{"id":50531,"date":"2023-11-29T22:44:56","date_gmt":"2023-11-29T21:44:56","guid":{"rendered":"https:\/\/smartific.nl\/?p=50531"},"modified":"2026-10-29T21:32:20","modified_gmt":"2026-10-29T20:32:20","slug":"kann-man-seine-traume-beeinflussen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/smartific.nl\/de\/kun-je-je-dromen-beinvloeden\/","title":{"rendered":"Kann man seine Tr\u00e4ume beeinflussen? Klare Tr\u00e4ume erkl\u00e4rt"},"content":{"rendered":"

Aktualisiert am 29. Oktober 2026 \u00b7 Lesezeit: 9 Minuten<\/p>\n

Kurze Antwort:<\/strong> Ja, bis zu einem gewissen Grad. Bei luziden Tr\u00e4umen wei\u00df man w\u00e4hrend des Traums, dass man tr\u00e4umt. Manche Menschen k\u00f6nnen den Traum dann steuern. Das F\u00fchren eines Traumtagebuchs, Realit\u00e4tschecks und Techniken wie MILD und WBTB werden in der Forschung am h\u00e4ufigsten genannt.<\/p>\n

Jeder tr\u00e4umt, auch wenn man sich nicht daran erinnert. Manchmal ist ein Traum so real, dass man beim Aufwachen f\u00fcr einen Moment nicht wei\u00df, was wahr ist. Aber kann man selbst beeinflussen, was man tr\u00e4umt? Immer mehr Menschen interessieren sich f\u00fcr luzide Tr\u00e4ume. In diesem Artikel erf\u00e4hrst du, was Tr\u00e4ume sind, was luzides Tr\u00e4umen ist, was die Wissenschaft dar\u00fcber wei\u00df und welche Techniken Menschen anwenden.<\/p>\n

Was sind Tr\u00e4ume?<\/h2>\n

Tr\u00e4ume sind Bilder, Gedanken und Gef\u00fchle, die man im Schlaf erlebt. Die lebhaftesten Tr\u00e4ume entstehen im REM-Schlaf. REM steht f\u00fcr \u201eRapid Eye Movement\u201c. In dieser Phase bewegen sich deine Augen schnell hin und her, w\u00e4hrend der Rest deines K\u00f6rpers fast still liegt. Dein Gehirn ist dann sehr aktiv. Auch in anderen Schlafphasen kannst du tr\u00e4umen, aber diese Tr\u00e4ume sind meist weniger lebhaft.<\/p>\n

Eine Nacht besteht aus mehreren Schlafzyklen von jeweils etwa neunzig Minuten. Jeder Zyklus umfasst Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf. Zu Beginn der Nacht sind die REM-Phasen kurz. Gegen Morgen werden sie l\u00e4nger. Deshalb tr\u00e4umt man oft in den letzten Stunden vor dem Aufwachen am lebhaftesten.<\/p>\n

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Schlafphase<\/th>\nMerkmal<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Leichter Schlaf<\/td>\n\u00dcbergang vom Wachzustand in den Schlaf<\/td>\n<\/tr>\n
Tiefschlaf<\/td>\nDer K\u00f6rper erholt sich, kaum Tr\u00e4ume<\/td>\n<\/tr>\n
REM-Schlaf<\/td>\nLebhafte Tr\u00e4ume, schnelle Augenbewegungen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Warum tr\u00e4umen wir?<\/h3>\n

Warum wir tr\u00e4umen, ist noch nicht ganz klar. Es gibt verschiedene Theorien. Nach Ansicht einiger Forscher helfen Tr\u00e4ume dabei, Erinnerungen und Emotionen zu verarbeiten. Andere betrachten Tr\u00e4ume als ein Nebenprodukt der Gehirnaktivit\u00e4t w\u00e4hrend des Schlafs. Wahrscheinlich spielen mehrere Prozesse eine Rolle. Sigmund Freud sah Tr\u00e4ume im Jahr 1899 noch als den K\u00f6nigsweg zum Unbewussten an. Moderne Forscher untersuchen vor allem, was im Gehirn vor sich geht.<\/p>\n

Was ist luzides Tr\u00e4umen?<\/h2>\n

Bei einem luziden Traum ist man sich bewusst, dass man tr\u00e4umt, w\u00e4hrend der Traum weitergeht. Der Begriff wurde 1913 vom niederl\u00e4ndischen Psychiater und Schriftsteller Frederik van Eeden gepr\u00e4gt. Er f\u00fchrte jahrelang ein Traumtagebuch und beschrieb Hunderte von luziden Tr\u00e4umen. In einem luziden Traum k\u00f6nnen manche Menschen bewusst Entscheidungen treffen. Sie k\u00f6nnen beispielsweise versuchen zu fliegen oder einer Traumfigur eine Frage stellen.<\/p>\n

Lange Zeit glaubte man, dass luzide Tr\u00e4ume nicht wirklich existierten. In den Jahren 1975 und 1980 wiesen der britische Forscher Keith Hearne und der amerikanische Forscher Stephen LaBerge nach, dass dies durchaus m\u00f6glich ist. Probanden gaben aus einem luziden Traum heraus vereinbarte Signale mit ihren Augen. Diese Augenbewegungen konnten im Schlaflabor gemessen werden.<\/p>\n

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Ein luzider Traum ist ein Traum, in dem man wei\u00df, dass man tr\u00e4umt. Das Wort \u201eluzid\u201c stammt vom lateinischen \u201elucidus\u201c ab, was \u201eklar\u201c bedeutet.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Wie h\u00e4ufig kommt das vor?<\/h3>\n

Laut einer \u00dcbersichtsstudie aus dem Jahr 2016 hat etwa die H\u00e4lfte aller Menschen schon einmal einen luziden Traum gehabt. Etwa ein Viertel hat mindestens einmal im Monat einen solchen Traum. Kinder und Jugendliche scheinen h\u00e4ufiger luzide Tr\u00e4ume zu haben als \u00e4ltere Menschen. Es gibt gro\u00dfe Unterschiede zwischen den Menschen.<\/p>\n

Kann man seine Tr\u00e4ume beeinflussen?<\/h2>\n

Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Techniken die Wahrscheinlichkeit eines luziden Traums erh\u00f6hen. Eine Studie des australischen Forschers Denholm Aspy aus dem Jahr 2020 zeigte, dass eine Kombination verschiedener Techniken bei einem Teil der Teilnehmer funktionierte. Es handelt sich jedoch nach wie vor um eine F\u00e4higkeit, die nicht jedem gelingt. Selbst wenn man luzid ist, hat man nicht immer die vollst\u00e4ndige Kontrolle \u00fcber den Traum.<\/p>\n

Ein Traumtagebuch<\/h3>\n

Der erste Schritt besteht darin, sich besser an deine Tr\u00e4ume zu erinnern. Ein Traumtagebuch hilft dir dabei. Lege ein Notizbuch und einen Stift neben dein Bett. Schreibe direkt nach dem Aufwachen alles auf, woran du dich erinnerst. Auch einzelne Bilder oder Gef\u00fchle sind wertvoll. Nach ein paar Wochen erinnern sich viele Menschen an mehr Tr\u00e4ume. Man erkennt dann auch wiederkehrende Themen, Orte oder Personen. Diese werden als Traumzeichen bezeichnet.<\/p>\n

Realit\u00e4tschecks<\/h3>\n

Bei einem Realit\u00e4tscheck fragst du dich tags\u00fcber ein paar Mal, ob du tr\u00e4umst. Dabei f\u00fchrst du einen kleinen Test durch. Schau dir zum Beispiel zweimal hintereinander einen Text oder eine Uhr an. In Tr\u00e4umen ver\u00e4ndert sich Text oft. Wenn das zur Gewohnheit wird, f\u00fchrst du den Test manchmal auch im Traum durch. So kannst du feststellen, dass du tr\u00e4umst.<\/p>\n

MILD<\/h3>\n

MILD steht f\u00fcr \u201eMnemonic Induction of Lucid Dreams\u201c. Die Technik wurde von Stephen LaBerge entwickelt. Bei der einschlafen<\/a> Du wiederholst in Gedanken einen Vorsatz, zum Beispiel: \u201eWenn ich das n\u00e4chste Mal tr\u00e4ume, werde ich merken, dass ich tr\u00e4ume.\u201c Dabei stellst du dir vor, wie du in einem k\u00fcrzlich getr\u00e4umten Traum luzid wirst. In Aspys Studie lieferte MILD die besten Ergebnisse.<\/p>\n

WBTB<\/h3>\n

WBTB steht f\u00fcr \u201eWake Back to Bed\u201c. Man stellt den Wecker nach etwa f\u00fcnf Stunden Schlaf. Dann bleibt man kurz wach, zum Beispiel zehn bis drei\u00dfig Minuten. Danach schl\u00e4fst du wieder ein. Da die REM-Phasen gegen Morgen l\u00e4nger sind, ist die Wahrscheinlichkeit eines lebhaften Traums dann gr\u00f6\u00dfer. WBTB wird oft mit MILD kombiniert. Wende diese Technik nicht zu oft an, denn dein Schlaf darf darunter nicht leiden.<\/p>\n

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Technik<\/th>\nDeine Aufgaben<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Traumtagebuch<\/td>\nTr\u00e4ume direkt nach dem Aufwachen aufschreiben<\/td>\n<\/tr>\n
Realit\u00e4tscheck<\/td>\nTags\u00fcber pr\u00fcfen, ob man tr\u00e4umt<\/td>\n<\/tr>\n
MILD<\/td>\nDas Vorhaben beim Einschlafen wiederholen<\/td>\n<\/tr>\n
WBTB<\/td>\nNach f\u00fcnf Stunden Schlaf kurz aufwachen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Guter Schlaf als Grundlage<\/h2>\n

Wer seine Tr\u00e4ume untersuchen m\u00f6chte, profitiert von einem regelm\u00e4\u00dfigen Schlafrhythmus. Gehen Sie zu festen Zeiten ins Bett und stehen Sie zu festen Zeiten auf. Sorgen Sie f\u00fcr ein dunkles, k\u00fchles und ruhiges Schlafzimmer. Verwenden Sie in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen so wenig Bildschirme wie m\u00f6glich. Seien Sie abends vorsichtig mit Koffein und Alkohol. Alkohol kann den REM-Schlaf st\u00f6ren.<\/p>\n

Kr\u00e4uter und Tr\u00e4ume<\/h3>\n

In verschiedenen Kulturen werden Kr\u00e4uter mit Tr\u00e4umen in Verbindung gebracht. Calea zacatechichi aus Mexiko wird auch als \u201eTraumkraut\u201c bezeichnet. Auch Beifu\u00df und Silene capensis tauchen in Erz\u00e4hlungen auf. Es gibt nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen zu diesen Kr\u00e4utern. Bei Smartific findest du eine \u00dcbersicht \u00fcber Kr\u00e4uter<\/a>. Lesen Sie stets die Produktinformationen und seien Sie vorsichtig, wenn Sie Medikamente einnehmen.<\/p>\n

Wann ist Vorsicht geboten?<\/h2>\n

F\u00fcr die meisten Menschen ist das \u00dcben von luziden Tr\u00e4umen harmlos. Dennoch gibt es einige Punkte, die man beachten sollte. Manche Techniken unterbrechen deinen Nachtruhe<\/a>. Das kann zu Tagesm\u00fcdigkeit f\u00fchren. Au\u00dferdem kann es vorkommen, dass Menschen beim Aufwachen eine Schlafl\u00e4hmung versp\u00fcren. Man ist dann zwar wach, kann sich aber vor\u00fcbergehend nicht bewegen. Das ist harmlos, kann aber be\u00e4ngstigend sein. Leiden Sie unter Albtr\u00e4umen, Schlaflosigkeit oder einer psychischen Erkrankung? Besprechen Sie dann zun\u00e4chst mit Ihrem Hausarzt, ob dies ratsam ist.<\/p>\n

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