegt dieser Wert bei 200 Milligramm. Rechnen Sie alle Quellen zusammen: Kaffee, Tee, Energy-Drinks und Nahrungserg\u00e4nzungsmittel mit Guarana oder Mate.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Adaptogene<\/h2>\n

Der Begriff \u201eAdaptogen\u201c wurde 1947 vom russischen Wissenschaftler Nikolai Lazarev gepr\u00e4gt. Er bezeichnete damit Substanzen, die dem K\u00f6rper helfen sollen, mit Belastungen umzugehen. Es handelt sich dabei nicht um einen offiziellen medizinischen Begriff. In Europa d\u00fcrfen Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zudem nicht ohne Weiteres behaupten, dass sie Stress reduzieren oder Energie spenden. Lesen Sie mehr dazu in unserem Artikel \u00fcber adaptogene Kr\u00e4uter<\/a>.<\/p>\n

Ginseng<\/h3>\n

Mit Ginseng ist meist Panax ginseng gemeint, auch bekannt als koreanischer oder asiatischer Ginseng. Die Wurzel wird in China und Korea bereits seit mehr als zweitausend Jahren verwendet. Die wichtigsten Wirkstoffe hei\u00dfen Ginsenoside. Es wurden bereits zahlreiche Untersuchungen durchgef\u00fchrt. Eine \u00dcbersichtsstudie aus dem Jahr 2022, die neunzehn randomisierte Studien umfasste, fand im Allgemeinen keine eindeutige Wirkung auf M\u00fcdigkeit. In Untergruppen wurde jedoch eine geringe Wirkung festgestellt. Ginseng kann Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, beispielsweise mit Blutverd\u00fcnnern und Diabetesmedikamenten.<\/p>\n

Rhodiola rosea<\/h3>\n

Rhodiola, auch Rosenwurz genannt, w\u00e4chst in kalten Bergregionen Europas, Asiens und Nordamerikas. In Skandinavien und Russland wurde die Wurzel traditionell in langen Wintern verwendet. Die untersuchten Wirkstoffe hei\u00dfen Rosavine und Salidrosid. Die Studien sind oft klein angelegt und von unterschiedlicher Qualit\u00e4t. Daher lassen sich noch keine eindeutigen Schlussfolgerungen ziehen.<\/p>\n

Ashwagandha<\/h3>\n

Ashwagandha (Withania somnifera) stammt aus der indischen Ayurveda-Medizin. Das Kraut ist beliebt, es gibt jedoch auch einen wichtigen Warnhinweis. Das RIVM r\u00e4t vorsichtshalber davon ab, Kr\u00e4uterpr\u00e4parate mit Ashwagandha einzunehmen, insbesondere w\u00e4hrend der Schwangerschaft. \u00c4rzte haben \u00fcber sch\u00e4dliche Auswirkungen auf die Leber und die Schilddr\u00fcsenhormone berichtet. Ziehst du die Einnahme dennoch in Betracht? Dann sprich dich zun\u00e4chst mit deinem Arzt ab.<\/p>\n

Eleuthero<\/h3>\n

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus) wird auch als Sibirischer Ginseng bezeichnet, obwohl es sich um eine andere Pflanze als den echten Ginseng handelt. Russische Forscher haben das Kraut in den 1960er- und 1970er-Jahren ausf\u00fchrlich untersucht. Moderne Studien von guter Qualit\u00e4t sind jedoch rar.<\/p>\n

Belebende Kr\u00e4uter aus der K\u00fcche<\/h2>\n

Maca<\/h3>\n

Maca (Lepidium meyenii) ist eine Knolle aus den Anden in Peru. Sie w\u00e4chst in einer H\u00f6he von \u00fcber viertausend Metern. In Peru wird Maca als Nahrungsmittel verzehrt, beispielsweise in Brei oder Getr\u00e4nken. In Europa wird es vor allem als Pulver verkauft. Maca enth\u00e4lt kein Koffein. Die Belege f\u00fcr eine energetisierende Wirkung sind begrenzt.<\/p>\n

Rosmarin und Pfefferminze<\/h3>\n

Rosmarin und Pfefferminze sind in vielen K\u00fcchen zu finden. Sie sind f\u00fcr ihren frischen Duft bekannt. Viele Menschen trinken nach dem Essen Pfefferminztee oder stellen einen Rosmarinzweig auf die Fensterbank. Die Forschung zu den Auswirkungen auf die Aufmerksamkeit ist noch begrenzt und vorl\u00e4ufig. Als Gew\u00fcrz sind sie jedenfalls f\u00fcr die meisten Menschen unbedenklich.<\/p>\n

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Gew\u00fcrz<\/th>\nHerkunft<\/th>\nKoffein<\/th>\nStand der Forschung<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Guarana<\/td>\nBrasilien<\/td>\nJa, viele<\/td>\nWirkt durch Koffein<\/td>\n<\/tr>\n
Mate<\/td>\nS\u00fcdamerika<\/td>\nJa<\/td>\nWirkt durch Koffein<\/td>\n<\/tr>\n
Gr\u00fcner Tee<\/td>\nOstasien<\/td>\nJa, m\u00e4\u00dfig<\/td>\nZahlreiche Forschungsarbeiten zu Koffein und Theanin<\/td>\n<\/tr>\n
Ginseng<\/td>\nChina und Korea<\/td>\nNein<\/td>\nWechselnd, geringe Auswirkungen<\/td>\n<\/tr>\n
Rhodiola<\/td>\nN\u00f6rdliche Bergregionen<\/td>\nNein<\/td>\nKleine Studien, ungewiss<\/td>\n<\/tr>\n
Ashwagandha<\/td>\nIndien<\/td>\nNein<\/td>\nDas RIVM r\u00e4t vorsichtshalber davon ab, das Produkt zu verwenden<\/td>\n<\/tr>\n
Maca<\/td>\nPeru<\/td>\nNein<\/td>\nEingeschr\u00e4nkt<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Sicherheit und Wechselwirkungen<\/h2>\n

\u201eNat\u00fcrlich\u201c bedeutet nicht automatisch \u201esicher\u201c. Kr\u00e4uter enthalten Wirkstoffe, die sich auf Ihren K\u00f6rper und auf Medikamente auswirken k\u00f6nnen. Die Arzneimittelzulassungsbeh\u00f6rde hat daher auf ihrer Website einen \u201eKr\u00e4utercheck\u201c eingerichtet. Dort k\u00f6nnen Sie nachsehen, ob bei einem bestimmten Kraut Wechselwirkungen bekannt sind.<\/p>\n

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